Sådan laver du Pullover Tryk i 90-90 med Back Backs

Denne lavintensiv træning virker skuldrene og overkroppen gennem dine arme.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af øvelsen
Metode 3frekvens

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Indledende position

Tag puder eller blokke på 15 til 25 cm og læg på gulvet 20 cm væk fra hvor dit hoved vil være under udøvelsen. Læg nu på ryggen og hæv dine ben, bøj knæene i 90 graders vinkel.

Billedbetegnelse Do Pullover Presser i 90_90 Neutral Tilbage Trin 2

Stram dine arme over brystet. Luk dine hænder, hold dine albuer lige.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billedbetegnelse Do Pullover Presser i 90_90 Neutral Tilbage Trin 3

Tag dine arme tilbage, så dine hænder rører de puder, der tidligere var placeret på gulvet. Alternativt tryk og slip dine hænder imod dem, bevæg dine skulderklinger og buk din ryg lidt.

Billedbetegnelse Do Pullover Presser i 90_90 Neutral Tilbage Trin 4

Lad ikke armene komme op igen - denne øvelse virker dine skuldre og ryg, ikke dine arme. Gentag øvelsen for det anbefalede antal gange.

Metode 3
frekvens

1
Gør 10 reps pr sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
2
For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

tips

For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, kan du øge højden af puderne bag dit hoved, så du behøver ikke at presse dine arme for at nå dem.
Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten i dine øvre ryg og skulder muskler.