Sådan laver du en hofterotation på hovedet
Denne lavintensiv træning passer til din lænderyg og lårmuskler og forlænger dem som du vender fra hofterne.
trin
Metode 1
Kom i startposition
1
Lig på en glat og behagelig overflade. Peg dine knæ op og lad dem justere med dine fødder og hofter.
2
Sæt dine arme ved siden af din krop. Du kan åbne dem, hvis det hjælper dig med at afbalancere eller lade dem være på siden.
Metode 2
Gør øvelsen
1
Løft dine hofter ud af gulvet, og lad din krop skue diagonalt fra hovedet til knæene. Hold dine knæ fra hinanden, så dine fødder står over for lidt forskellige retninger.
Video: Få dit sving på plan
2
Begynd at rotere dine hofter fra venstre til højre. Denne roterende bevægelse skal være langsom og gøre dine rygmuskler til at fungere. Lav det anbefalede antal gentagelser, men stop, hvis dine muskler begynder at kramme eller såre meget.
3
Når du er på den modsatte side, vent et øjeblik for at vende tilbage.
Video: maxer.dk: Smidighed med statisk udstrækning - let øvet
4
Sænk din hofte tilbage og trække vejret et par gange, før du løfter det op igen. Lav det anbefalede antal hofterotationer, men denne gang fra højre til venstre.
Metode 3
Avanceret version
1
For at gøre denne øvelse vanskelig, kan du løfte din hofte mere eller gøre bevægelsen oftere. Du kan også lægge dine arme op, så kun hoved og øvre fødder rører jorden, hvilket kræver meget koncentration fra din side, men det kan fungere bedre end den almindelige version af øvelsen.
Metode 4
frekvens
- 1Lav sessioner på 10 til 15 gentagelser. Gentag indtil du gennemfører 6 sessioner, 3 for hver side.
- 2For at begynde at se / føle resultatet, planlægger at lave 6 sessioner, 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater skal du øge antallet af sessioner om ugen, som du udfører.
tips
- Fordelene ved denne øvelse er styrkelse og fleksibilitet i ryg og bens muskler.
- For at lette øvelsen kan du bruge dine hænder til at holde den øvre ryg for at forhindre den i at miste balancen.
advarsler
Video: Styrk din Core - Sideplanke med rotation
- Du kan skade dine rygmuskler, hvis denne øvelse er udført forkert.
Nødvendige materialer
- Yogamåtte (valgfrit)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan danser du Bhangra
Sådan danser du Hoedown Throwdown
Sådan laver du en tahitansk dans
Sådan ruller du
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Hvordan man strækker lårmusklene
Sådan træner du din Butt til at se godt ud i en Bikini
Sådan udfører du slangestilling i yoga
Hvordan man reducerer hofter med yoga øvelser
Hvordan man gør broøvelse
Sådan laver du en pudebold
Hvordan man laver en espacate
Sådan laver du en hoftehåndtag
Sådan udfører du stående abdominale øvelser
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Sådan arbejder du med din stående mave
Hvordan man øger Buttock Muscles
Sådan laver du toad-øvelse nedad
Sådan sættes og hæver motion
Sådan får du pas i to uger (teenagere)
Sådan øges hofter med øvelser