HodTari.com

Sådan gør du hund og kattøvelse

Denne øvelse forbedrer bøjning og forlængelse af rygsøjlen, samt koordinering af hovedet med bækkenet.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør en katte- og hundeøvelse Trin 1
1
Sæt dine hænder og knæ på gulvet. Skub dig selv opad, som om du er ved at kravle, men skab en ret vinkel med dine hofter / knæ og sørg for, at dine hænder er direkte under skuldrene. Der skal være lige stor vægt på hver lem - flyt din krop lidt, hvis det ikke er tilfældet.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billede med titlen Gør en katte- og hundeøvelse trin 2
1
I en flydende bevægelse buer du ryggen, krymper din mave og bringer dine hofter fremad. Bøj din hage i brystet og indånd.


  • Billede med titlen Gør en katte- og hundeøvelse Trin 3
    2
    Se nu op, i stedet for at se på dine ben eller gulvet. Udånd, klem knivbladene og slap af maven / ryggen mens du gør dette.
  • Billede med titlen Gør en katte- og hundeøvelse Trin 4
    3
    Fortsæt med at flytte dit hoved op og ned. Flyt din krop i overensstemmelse hermed, kontraherende mens du kigger ned og slapper af mens du kigger op. Du må dog ikke bøje dine albuer, eller bevæge dig frem eller tilbage under aktiviteten.

    • Metode 3
    frekvens

    • Det anbefales, at du gør 15 reps af denne øvelse med fokus på forsætlige bevægelser.

    tips

    Video: katten.wmv

    • Hvis du føler ubehag, kan du begrænse din bevægelse i enhver retning for at lette belastningen.
    • Prøv at gøre denne øvelse så smidigt som muligt uden at hoppe over nogen af ​​delene. Øv et stykke tid for virkelig at tage fat på det!

    advarsler

    • Mulige skader kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com