HodTari.com

Sådan gør du Trunk Rotation øvelse

Denne højintensitetsøvelse øger fleksibiliteten i den øvre rygsøjle.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: Richard Dawkins: Why the universe seems so strange [Multi sub]

Billedbetegnelse Gør en øvre spinalrotation Trin 1
1
Læg på din side. Bøj dine knæ, så du placerer dem i en ret vinkel og strækker dine arme foran dig og placerer den ene hånd over den anden. Dine skuldre, hofter, knæ og ankler bør justeres.

Video: Redcord Mini locking and release overview

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Video: How to stretch TFL (tensor fascia latae) the right way

Billedbetegnelse Gør et øvre spinalrotation Trin 2


1
Tag din hånd tilbage til jorden på ryggen. Hold dine knæ sammen, men lad din hånd trække den øverste halvdel af din krop under bevægelse. Træk vejret jævnligt og lad din krop nå frem til stedet.
  • 2

    Video: Why the universe seems so strange | Richard Dawkins

    Hold dig i position i et par minutter. Der bør være spænding på bryst og arme såvel som på siden af ​​din krop. Gentag, hvis du vil, men overdriv det ikke.

    • Metode 3
    frekvens

    • Det anbefales at gøre denne øvelse i 1-2 minutter ad gangen.

    tips

    • Hvis dine knæ bevæger sig med din torso, skal du bruge din anden hånd til at holde dem på plads.

    advarsler

    • Folk med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
    • Mulige skader kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com