HodTari.com

Hvordan man laver en sving med dine ben ved hjælp af en gymball

Denne lave effekt øvelse involverer benene, balder og ryg som du gør i svømning, men understøttes på en gymnastik bold.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: The art of misdirection | Apollo Robbins

1
Sæt din gym bold i et åbent rum. Sørg for, at der ikke er noget, der kan falde eller forhindre dets bevægelse.
  • 2
    Kneel ned foran bolden med dine arme ved din side. Læn dig frem, så din torso rører bolden. Rull langsomt frem for at bøje over bolden. Tryk på gulvet med armene på den anden side af bolden og løft forsigtigt dine ben fra gulvet, indtil de er parallelle med det.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    1
    Når du er sikker på at du er stabil, skal du bare begynde at ramme dine ben som om du svømmer. Flyt ikke så kraftigt, at du mister din balance - bevæg bare lige nok til at mærke, hvilken effekt øvelsen har på dine muskler.
  • 2


    Kick for den anbefalede mængde tid (eller indtil dine muskler bliver trætte).

    • Metode 3
    Avanceret version

    Video: EN QUE INVIERTEN LOS RICOS,LOS MAS RICOS DEL MUNDO,RICH, MILLIONAIRES

    1. Video: After Ever After 3 - DISNEY PARODY

      1
      For at gøre denne øvelse mere udfordrende, kan du bruge shin guards. Dette vil gøre det sværere at sparke, men vil forbedre definitionen af ​​dine ben.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør denne øvelse mellem 30 sekunder og 1 minut pr. Sæt. Gentag, indtil du fuldfører 3 sæt (selvom du ikke behøver at gøre dem alle inden for et par minutter).
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
    3. 3
      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i ryggen og benets muskler.

    advarsler

    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
    • Der kan være skader på ryggen og benets muskler, hvis denne øvelse udføres forkert (så hold dig godt væk fra noget, der kan skade dig, når du sparker!).

    Nødvendige materialer

    • Gymball (sørg for, at boldens størrelse passer til din højde)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com