Hvordan man laver et bord med en gymball

Denne variation af medium intensitet bord vil styrke din mave.

indhold

trin

Sæt din gym bold i en uhindret placering. Sørg for at du hviler godt på bolden, inden du fortsætter.

Knæ på tæppet med bolden foran dig.

Hvil dine underarme på bolden.

Løft dine knæ, forbliver i bøjning, med din krop lige.

Hold denne position i 30 sekunder. Prøv at holde din krop så stabil og stabil som muligt. Lad ikke dine hofter falde mod gulvet.

1
For mere intens træning, hold så høj som du kan. Prøv at forblive på plads i et par minutter.

1
Gør 5 til 10 gentagelser af øvelsen. Udfør fra 1 til 3 sæt.
2
For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.

Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i abdominale muskler.

Del på sociale netværk:

Relaterede