Sådan måles en gymball

De træningsbolde, også kendt som schweiziske bolde, bolde til Pilates eller øvelser, begyndte at blive brugt i USA i 1989, til terapeutiske formål. I dag bruges de til vægt træning, kerne træning, yoga, Pilates, stretching og mere. For at udføre hver øvelse eller strække korrekt skal kuglens størrelse svare til din krops størrelse. Derudover kan bolden tabe luften over tid, så måling er vigtigt at vide, hvornår man skal fylde den.

indhold

Trin

Metode 1mål med din krop

Video: kondition og mave træning

Metode 2målebånd
Metode 3se kugle diameter

Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Mål med din krop

Video: kondition og mave træning

Billede med titlen Mål en fitness bold Trin 1

Sid på gymnastiksalen. Hvis det er den rigtige størrelse for dig, skal dine hofter og knæ bøjes 90 graders vinkel, og dine ben skal være parallelle.

Det er ikke nok, at bolden er den rigtige størrelse for din krop - det skal også opblæses. En bold, der er godt oppustet, skal sænke ca. 15 cm, når du sidder på den.
Hvis bolden er for sin størrelse, men lavere end 15 cm, når du sidder, er ikke den korrekte størrelse for dig, er en større bold, der var lidt oppustet. Du kan træne en bold som det, men du kan opleve, at en meget blød bold er mærkeligt og balance det er meget lettere.
Overfyld ikke en lille bold, så det er den rigtige størrelse for dig - for meget pres kan få bolden til at briste.
Producenterne leverer et bord med kuglediametre, der matcher deres højde, men er kun estimater og varierer meget blandt forskellige producenter. Giv testen mere prioritet end det gør tabeller som dette.

Metode 2
Målebånd

Billede med titlen Mål et fitnessbold Trin 2

Pak fitnesskuglen med et målebånd og mål målingen af omkredsen.

Nogle gymnastikbolde har koncentriske ringe - måle bolden ved at placere båndet over centerringen, det vil sige jo bredere. Ringen hjælper med at justere båndet.
Størrelserne af træningsbolde er givet i diameter (afstanden i lige linie fra den ene side af kuglen og dens modsatte side, der går gennem midten), ikke omkredsen. Del omkredsen af PI, det vil sige 3,14 for at opnå diameteren. Hvis din bold har en omkreds på 172 cm, vil dens diameter være 172 / 3,14 = 55 cm.
Fitnessballer måles altid i centimeter, selv i lande, der bruger kejserlige eller engelske enheder. Hvis du måler i inches, skal du foretage den korrekte konvertering. De mest almindelige ball størrelser, konverteret til centimeter og afrundet til nærmeste tommer er: 45cm = 18 inches, 22 inches = 55cm, 65cm = 26 inches og 76cm = 30cm.

Metode 3
Se kugle diameter

Billede med titlen Mål et fitnessbold Trin 3

Kig på kuglepakkerne for at kende diameteren informeret. Hvis du ikke har bolden emballage, se på bolden selv. Diameteren er normalt markeret nær kugleventilen eller midten.

Billede med titlen Mål en fitness bold Trin 4

Placer en stor kasse i samme afstand fra væggen som diameteren af bolden.

Billede med titlen Mål en fitness bold Trin 5

Rul bolden mellem boksen og væggen. Hvis du passerer mellem dem uden barbering, er det fordi du er mindre oppustet, end du burde.

Hvis du ikke kender boldens rapporterede diameter, men du skal vide den faktiske størrelse, skal du placere bolden mod væggen. Sæt kassen på den anden ende af bolden. Derefter fjernes bolden og måler afstanden fra kassen til væggen for at beregne diameteren.