HodTari.com

Sådan sættes og hæver motion

Denne øvelse af lav intensitet aktive muskler i hofter, bækken og øvre ryg, og rekruttere nogle af lår og bagdel.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: Bird Taking Off at 20,000 fps (213 milliseconds) - Smarter Every Day 197

Billede med titlen Fra en Siddende til Stående Træning Trin 1
1

Video: How To Pose For Photos | 10 Easy Poses For Instagram | clothesencounters

Placer en lille genstand mellem dine knæ, såsom en kugle eller en pude, og sid dig på en stol, så dine hofter og knæ danner korrekte vinkler. Fødderne skal plantes på jorden og ryggen lige.
  • Billede med titlen Fra en Siddende til Stående Træning Trin 2
    2
    Juster dine fødder, knæ og hofter - læn dig lidt fremad, så du sidder i en højere position. Sæt dine hænder bag hovedet og følg dem som om du skulle gøre en abdominal.

    • Video: Sådan bager du PIZZAsnurrer | Gorm | GoCook by Coop

    Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Fra en Siddende til Stående Træning Trin 4
    1
    Stå uden at flytte dine fødder. Objektet skal stadig være mellem dine ben og dine hænder bag hovedet.
  • Billede med titlen Fra en Siddende til Stående Træning Trin 6
    2
    Når du har løftet kroppen til det punkt, hvor dine knæ er strakt, men hans ryg buet, hoved ned i kroppen tilbage til sin oprindelige position. Lav det anbefalede antal gentagelser - prøv ikke at bevæge dine fødder under bevægelse.

    • Metode 3
    Avanceret version



    Billede med titlen Fra en Siddende til Stående Træning Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, sæt dig ned på en øvelse bold. Denne proces desregulará din saldo og dermed vil blive sværere at være fuldt stående, men som et resultat, vil dine ben blive stærkere.

    Metode 4
    frekvens

    Billede med titlen Fra et møde til stående øvelse Trin 7
    1
    Gør 10 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet 3 sæt.
  • Billedets titel Løft korrekt trin 3
    2
    For at få de ønskede resultater, skal du gøre tre sæt, fem dage om ugen og en seks ugers periode. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller tider om ugen, hvor du træner.

    • tips

    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende skal du øge stolens højde eller mindske vægten af ​​objektet mellem dine knæ.
    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i hofter, bækken og øvre rygmuskler.

    advarsler

    • Hvis denne øvelse er gjort på den forkerte måde, er det muligt at beskadige benene og hofterne.

    Materialer krævet

    • stol
    • Objekt med 15 til 20 cm
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com