HodTari.com

Sådan udfylder du en øvelse bold

Isometria bolde er en glimrende tilføjelse til ethvert hjem gym. Du kan bruge en isometri bold som improviseret sæde, til at gøre kropsvægt øvelser eller endda som en erstatning for en kontorstol. Du får det bedste resultat, hvis du bruger en isometrykugle, der er den rigtige størrelse til din krop - men det virker kun, hvis bolden er korrekt oppustet.

trin

Video: IT'S ALL ABOUT BRACES, BONES, AND BESTIES | We Are The Davises

Billede med titlen AirUpExerciseBall Trin 1
1
Bemærk den endelige diameter af bolden. Dette er normalt angivet fremtrædende på kugleemballagen og kan blive trykt på den. Størrelser på 55cm og 65cm er de mest almindelige. (Træningsboldstørrelser måles altid i centimeter).
  • Billede med titlen AirUpExerciseBall Trin 2
    2
    Placer en stor boks ved siden af ​​en væg, hvis afstand er lig med den ønskede diameter af bolden.
  • Billede med titlen AirUpExerciseBall Trin 3
    3
    Anbring den tomme, flade kugle mellem kassen og væggen og lokaliser luftventilen. Du vil også have en bold eller en cykelpumpe med en dyse adapter kegleformet (i nogle få tilfælde, vil bolden have en nålelignende ventil) og et låg af kuglen på luftindtagsventilen.
    • Hvis du genopfylder en delvist fyldt bold, skal du have en ske eller en kniv for at fjerne ventilhætten. Sæt kanten af ​​skeen eller den flade kant af en kniv under ventilen og løft den forsigtigt ud af bolden, inden de kommer ind i pumpen.
    • Nogle træningskugler leveres med et tyndt plastikrem, som bruges som et visuelt hjælpemiddel til, når bolden har nået den rette størrelse. Placer ringen på hver ende af tønde, indtil konusadapteren i din luftpumpe, og lad derefter tønderen løse godt rundt om den tomme bold.


  • Billede med titlen AirUpExerciseBall Trin 4

    Video: Kondition 11 (4 forhindringer)

    4
    Indsæt pumpen i kuglens luftventil og arbejde med pumpen for at fylde bolden.
    • Når armbåndet rundt om bolden er strakt, eller hvis bolden rører ved væggen og kassen, som du har placeret tæt på den, vil du vide, at den er i det rigtige tryk.
  • Billede med titlen AirUpExerciseBall Trin 5
    5
    Fjern kugleventilpumpen, og indsæt hurtigt ventilhætten.
  • Billede med titlen AirUpExerciseBall Intro
    6
    Færdig.

    • tips

    • Du kan delvist tømme en meget stor bold til at justere det til din størrelse, men resultatet ville være en blød bold, blød, hvilket gør nogle balance øvelser nemmere end de burde være.
    • Hvis du ikke er sikker på, om din øvelseskugle skal opblæses, sidde på den. Ifølge American Board of Exercise skal en korrekt oppustet isometri bold komprimeres omkring seks inches under dig. Hvis den komprimerer mere, har den brug for mere luft.
    • Når bolden er oppustet, skal du sørge for at det er den rigtige størrelse for dig at sidde på det ved at kontrollere kroppens position i et spejl. Både knæ og hofter bør bøjes 90 graders vinkel.

    Nødvendige materialer

    • Målebånd
    • Stor kasse
    • Øvelse bold
    • Kugle- eller cykelpumpe
    • Adapter i konus eller nålformat
    • Kontroller ventilen
    • Skje eller blindkniv
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com