HodTari.com

Sådan laver du toad-øvelse nedad

Denne høje intensitetsøvelse gavner dine muskler ved at åbne og strække dine hofter og lår.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billede med titlen Gør en nedadvendt frog øvelse Trin 1
1
Sænk dig selv på gulvet, så det hviler på dine albuer og knæ. Håndfladerne skal være faste på gulvet, og dine hofter, skuldre og knæ bør justeres.
  • Billede med titlen Do Downward Facing Frog Øvelse Trin 2
    2
    Inhalér og træk dine knæ væk fra hinanden så meget som muligt. Dine ankler skal være justeret med dine knæ og dine fødder bør bøjes for at beskytte dine ankler.

    • Metode 2
    At køre øvelsen

    Billede med titlen Do a Downward Facing Frog Øvelse Trin 3
    1
    Udånd og tag din hofte tilbage. Du skal føle en belastning på dine hofter og lår, men prøv at slappe af lidt, hvis du føler nogen smerte i disse områder. Hold denne position for den anbefalede tid, og ånd regelmæssigt.
  • Billede med titlen Do A Downward Facing Frog Øvelse Trin 4
    2


    Tag din hofte frem og tryk dine arme over gulvet for at komme op. Nær dine fødder og lad dine knæ rette op med dine hofter for at blive i bordets position og hvile i nogen tid før du foretager det ønskede antal gentagelser.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    Billede med titlen Do a Downward Facing Frog Øvelse Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du forsøge at skjule din hage i brystet og strække dine arme længere væk fra dig. Dette vil give dig en mere omfattende strækning end den almindelige version, men du bør også være forsigtig med distansen af ​​din nakke og skuldre.

    Metode 4
     frekvens

    1. 1
      Gør denne øvelse i 30 sekunder til 2 minutter pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, prøv at lave 3 sæt 5 gange om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i dine hofter og lårmuskler.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, kan du reducere mængden af ​​tid pr. Sæt ELLER simpelthen trække de indre lårmuskler i stedet for at strække dem.

    advarsler

    • De potentielle forstyrrelser, der kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert, er fornemmelse af hofte- og lårmusklerne.

    Nødvendige materialer

    • Madras (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com