HodTari.com

Sådan styrker du din blære og urinerer med mindre hyppighed

På visse tidspunkter er det normalt, at man ofte skal urinere. Denne usædvanlige behov for at tømme blæren kan forekomme på grund af overskydende væske forbrug, svage bækkenbundsmuskler og endda som et resultat af en operation udført for nylig. Ved præsentationen urininkontinens, styrke bækken muskler og andre teknikker, såsom begrænse væskeindtag, vil være nyttige til at reducere til toiletbesøg. I nogle tilfælde er det vigtigt at se en læge for at diagnosticere overaktiv blære syndrom.

trin

Metode 1
Udfører Kegel øvelser for at styrke bækken muskler

Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre end trin 1
1
Genkend fordelene ved Kegel øvelser. Sådanne aktiviteter er gode måder at styrke bækkenbundsmusklerne på, som kan svækkes på grund af kirurgi, graviditet, fødsel, fedme eller alderdom. Alle kan udføre dem, da de er meget diskrete og nemme at gøre på ethvert tidspunkt af dagen, hvilket hjælper med at bekæmpe urin og fækal inkontinens.
  • Bekkenbundens muskler understøtter livmoderen, blæren, tyndtarmen og endetarmen.
  • Kegel udøver arbejde ved at slappe af og indgå i bundbundens muskler.
  • De kan anvendes til alle, der ønsker at bekæmpe urininkontinens, især under graviditeten.
  • Personer, der urinerer meget ved nysen, hoste eller griner - på grund af svækkede bækkenmuskler - får måske ikke gode resultater med Kegel øvelser.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 2
    2
    Identificer bækkenbundens muskler. Selv hvis du ikke ved præcist, hvor bækkenbund er placeret, er det let at identificere dem, der sikrer, at øvelserne udføres på den rigtige måde, styrkelse af regionen mere effektivt.
    • Den enkleste måde at lokalisere bækken muskler på er ved at stoppe urin strømmen under vandladning. Hvis du kan få urinen til at stoppe, er bækkenbundens muskler blevet korrekt identificeret.
    • Det er normalt, at det tager et par dage at identificere bækkenmusklerne. Må ikke modløses.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 3
    3
    Tøm blæren. Efter at have identificeret bækkenmusklerne, er du klar til at udføre Kegel øvelserne. Tøm blæren, så styrken er mere effektiv.
    • Brug ikke Kegel øvelser til at starte eller standse vandladning. Dette kan ende med at svække bækkenbundens muskler, accentuere inkontinens og øge risikoen for urinvejsinfektion.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 4
    4
    Lig på din mave. Mens du vender dig til Kegels træning, eller hvis du har problemer med at identificere dine bækken muskler, læg dig ned og ligg på din mave. Denne position letter lettere at indgå i bæken regionen.
    • Glem ikke at blive på maven først efter fuldstændig tømning af blæren.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 5
    5
    Kontrakt bækkenbundens muskler. Ligge på din mave eller hvor du helst foretrækker - hvis du allerede har erfaring med at udføre Kegel øvelser - og indgå i bundbunden. Hold dem i fem sekunder og slap dem derefter i samme tid.
    • Prøv at gennemføre fire eller fem sæt af disse øvelser.
    • Efter at have fået mere øvelse, prøv at "holde" musklerne i cirka ti sekunder, og slapp dem også i ti sekunder.
    • Hold ikke vejret, mens dine muskler er i kontrakt. Indånder normalt, så luften flyder gennem næseborene flydende.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre end trin 6
    6
    Fokus på den eksklusive sammentrækning af bækkenbundens muskler. Under Kegel øvelser, kan en person kontrakt musklerne i balder, lår og mave, men dette bør være evitado- forsøge at fokusere og "hold" kun bækkenbundsmusklerne. Dette hjælper med at maksimere styrken i regionen.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 7
    7
    Gør Kegel øvelser tre gange om dagen. Gentag aktiviteterne mindst tre gange om dagen, da effektiviteten og styrkelsen vil være meget større, hvilket hjælper med at bekæmpe inkontinens.
    • Prøv at nå det daglige mærke af tre serier med ti gentagelser.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 8
    8
    Sørg for, at bækkenbunden er stærkere. Når du regelmæssigt udøver Kegel øvelser, skal du bemærke, at bækkenbundens muskler er meget stærkere, samt at reducere antallet af toiletbesøg på at urinere.

