HodTari.com

Hvordan man laver maveøvelser med en fitnessball

Denne lavintensiv træning virker ryggen og underlivet, hvilket eliminerer brugen af ​​dine arme i din praksis.

trin

Metode 1
Indstilling af hjemmeposition

Billedets titel Gør en tilbagekaldelse med en øvelse bold Trin 1
1
Tag en sportsbold og læg den på et sted, hvor der ikke er objekter, der forhindrer dine træning.
  • Billedbetegnelse Gør en tilbagekaldelse med et træningsbold Trin 2
    2
    Sid på kuglen med dine ben foran dig, knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Prøv at forblive i bundens ende så meget som muligt, mens du balancerer. Med dine arme krydset over brystet (hver hånd på den modsatte skulder), forbliver du i neutral position.

    • Metode 2
    At udøve

    Billedets titel Gør en tilbagekaldelse med et træningskugle Trin 3
    1
    Inhalér og bevæg dine hofter lidt fremad. Udånd og læn dig tilbage, rulle bolden så det passer til din krop.
  • Billede med titlen Gør en tilbagekaldelse med et træningskugle Trin 4
    2
    Fortsæt med at rulle, indtil bolden rammer midten af ​​ryggen. Indånder og bliv i denne stilling et stykke tid.
  • Billede med titlen Gør en tilbagekaldelse med en øvelse bold Trin 5

    Video: ab crunches on a ball

    3
    Udånd og bevæg brystet mod dine hofter, langsomt vender tilbage til startpositionen. Du bør afslutte denne cyklus med ryggen oprejst, med din krop justeret som den var i neutral position.

    • Metode 3
    Avanceret søgning



    Video: Øvelser med Mave/ryg og bold let

    Billede med titlen Gør en tilbagekaldelse med en øvelse bold Trin 6
    1
    Sæt dine arme over hovedet i stedet for at krydse dem i brystet, og øvelsen bliver mere udfordrende.
  • Billede med titlen Gør en tilbagekaldelse med en øvelse bold Trin 7
    2
    Tag dem sidelæns som det kommer og går.
  • Billede med titlen Gør en tilbagekaldelse med et træningskugle Trin 8
    3
    Du kan også holde små vægte på dine hænder for bedre at arbejde på din mave.

    • Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 5 reps pr sæt. Komplet 2 til 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at føle og se resultaterne skal du gøre 2 til 3 sæt, 3 gange om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt og tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten i dine abdominale og dorsale muskler.

    advarsler

    • De skader, der kan opstå, hvis denne øvelse er udført forkert, er strakte dorsale muskler.
    • Dem, der ikke kan afbalancere meget godt, skal være forsigtig, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Gymball (bolden skal være passende efter din vægt)
    • Vægt (valgfrit)
    • Flaskevand (valgfrit)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com