Hvordan man gør torso strækker sig med hovedstøtte

Denne øvelse med lav intensitet hjælper med at forlænge den øverste del af ryggen mens du åbner brystet og skuldrene.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af øvelsen
Metode 3avanceret version
Metode 4frekvens

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Indledende position

Ligge på gulvet med dit hoved, skuldre og bryst understøttet af en bunke (eller bunker) af bøger eller puder. Dine arme skal udvides til din krops side, og dine fødder, hofter og knæ bør justeres.

Billede med titlen Gør et hovedstøttende torso Stretch Trin 2

Hold dine knæ bøjede, prøv at justere dine skuldre med toppen af stakken. Inhalér og udånder jævnt.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billede med titlen Gør et hovedstøttende torso Stretch Trin 3

Hold denne position for den anbefalede tid. Hvis du føler ubehag, stop, men det er en relativt enkel strækning - du bør ikke have for mange problemer med det.

Metode 3
Avanceret version

Billede med titlen Gør et hovedstøttende torso Stretch Trin 4

For at gøre denne øvelse mere udfordrende, kan du lade dit hoved være lavere end bagagerummet. Du kan føle dig lidt svimmel på grund af blodet i hovedet, men så længe du ikke træner for længe, har du ikke problemer.

Metode 4
frekvens

1
Gør denne øvelse i 2 til 3 minutter pr. Sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
2
For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
3
For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

tips

Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i ryg- og skuldermusklerne.
For at gøre denne øvelse mindre udfordrende kan du øge højden af den bunke, der understøtter dit hoved.