HodTari.com

Sådan laver du sit-ups på den schweiziske bold

Denne effektive øvelse virker på din maves og muskler gennem en lille traditionel metode, der bruger brugen af ​​en sportsbold.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Rollouts With a Exercise Ball Trin 1
1
Sæt din gym bold i et åbent rum. Fjern alle potentielt farlige møbler / objekter fra webstedet!
  • Billede titled Rollouts With a Exercise Ball Trin 2
    2
    Knæ frem til bolden og læg dine sammenføjede hænder på den. Kom tilbage på dine knæ, hvis du vil strække ryggen lidt mere. Dine fødder skal stadig røre gulvet, og din mave skal være kontraheret. På denne måde vil du være i en neutral stilling.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billedets titel Rollouts With a Exercise Ball Trin 3
    1
    Skub bolden med dine arme, så den bevæger sig væk fra din krop. Dine arme skal begge forlænges, og dine fødder skal hæves lidt væk fra gulvet. Hold dine hænder sammen og sørg for, at underlivet bliver rekrutteret under bevægelse, men fortsæt ikke, før det er parallelt med gulvet.
  • Billedets titel Rollouts With a Exercise Ball Trin 4

    Video: George Bush, Skull and Bones, the CIA and Illicit Drug Operations

    2


    Gå tilbage til din oprindelige position ved at bringe bolden tilbage mod dig med dine hænder. Dine fødder vil sænke og din mave vil se mindre kontraheret ellers, intet andet skal ændre sig. Gentag denne bevægelse for den anbefalede mængde gange.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Video: WW2 - OverSimplified (Part 1)

    Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

    Billedbetegnelse Rollouts With a Exercise Ball Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du holde små håndvægte eller håndvægte, mens du udfører bevægelsen. Dette vil øge indsatsen for at skubbe bolden.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 til 15 gentagelser af øvelsen. Gentag indtil du har gennemført tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se resultater skal du gøre tre sæt, fem dage om ugen, i seks uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    Video: Week 9, continued

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i abdominale muskler og arme.

    advarsler

    • Undladelse af at gøre det kan medføre beskadigelse af mavemusklerne og overarmene.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Gymball (sørg for, at boldens størrelse passer til din højde)
    • Håndvægte (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com