HodTari.com

Sådan laver du Kegel-øvelser (til mænd)

Ved at øve Kegel øvelser ofte, vil du markant styrke musklerne i din bækkenbund, hvilket igen vil bidrage til at reducere inkontinens og styrke seksuel sundhed. Før du begynder at praktisere, skal du dog lære at udføre øvelserne korrekt. Start langsomt og øg modstanden over tid! Hvis du har spørgsmål, spørg en læge!

trin

Del 1
Indstilling af udførelse

Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 1
1
Stop urinen midt i processen. Når du er ved at urinere, skal du prøve at styre jetstrålen. Når du gør det, skal du identificere de muskler, du har indgået i processen, da de er bækkenbundsmusklerne, der skal arbejdes med i Kegel øvelser.
  • Bare gør det for at identificere bækkenbundens muskler! Forstyr ikke din tisse ofte, da dette kan forårsage en urinvejsinfektion.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 2
    2
    Kontrakt musklerne i anus. Kontrakt musklerne du normalt bruger til at holde trang til at gå ind i badeværelset for at identificere bækkenbunden. For at udføre øvelsen korrekt, kontrakt og slappe af dine muskler igen og igen.
    • Du vil vide, at du gør øvelsen korrekt, når du føler en lille træk på anus.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 3
    3
    Brug et spejl for at kontrollere, om du fokuserer på de rigtige muskler. Stå foran et spejl og prøv at løfte penis uden at flytte musklerne i underlivet, lårene og skinkerne. Kig på spejlet og fokuser på bækkenmusklerne for at kontrollere, om du ikke bevæger de andre muskler. Gentag flere gange.
    • Hvis du bemærker sammentrækningen af ​​andre muskler, skal du holde op med at træne og starte igen.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 4
    4
    Søg lægehjælp, hvis du har svært ved at fokusere på bækkenbundens muskler. Den praktiserende læge vil være i stand til bedre at målrette øvelserne - i nogle tilfælde kan han bruge biofeedback træning for at hjælpe ham med at isolere bækkenbundens muskler.
    • Biofeedback indebærer at indsætte et kateter i din endetarm, inden du udfører øvelserne. Din læge vil så vide, hvilke muskler du bruger og kan rette op på, hvad du har brug for.

    • Del 2
    Øvelse af øvelserne

    Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 5
    1
    Øvelse ligger ned. Ligge på sengen eller på en øvelsesmåtte og sammentrække bækkenbundens muskler i fem sekunder uden at trække musklerne i maven, balder og lår. Slap af i fem sekunder og gentag.
    • Da det er nemmere at øve liggende øvelser, start så længe, ​​indtil du får øvelsen.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 6

    Video: 33 Masturbation Tips



    2
    Øv dig at sidde eller stå efter at du har styrket teknikken ned. Sid i en stol eller et stativ, der vender mod et spejl. Kontrakt bækkenbundens muskler i fem sekunder, slappe af i fem sekunder og gentag.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 7
    3
    Udfør øvelserne under jordiske opgaver. Når du gør noget rutinemæssigt, som f.eks. Børster i tænderne, arbejder på din computer eller ser på tv, kontrakt og slapp af i bækkenmusklerne. Øvelsen er meget enkel og kan gøres sammen med praktisk talt enhver anden aktivitet.

    • Del 3
    Arbejdsbestandighed

    Billede med titlen Do Kegel Øvelser for mænd Trin 8
    1
    Start med to sæt med fem replikater. Ideelt set må du ikke gå for tørst i puljen, så gentag øvelsen om morgenen og om natten hver dag.
    • Styr din vejrtrækning under træning. Hvis du har svært ved at synkronisere åndedrættet med sammentrækningen, tæller du til fem, når du samler dine muskler.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 9
    2
    Tilføj fem flere reps og et sæt efter den første uge. Fra den anden uge skal du lave tre sæt ti gentagelser: om morgenen, til frokost og før sengetid. Gør det fem til syv gange om ugen.
    • For eksempel, sammentrække bundbundens muskler i fem sekunder og slappe af i fem sekunder. Gentag dette ti gange, tre gange om dagen.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser til mænd Trin 10
    3
    Har som mål at udføre 20 gentagelser. Over tid skal du øge din træningsfrekvens, indtil du kan gøre tre til fire sæt med 20 gentagelser hver, det vil sige 60 til 80 øvelser om dagen. For at komme til det punkt, gør fem flere reps om ugen.
    • Prøv at opdele øvelserne i tre dele: ligge, sidde og stå.
    • Afhængigt af din rytme kan du have brug for seks uger eller mere for at styrke din bækkenbundsmuskel.

    • tips

    • Udfør keglen før du behandler prostatakræft.

    advarsler

    • Udfør ikke øvelserne, hvis du har et kateter.

    Kilder og citater

    Video: Tlön, Uqbar, Orbis Tertius by Jorge Luis Borges

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com