HodTari.com

Sådan laver du Front-to-Back bortførelser og antagelser

Denne medium intensitetsøvelse synkroniserer ben og fødder, mens du genplacerer hofterne og holder din ryg fri for enhver spænding.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Gør opadvendte bortførelser_Adduktioner med en rem Trin 1
1
Lig nedad opad, med dine hofter, knæ og fødder justeret. Forlæng dine arme langs kroppen og lad en lille genstand ligge mellem dine fødder, som en bold.
  • Billedbetegnelse Gør opadvendte bortførelser_Adduktioner med en rem Trin 2

    Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

    2
    Placer et ikke-elastisk bånd omkring dine ben, lige over knæene. Skift ikke underbenets position.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

    Billedbetegnelse Gør opadvendte bortførelser_Adduktioner med en rem Trin 3
    1
    Tryk og slappe af benene skiftevis i bandet. Lad ikke din rygsøjle svæve af gulvet. Som du gør dette, skal dine fødder skiftevis skifte og løsne genstanden. Gentag øvelsen for det anbefalede antal gange. Træk vejret så jævnt som muligt.

    Metode 3
    Avanceret version



    Billedbetegnelse Gør opadvendte bortførelser_Adduktioner med en rem Trin 4
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du bruge en mindre tyngre bold eller du kan vælge et tykkere bånd. Disse ændringer vil kræve større indsats fra din side, forbedre ben og hofte muskler endnu hurtigere.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps pr sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    Video: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper

    tips

    Video: Star Trek New Voyages, 4x09, Mind-Sifter, Modern VFX, Stereo, Subtitles

    • Derudover kan du udøve øvelsen uden objektet mellem dine fødder, så du ikke behøver at fokusere for meget.
    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i musklerne i dine fødder, ben og hofter.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, kan du begrænse bevægelsen af ​​dine knæ eller fødder for at give mindre ubehag i nogen af ​​disse områder.

    advarsler

    • Skader på føtter, ben og hofter kan forekomme, hvis denne øvelse udføres forkert.

    Nødvendige materialer

    • Schweizisk bold eller andet lille fast objekt
    • Ikke-elastisk bånd
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com