Hvordan man gør Pelvic Elevation med en øvelse bold

Denne lavintensiv træning er god til at øge styrken af din centrale region og dine glutes.

indhold

trin

Sørg for, at øvelseskuglen er et sted med et mellemrum, der er stort nok til, at din krop ligger fladt.

Lig på ryggen. Placer dine fødder på øvelseskuglen, så dine ben står i L.

Rul bolden fremad, indtil dine knæ er lige.

Løft dit bækken af gulvet og sørg for, at dine hofter er lige.

Sænk din hofte til gulvet og vend tilbage til den første position.

Gør 15 til 25 gentagelser. Prøv at lave ca. 3 sæt.

For at begynde at se / føle resultaterne, prøv at gøre de 3 sæt 5 gange om ugen i 6 uger.

Fordelen ved denne øvelse er styrken i styrken i dine abdominale muskler.
Hvis du føler nogen smerte, stop straks. Du har muligvis skadet dig selv og fortsætter vil kun gøre det værre.

Del på sociale netværk:

Relaterede