HodTari.com

Sådan udøves delene uden vægte

Deltoiderne er de afrundede muskler, der forbliver over og ved skuldrene. Der er tre forskellige sæt muskelfibre, der udgør deltoiderne: anterior, lateral og posterior. Denne muskel giver musklerne mulighed for at bøje og hjælpe med at støtte rotator manchetten. Mange vægtløftere gør øvelser for at styrke og øge størrelsen på deres deltoide muskler. Der er dog skulderøvelser, der kan gøres uden vægte eller andet udstyr til at styrke disse muskler. Denne artikel vil lære dig at udøve deltoiderne uden vægte.

trin

Metode 1
Deltoid forlængelse

Billede titel Uddrag Partikler uden vægt Trin 1
1
Stå på dine hænder og knæ på en måttet. Hold dine knæ i en neutral afstand fra dine hofter.
  • Sæt en pude under dine knæ, hvis du er følsom over for at knælle.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 2
    2
    Placer dine hænder under skuldrene og lidt mod midten af ​​kroppen. Spred dine fingre ud for ekstra støtte.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 3
    3
    Kontrakt abdominale muskler og fokus på at holde ryggen ret under bevægelser af skuldrene.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 4
    4
    Bøj din venstre albue og tag din venstre hånd under din højre arm, idet du så vidt muligt trækker håndfladen opad.
  • Billede titel Uddrag Delte tider uden vægt Trin 5
    5
    Udånd og løft venstre skulder for at holde den vinkelret på ryggen.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 6

    Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

    6
    Forlæng underarmen, indtil hele armen er lige og vinkelret på ryggen.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 7

    Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12

    7
    Gentag denne bevægelse 10 gange.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 8
    8
    Omvend dine arme og gentag bevægelsen 10 gange. Gør 2 sæt og arbejde op til 30 reps. Musklerne skal føle sig trætte efter træning, men uden skarp smerte.

    • Metode 2
    pushups

    Billedbetegnelse Arbejd ud Delte uden vægte Trin 9
    1
    Stå i knælende stilling.
  • Billedets titel Uddrag Delte Uden Vægt Trin 10
    2
    Placer dine arme under dine skuldre, palmer på gulvet.
  • Billedbetegnelse Arbejd ud Delte uden vægte Trin 11
    3
    Flyt hver arm 5 cm ud, væk fra brystområdet. Denne bøjningsposition vil arbejde med bryst- og deltoidmusklerne mere end konventionelle push-ups, med arm skulderbredde fra hinanden.
  • Billede titel Uddrag Delte tøj uden vægt Trin 12
    4
    Læg din krops vægt på dine arme og gå fra knælende stilling til forlængelsen af ​​dine ben på afstand fra dine hofter. Bøj dine tæer for at støtte lidt af din vægt.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 13
    5
    Kontrakt abdominal og gluteal muskler. Fokus på at holde ryggen lige.
  • Billede titel Uddrag Delte dele uden vægt Trin 14
    6


    Udånd og bøj dine albuer for at røre gulvet med din hage. Hold denne position i 1 sekund.
  • Billedbetegnelse Træningsdeler uden vægt. Trin 15
    7
    Inhalér og skub gulvet, indtil du er tilbage til startpositionen.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 16
    8
    Gør så mange push ups som muligt, indtil du er træt og ikke længere føler dig i stand til at holde den position.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 17
    9
    Gentag denne øvelse dagligt og øg antallet af push ups du gør hver gang.
    • Hvis konventionelle push ups er for hårde for dig, skal du knælle på en skrånende overflade for at holde ryggen lige. Lav så mange push-ups som muligt i denne position.

    • Metode 3
    Pike Press

    Billede titel Uddrag Partikler uden vægte Trin 18
    1
    Vend tilbage til din stilling på dine hænder og knæ på en måttet.
  • Billedets titel Uddrag Delte Uden Vægt Trin 19
    2
    Placer dine arme skulderbredde fra hinanden og forberede sig til at understøtte vægten på dine hænder.
  • Billede titel Uddrag Delte Uden Vægt Trin 20
    3
    Løft dine knæ op og bring dine fødder tættere på armene og danner et bogstav "V" med dine hænder og fødder fast plantet på gulvet.
    • Hvis du gør yoga, svarer denne stilling til trekantens holdning, med begge arme, der understøtter vægten.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 21
    4
    Flex dine mavemuskler og sørg for at holde ryggen lige. Hold dit hoved i overensstemmelse med dine arme.
  • Billedbetegnelse Arbejd ud Delte uden vægte Trin 22
    5
    Udånd og bøj dine albuer, indtil du næsten rører gulvet med hovedet, i en bevægelse svarende til bøjning.
  • Billedbetegnelse Træningsdeler uden vægte Trin 23
    6
    Hold denne position i 1 sekund.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 24
    7
    Inhalér og skub armene, indtil du vender tilbage til den oprindelige position.
  • Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 25
    8
    Gentag øvelsen, indtil dine arme føler sig trætte. Arbejd op til antallet af 30 reps.

  • Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary

    Billede med titlen Work Out Deltoids Without Weights Trin 26
    9

    Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

    Gør denne øvelse dagligt, hvis det er muligt.
    • For en større udfordring skal du placere dine fødder på et trin eller en anden hævet platform og gøre pike presse.

    • tips

    • Varm op før træning. Gå i 5 minutter ved at svinge dine arme, skulder eller cirkel lejer med dine arme.
    • Brug løse eller løse tøj under udførelsen af ​​disse øvelser. Brug atletiske sko med tætte såler, når du skubber eller skubber pike presse at have mere stabilitet.

    advarsler

    • Udfør ikke disse øvelser, hvis du har problemer med rotator manchetten, en forskudt skulder eller en anden skulderskade. Kontakt din læge, før du starter en træningsrutine.

    Nødvendige materialer

    • måtten
    • træner
    • pude

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com