HodTari.com

Sådan laver du et sidedæk med en gymnastikbold

Denne høje intensitetsvariation af lateralplanken adskiller sig lige nok til at styrke alle sine indre muskler, ud over den skrå og rektale abdominis.

trin

Metode 1
Indtast startposition

Billede med titlen Sideplanker med et træningskugle Trin 1
1
Sæt gymballen (schweizisk bold) i en rummelig placering. Du har brug for masser af ledig plads til at bevæge dig rundt, så eventuelle skarpe eller tunge genstande skal fjernes for at minimere risikoen for ulykker.
  • Billede med titlen Gør sideplankerne med et træningskugle Trin 2
    2
    Kneel på en øvelsesmåtte med fitnesskuglen ved din side. Det er ligegyldigt hvilken side du vælger at starte, da begge sider bliver arbejdet på i denne øvelse.
  • Billede med titlen Side Planker Med Træningsbold Trin 3
    3
    Sænk din overkrop ved at læne løst på fitnesskuglen. Du bør kunne sænke armen, indtil du rører jorden. Hvis ikke, hvil din arm på bolden.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Do It Side Planks med en øvelse bold Trin 4
    1
    Løft dine hofter til din krop er lige og tilbagelænet sidelæns på bolden. Hvis det er svært at holde bolden stabilt i denne position, skal du flytte den nederste fod tilbage og hvile den øverste fod på jorden.
  • Billede med titlen Gør sideplanker med et træningskugle Trin 5
    2


    Hold denne position i ca. 10 sekunder, og drej derefter gradvis til den anden side og gentag indtil serien er færdig.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Video: Lefse Recipe | How To Make Potato Lefse From Scratch

    Billede med titlen Fra sidekanterne med et træningskugle Trin 6
    1
    Løft det øverste ben op og hold det i den position, mens du spiller bordet.
  • Billede med titlen Fra Side Plankerne Med Træningsbold Trin 7
    2
    Oprethold holdningen til stadigt større tidsintervaller.

    • Metode 4
    serie

    1. 1
      Gør 5 til 10 gentagelser af denne øvelse på hver side. Prøv at lave et til tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se og føle resultaterne, prøv at lave 3 sæt, 5 dage om ugen i 6 uger.

    tips

    • Du kan hvile dit knæ på gulvet for en lettere træning.
    • For lettere træning skal du placere bolden mellem to stole eller bede nogen om at holde den og holde bolden stabil.
    • Fordelene ved disse øvelser er stigninger i udholdenhed og fleksibilitet i dine abdominale muskler.

    advarsler

    • Muskelstammer i benene er skader, der muligvis opstår, når denne øvelse udføres forkert.

    Ting du skal bruge

    • Ball of Gymnastics (Swiss Ball)
    • Øvelsesmåtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com