HodTari.com

Hvordan man laver en abdominal penkniv

Maven kniv er en stor lav effekt øvelse til at arbejde og styrke musklerne i underlivet. De er afgørende for alle, der ønsker at forlade knopperne på skærmen.

trin

Del 1
Indledende position

Billede med titlen Sæt en Jack Knife op Trin 1
1
Lig på ryggen på gulvet og med dine ben lige.
  • Billedbetegnelse Lav en Jack Knife Sit Up Trin 2
    2
    Sæt armene bag hovedet.

    • Del 2
    Udfører øvelsen

    Video: Treta na escola - o compasso

    Billedbetegnelse Lav en Jack Knife Sæt op Trin 3
    1
    Frigør luften, og løft så begge arme og ben for at danne positionen af ​​en lommekniv. På toppen af ​​bevægelsen bør den kun støttes på balderne. Benene skal strækkes i en vinkel på 35 til 45˚ fra gulvet og arme parallelt med benene.
  • Billedbetegnelse Lav en Jack Knife Sit Up Trin 4
    2
    Pust og sænk priser og ben for at vende tilbage til startpositionen. Gentag.

    • Del 3
    Avanceret Variant

    Billede med titlen Sæt en Jack Knife op Trin 5
    1
    For at gøre motion mere udfordrende, brug en øvelse bold.
    • Lig ned med din mave hvilende på bolden. Fjern dine hænder langsomt, indtil bolden er under dine ankler.


  • Billede med titlen Sæt en Jack Knife op i trin 6
    2
    Slip luften og bøj knæene for at bringe bolden mod torsoen. Sænk ikke dine hofter eller bøj med ryggen. Stiv i stedet musklerne i underlivet for at støtte kroppen.

  • Video: How to change battery on Salter Bathroom Scales

    Billedbetegnelse Lav en Jack Knife Sit Up Trin 7
    3
    Pust og stræk benene for at vende tilbage til startpositionen.

    • Del 4
    frekvens

    Billede med titlen Sæt en Jack Knife på plads Trin 8
    1
    Gør 10 til 12 gentagelser af øvelse pr. Sæt. Gentag, indtil du har lavet to til tre sæt.
  • Billedbetegnelse Lav en Jack Knife Sæt op Step 9
    2
    Fortsæt med at udøve regelmæssigt. For at begynde at vise tilfredsstillende resultater, lav to til tre sæt i en periode på 4 til 6 uger. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller tider i den uge, du udøver.

    • tips

    advarsler

    Materialer krævet

    • Tæppe (valgfri)

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er at øge fleksibiliteten og styrken af ​​torsoen.
    • For at gøre motion mindre udfordrende, bøj ​​knæene i stedet for at lade dem strække sig.
    • Rør ikke dine hænder med dine fødder, lad dem parallelt med dine ben.
    • Overarbejde ikke. Start komfortabelt og lad situationen blive mere udfordrende, da den skrider frem.
    • Når du hæver dine arme og ben for at gøre knivpositionen, skal dine arme og ben være parallelle med hinanden.
    • I lommeknudepositionen skal kun skinkerne være i kontakt med jorden.
    • Hvis du er en erfaren udøver, kan du bruge en øvelse bold til at øge vanskeligheder.

    advarsler

    • Det er muligt, at du vil skade din ryg, hvis du udfører abdominal knivpenken forkert.
    • Gentag øvelsen kun for det anbefalede antal gange.
    • At gøre flere gentagelser end anbefalet kan skade musklerne.
    • Gå ikke ud over din grænse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com