Sådan laver du backbend

Strække godt ud Den første (og vigtigste) ting du skal gøre før du prøver en backbend er at strække dig selv. Hvis du forsøger at gøre det uden at strække, kan det skade din ryg, håndled eller ankler. At have tålmodigheden til at gøre blot et par minutter med at strække, hjælper dig med at bøje tilbage på den rigtige måde. Her er nogle strækninger du kan gøre:

• Strek dine ankler. Sid og hold en af ​​anklene med en hånd, mens du roterer eller skriver alfabetet med din fod. Strek begge ankler ligeligt.
• Stram håndledene. Forlæng en af ​​dine hænder med din håndflade mod dig og træk fingrene tilbage med din anden hånd, indtil du har en god strækning. Så gør det samme med den anden hånd. Hold så et af håndledene, vrid det og gentag med det andet håndled.
• Stret ryggen. Stretching din ryg er det vigtigste af alle. Du bør forlænge det med et par yoga poser, såsom slangepositionen.