HodTari.com

Hvordan man laver en bold-og-ball øvelse

Dette er en lavintensiv øvelse, der vil styrke din ryg og mavemuskler ved at forlænge dine ben og torso.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billede med titlen Gør en broøvelse med en øvelse bold Trin 1
1
Du bør vide det grundlæggende om træningsøvelser, inden du fortsætter.

  • Video: VERDENS LÆNGSTE FODBOLD INDKAST!

    Billede med titlen Gør en broøvelse med et træningskugle Trin 3 1
    2
    Lig på din mave med dine ben strækket ud på toppen af ​​bolden. Stret ryggen og lad armene være ved dine sider. Indånder og forbliver i en neutral stilling.

    • Metode 2
    At udøve

    Video: SÅDAN TRÆNER DU ARME ! SLUT med 'MORMOR ARME ! *for piger

    Billede med titlen Gør en broøvelse med et træningsbold Trin 2
    1
    Udånd og start løft dine hofter fra gulvet, indtil din krop er næsten lige. Du bør justere brystet til dine hofter og fødder, som skal pege udadtil. Du bør ikke flytte dine arme eller endda støtte vægten på dem.
  • Billede med titlen Gør en broøvelse med et træningskugle Trin 3 1
    2
    Inhalér igen og returner krop til startposition. Først sænk din ryg og derefter dine hofter. Hold hovedet, nakke og arme på gulvet.

    • Metode 3
    Avanceret søgning



    Billede med titlen Gør en broøvelse med et træningskugle Trin 4 1
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere kan du bøje et af dine ben mens du løfter din krop fra jorden. Fold den i en ret vinkel, når du strækker din krop op, og skift derefter dine ben for at gøre den næste gentagelse.
  • Billede med titlen Gør en broøvelse med et træningskugle Trin 5
    2
    Du kan også løfte et ben mod loftet for større vanskeligheder. Løft den vinkelret på gulvet, mens du løfter din torso op, sænk den derefter i bolden igen og skift benene til den næste gentagelse.

    • Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 5 reps pr sæt. Lav 2 eller 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se resultater, prøv at lave 5 sæt, 3 dage om ugen i 6 uger. For at fremskynde resultaterne skal du øge antallet af sæt eller antallet af dage i ugen.

    tips

    • For at gøre øvelsen nemmere, kan du starte med kun at flytte dine hofter uden at løfte torsoen. Når du føler at du allerede har fået tilstrækkelig praksis i den nemmeste version, kan du begynde normal motion.
    • Denne øvelse øger styrken og fleksibiliteten i benene, gluterne og mavemusklerne.

    advarsler

    • Hvis det gøres forkert, kan denne øvelse forårsage belastninger på ryg, ben og nakke.
    • Drej ikke dit hoved til enhver tid under denne øvelse.
    • Folk, der har en dårlig balance, skal være forsigtige, mens de gør denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Træningsbold (kontroller, at bolden er egnet til din højde)
    • Håndvægte (valgfri)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com