Sådan styrker du dine ankler

At have stærke ankler hjælper med at forbedre balance

indhold

Trin

Metode 1at lave siddeøvelser

og styrke benmusklerne. Der er flere forskellige måder at træne dem på, som afhænger af komfortniveauet for den person og det udstyr, han har til rådighed. Du kan gøre det stående op, ved hjælp af vægte (hvilket øger belastningen), eller endda sidder, på arbejde eller ser fjernsyn. Endelig husk også at strække for at optimere resultaterne.

trin

Metode 1
At lave siddeøvelser

Snurre ankelen med en elastik. Dette er en af de nemmeste øvelser for at styrke regionen. Sid i en stol og læg et reb eller gymstrammer under en fod. Træk tilbehøret fra venstre side og bring ankelen i den retning. Derefter tvinge den i den modsatte retning og tager den til højre. Drej derefter bevægelsen for at tvinge ankelen til højre, mens du trækker til venstre.

Gentag øvelsen flere gange med hver fod.
Pas på ikke at overdrive kraften, eller du kan spænde en muskel i kalven.
Hvis du ikke har et reb eller et gummibånd til din rådighed, skal du bære en gammel T-shirt.

Billede med titlen Styr dine ankler Trin 2

Udfør alfabetet. "Skriv" bogstaverne i alfabetet i luften ved hjælp af ankelen. Sid dig ned og kryds dit venstre ben med din højre, hviler midt på en kalv på den anden lår. Brug din tommelfingre som "blyant" og vip din fod fra ankelen, skriv fra A til Z.