Sådan Tonify Benene

Der er intet som at bære badedragt og vise smukt drejede ben, men vigtigere end udseende, de forhindrer almindelige skader på knæ, hofter og ankler. Sterke ben med styrket muskler vil øge din hastighed, bevægelsesområde og din ydeevne, hvis du gør en individuel sport som løb eller en hold sport som basketball.

indhold

Trin

Metode 1styrkelse af tendenser

trin

Metode 1
Styrkelse af tendenser

Lav enbenet krøller på gulvet med dine ben 90 grader. For at gøre denne øvelse vil du ligge på gulvet med dine fødder hvilende på træningsbænken eller i en almindelig stol, så dine kalve og lår danner en 90 graders vinkel. Derefter vil du trykke på hælen på bænken og udføre en isometrisk sammentrækning af dine sener. Denne lav effekt øvelse er meget nyttig, især hvis du er ved at komme sig fra en stretch eller muskel belastning.

Billede med titlen Tone op dine ben Trin 2

Gør træets position. Yoga-positionen af træet styrker senerne og forbedrer din balance. Træets position tjener både til at opretholde balancen samt forbedre koncentrationen. Hvis du har problemer med stillingen, skal du ændre ved at placere foden ned på støttebenet. Du kan også læne sig mod en væg, hvis det bliver vanskeligt at afbalancere.