    • Metode 2
    Brug af adfærdsmetoder til bekæmpelse af vandladning



    Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 9
    1
    Træn blæren. Blære træning er en adfærdsteknik, der virker ved at bremse urinen lige efter at du har lyst til at gå på toilettet. Denne teknik hjælper med at øge tiden mellem hver tur til badeværelset.
    • Start blæretræning ved at holde testamentet i fem til ti minutter efter at det kommer ud.
    • Målet er at øge tiden mellem hver urinering med to til fire timer.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 10
    2
    Påfør teknikken med dobbelt vandladning. Dobbelt vandladning består af vandladning to gange om dagen på kort tid, hvilket hjælper med at tømme blæren og undgå "berømt" overløbskontinens.
    • Den mest effektive måde at bruge denne teknik på er at tømme blæren, vent et par minutter og prøv at vandre igen.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre end trin 11
    3
    Planlæg dine ture til badeværelset. Hvis du venter for længe på at urinere, kan det forværre eller forårsage inkontinens. Forudsigende øjeblikke af vandladning i stedet for at vente på viljen til at blive vist kan hjælpe med at styrke bækkenbunden og kontrollere inkontinens.
    • Hver to eller fire timer, gå på badeværelset, afhængigt af hvor ofte og hvor meget du skal drikke. Jo flere væsker du bruger, desto mere er du nødt til at urinere.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 12
    4
    Reducer væskeindtag. Det er vigtigt at fugte dig ordentligt at bevare et godt helbred-men overdrive indtagelsen af ​​vand er skadeligt for kroppen, ud over den enkelte til at føle sig mere behov for at tømme blæren.
    • Mænd skal drikke ca. 3 liter væske om dagen, mens kvinder skal forbruge 2,2 l om dagen.
    • En god måde at bestemme, om du er godt hydreret, er at kontrollere urinens farve, som skal være lysegul.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 13
    5
    Begræns indtagelse af mad og drikkevarer, der irriterer blæren. Nogle fødevarer og væsker kan irritere eller stimulere vandladning. At reducere forbruget af alkohol, koffein og sure fødevarer kan hjælpe med at kontrollere inkontinens.
    • Reducer forbruget af koffein, kaffe, læskedrikke og mælk.
    • Prøv at begrænse dit indtag af sure fødevarer som tomater, valnødder og citrusfrugter.
    • At spise masser af salt mad kan gøre dig mere tørstig, drikker mere og urinerer oftere.
    • Begræns proteinindtag, da de får kroppen til at udskille rester i urinen, hvilket giver en følelse af, at det er nødvendigt at tømme blæren.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 14
    6
    Undgå diuretika. Sådanne lægemidler øger den producerede urin, samtidig med at mængden af ​​væske i blodkarrene reduceres. Når du ikke tager diuretika, kan inkontinens være bedre kontrolleret - men det er vigtigt at se en læge, før behandlingen med medicinen afbrydes.
    • Gå altid til lægen, inden du stopper behandlingen med receptpligtige lægemidler.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte Trin 15
    7
    Identificer, hvornår vandladning er unormalt. De fleste mennesker urinerer hver tredje eller fire timer i løbet af dagen. Ved bestemmelse af, at urinudgang er hyppigere end normalt, skal man konsultere en læge.
    • Hyppig vandladning er defineret af behovet for at tømme blæren mange gange flere gange.
    • Dette kan ske både om dagen og om natten.
    • Den hyppige trang til at urinere kan påvirke den generelle sundhed, trivsel og individets evne til at arbejde og sove.
  • Billede med titlen Styrk din blære og urinere mindre ofte trin 16
    8
    Kontakt en læge. Hvis du har inkontinens eller en konstant trang til at urinere, skal du gå til lægen. Det kan vurdere, om der er andre problemer, som f.eks urinvejsinfektioner eller beregninger i blæren.
    • Hvis inkontinens eller konstant trang til at urinere, har ingen åbenbar årsag - f.eks. Store mængder væsker, koffein eller alkohol - gå til lægen.
    • At frembyde nogen af ​​følgende symptomer, straks søge lægehjælp: blod i urinen, mørk rød eller brun urin, smertefuld vandladning, side smerte, vandladningsbesvær eller tømme blæren, at ukontrollabel trang bruge badeværelset og tab af kontrol over blære.
    • Lav en rekord hver gang du går på badeværelset. Ved at fastsætte tiderne kan lægen lettere forstå det pågældende problem.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (44)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com