HodTari.com

Sådan laver du en benrotation liggende med en øvelse bold

Denne øvelse er meget god for obliquesne. Prøv at gøre uden bolden først, indtil du bliver vant til det, og hent det derefter op.

trin

Metode 1
Kom i gang

1
Ligg på en yogamatta foran.
  • 2
    Placer dine arme på dine sider, i skulderhøjde og bøje dine ben, så dine lår er vinkelret på kroppen.
  • 3
    Hold din øvelse bold mellem dine knæ. Dine kalve skal være parallelle med gulvet.

    • Metode 2
    At udøve

    1
    Tryk dine skulderblade mod gulvet, og sænk benene og træk bolden til højre. Dine hofter skal rulles sammen med din krop, men prøv at holde resten af ​​din torso på gulvet.


  • 2
    Langsomt, med kontrol, trækker knæene tilbage til den oprindelige midterposition.
  • 3
    Gentag øvelsen på den anden side for antallet af gentagelser, du ønsker.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    1
    Hold bolden mellem dine kalve og stræk dine ben, og hold dem i en 45 grader vinkel fra gulvet. Gør øvelsen med dine ben lige.

    Metode 4
    frekvens

    1
    Gør 10 reps pr sæt. Gentag indtil du har lavet tre sæt.
  • 2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    • Nødvendige materialer

    • Øvelse bold
    • Yogamåtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com