HodTari.com

Sådan gør du en øvelse for at styrke dine våben ved hjælp af en mur

Denne lav effekt øvelse kræver en væg til at hjælpe dig med at styrke musklerne i dine arme, ryg og mellem dine skulderblade.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Gør skuldervæggen presser Trin 1

Video: PARADISE HOTEL VLOG: JEG ER "MISS PARADISE" MEDVÆRT

1
Sæt din ryg mod en væg. Dine fødder skal være 10cm til 15cm væk fra væggen, men hold dine skælder, skuldre og ryggen af ​​din hals mod den.
  • Billedbetegnelse Skubbervæggen trykker trin 2
    2
    I denne stilling, forlæng armene til siderne. Bagsiden af ​​hænderne skal røre væggen og hænderne skal være i højden mellem taljen og skuldrene.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen



    Billedbetegnelse Skubbevægge trykker trin 3
    1
    Tryk dine hænder på væggen. Slip dem efter et par sekunder, og gentag så, at du føler, at dine skuldre er aflange. Lad ikke andre kropsdele flytte, mens du udfører denne øvelse.

    Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP

    Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag, indtil du har gennemført tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se resultater, planlægger at lave tre sæt fem dage om ugen i seks uger. For hurtigere resultater øges antallet af sæt / tider pr. Uge, du udfører denne øvelse.

    tips

    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, kan du sænke dine arme mod din talje for at reducere ubehag i skuldre og nakke.
    • Fordelene ved disse øvelser er øget styrke og fleksibilitet i arm og ryg muskler.

    advarsler

    • Alvorlige skader, der kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert, er belastninger på ryg og arme.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com