HodTari.com

Sådan udfører du en Hip Bend-øvelse

Denne lave effekt øvelse forlænger ben sener, stabilisere din balance og forbedre din walking.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Lav et stående hængsel Hængsel Trin 1
1
Stå med dine fødder fra hinanden i hoftelinjen.
  • Billede med titlen Gør et stående hængsel Trin 2

    Video: KAYLA PERFORMS IN THE NUTCRACKER BALLET | We Are The Davises

    2

    Video: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)

    Placer dine hænder på underkanten med tommelfingeren over hoftebenene og peg ned, som om du var ved at strække ryggen.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen



    Billede med titlen Gør et stående hængsel Trin 3
    1
    Stram lårmusklene ved at klemme dine ben, med din nedre ryg buet og holde dine hænder på dine hofter. Bøj frem på dine hofter så langt du kan uden at fortryde ryggen. Fokus dine øjne på ham og hold den position så længe du ønsker det.

    Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Få denne øvelse 45 sekunder til et minut ad gangen.
    2. 2

      Video: maxer.dk: Rows - begynder

      For at begynde at få resultater, planlægger at gøre 10 minutter, 3 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg minutter eller gange om ugen, du udfører denne øvelse.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er større styrke og større fleksibilitet i benbenene og kælvemusklerne.
    • For at gøre denne øvelse lidt lettere kan du lægge dine hænder på et bord eller bordplade, hvis du ikke er fortrolig med dem på underkanten. Husk dog at holde ryggen buet under stretching, ellers vil øvelsen ikke være så effektiv.

    advarsler

    • Alvorlige skader, der kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert, er forskydninger i ben og rygs muskler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com