Hvordan man kan øve kanel muskler

En god måde at udøve alle kroppens muskler på er at fokusere på mere komplette øvelser og arbejde de mindre muskler, der forbliver på den enkleste og hurtigste måde. Imidlertid forsømmer mange træningsprogrammer de tidligere kanelmuskler eller tilbyder yderst ineffektive øvelser. For at løse dette skal du lære at udøve kanelmusklene ved hjælp af svømme- og modstandskort.

indhold

Trin

Metode 1Øv for kanel med svømme bord
Metode 2implementere øvelse for kanel i din rutine

Tips

trin

Metode 1
Øv for kanel med svømme bord

Arranger en svømning bord, en krøllet yoga mått eller lignende objekt, som vil blive brugt til at lægge pres ned på brystet af din fod.

Billede med titlen Træn dine shin muskler trin 2

Placer matten i bunden af dine fingre. Træk fingrene op, mens du trykker ned med puden, arbejder tåforlængerne.

Billedets titel Udøve dine shin muskler Trin 3

Tilføj mere styrke. Skub ned med begge arme for at øge trykket.

Sæt dig ned Skub tæppet ned og bevæg ankelen i flere retninger, samtidig med at trykket holdes nede. Denne øvelse er modsat af de klassiske kalveøvelser.

Billedets titel Udøve dine shin muskler Trin 4

Brug enhver ordning med gentagelser. For at starte, prøv at lave et sæt på 20 reps eller to sæt på 10.

Ved kun at lave et sæt skal man anvende moderat tryk, når øvelsen begynder at blive sværere, normalt fra den 15. gentagelse.
Med to sæt, lav et let til moderat tryk under det første sæt og mellemhøjt til det andet sæt.

Metode 2
Implementere øvelse for kanel i din rutine

1
Planlæg dig selv at udøve dine kanelmuskler en gang hver anden eller tre uger. Træk benets nederste del grundigt med: Kælvøvelser med ben strakt og bøjet derefter, øvelser for kanel med pude eller plank og obligatorisk laterale bevægelser af ankelen.

tips

Bemærk, at denne øvelse ikke vil øge dine skins muskler, det tjener ikke til at vinde masse. Men alle forstærkningsøvelser indeholder et beskyttende lag, ud over at øge styrken, som om det var en beskyttende rustning i hele kroppen.
Denne kanel øvelse kan være til gavn for alle - fra dem der går på skråninger ofte til dem, der spiller sport som tennis og basketball.
I stedet for et svømbræt bruger du en stofpose fuld af sand og forsøger at balancere den på foden. Uanset dit improviserede objekt skal du bruge modstand og en god mængde forskellige bevægelser. Hvis du vil forsøge at gøre alle mulige bevægelser, gå langsomt og let.
Fokus på træningsaspektet, som du bedst kan lide - det være sig styrke, sport, fitness, fleksibilitet mv. Prøv dog at være i kontakt med alle muskler og led i din krop, selvom det gør obligatoriske øvelser.

Del på sociale netværk:

Relaterede