Sådan kontrollerer du urininkontinens mens du kører

Mange mennesker lider af inkontinensproblemer, mens de kører. Problemet, kendt som stressininkontinens, kan skyldes tidligere fødsler, fedme, hormonmangel, alkohol eller tobaksbrug blandt andre medicinske tilstande. Heldigvis er der flere måder at undgå dette på! Teksten nedenfor fokuserer på kvinder. Hvis du er en mand, der lider af inkontinens, skal du klikke på her

indhold

Trin

Metode 1forebyggelse af problemet med livsstilsændringer

Video: words at war: it's always tomorrow / borrowed night / the story of a secret state

Metode 2brug af medicinsk udstyr

Video: secret war in laos documentary film: laotian civil war and u.s. government involvement

Metode 3udførelse af kirurgiske procedurer
Metode 4beskæftiger sig med urininkontinens

Tips
Kilder og citater

at finde mere specifikke oplysninger.

trin

Metode 1
Forebyggelse af problemet med livsstilsændringer

Kontroller væskeniveauer. Imidlertid er det vigtigt at være hydreret i løbet af en løb, hvis du bemærker, at du vandrer midtvejs gennem øvelserne, skal du søge teknikker til at justere væskekonsumtionen og reducere lækage niveauerne. For eksempel, hvis du drikker vand en halv time før du begynder at køre, får du dig til at urinere under træning, prøv at drikke før du starter aktiviteten eller hold din tørst i en time efter kørsel.

Hvis du har brug for at tisse efter en bestemt løbetid - sige 50 minutter - begrænse løb til kortere perioder, der ikke fremmer vandladning - i eksemplet ovenfor er måske 30 minutter nok. Hvis du vil, skal du gå på toilettet og derefter løbe tilbage.
Forsøg altid at gå på toilettet, før du tager afsted. Dette vil dræne din overskydende blære og forhindre mulig lækage.
Undgå koffeinholdige drikkevarer, da de kan irritere blæren. Lad kaffe og sodavand til side, hvis du planlægger at tage afsted.

Billedbetegnelse Undgå blære lækker mens du kører trin 2

lave kegel øvelser. De er designet til at styrke bækkenbunden, urin sphincter, rektum, blære og tyndtarm, hvilket igen reducerer sandsynligheden for urininkontinens under en løb.

Den første ting at gøre er at lokalisere bækkenbundens muskler. Disse er musklerne, der bruges til at stoppe urinstrømmen. Når du går på toilettet næste gang, prøv at tvinge urinen til at stoppe og starte igen. Gør altid dette, indtil du kan identificere bækkenmusklerne og finde ud af, hvad sammentrækningen føles.
Sammentrækningen af bækkenbundens muskler involverer ikke sammentrækning af maven, skinkerne eller af lårene. Det er vigtigt at du skelner mellem muskelgrupper.
Når du har fundet ud af hvor bækken musklerne er, læg dig ned på et tæppe eller matta og kontrakt dine muskler i mindst fem sekunder. Slap af i yderligere fem sekunder (ikke nok til at urinere) og gentag fire til fem gange.
Forøg sammentrækningen, indtil du kan bøje og slappe af dine muskler i ti sekunder.
Gentag øvelserne tre gange om dagen.

Billedbetegnelse Undgå blæreudslip under kørsel Trin 3

Oprethold en sund vægt. Hvis du er overvægtig, er du mere tilbøjelige til at lide af stressurininkontinens. At tabe sig, motion regelmæssigt og følg en sund kost. Du vil tabe sig, når dit samlede kalorieindtag er mindre end dine daglige kalorieindhold.

En sund diæt bør være baseret på fuldkorn, grøntsager og frugter såvel som fedmælkprodukter og proteiner, der findes i fjerkræ, fisk, korn, æg og nødder. Gode sunde valg omfatter: jordbær, blåbær, vandmelon, broccoli, blomkål, gulerod og diverse frø.
Brug BMI beregning at finde ud af, hvad den sunde vægt er for dig.
Når du har nået den ideelle vægt til din krop, skal du ændre din kost og motion, så dit kalorieindtag er i tråd med dine daglige kalorieindhold. For at gøre det skal du reducere træningsniveauer eller øge størrelsen af fødevareportionerne.

Billedbetegnelse Undgå bladderlækage under kørsel Trin 4

Video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Prøv andre øvelsesmuligheder i stedet for at køre. Racer er bare en form for motion for at holde sig i form og det er godt at blande træningene lidt, især når løbene forværrer dit urininkontinensproblem. Pedaling, vægtløftning og svømning er ting, der kan hjælpe dig med at blive sunde, mens du styrker dine bækken muskler.

Billedbetegnelse Undgå bladderlækage under kørsel Trin 5

Ryg ikke eller drik. Hvis du ryger eller drikker alkohol, vil urininkontinens sandsynligvis forværre. Prøv at planlægge dig selv for at stoppe at ryge og at drikke på højst to uger.

En effektiv metode er at skære det daglige forbrug en smule proportionalt til slutdatoen. For eksempel, hvis du planlægger at stoppe om to uger, skal alkoholforbruget skære i halv om en uge.
Ved hjælp af nikotinudskiftningsterapi, såsom nikotinplaster eller tyggegummi, kan det være nyttigt.
Når du beslutter dig for at holde op med at ryge eller drikke, skal du søge støtte fra folk, der elsker og plejer dig. Del din beslutning med dem!
Hvis din familiekreds ofte er fyldt med folk, der drikker og ryger, kan det være svært at modstå fristelser. Brug mere tid med folk, der ikke ryger eller drikker for at kontrollere sig selv.

Metode 2
Brug af medicinsk udstyr

Billedbetegnelse Undgå bladderlækage under kørsel Trin 6

Brug en enhed til urininkontinens. Det er en engangs silikone genstand, ligesom den interne absorberende, som skal indsættes i urinrøret og virker som en barriere for at forhindre lækage. Det bruges normalt til at forhindre inkontinens i bestemte aktiviteter, og du skal følge producentens anvisninger til brevet. I tilfælde af tvivl, kontakt en læge.

Video: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and U.S. Government Involvement

Billedbetegnelse Undgå bladderlækage under kørsel Trin 7

Prøv en vaginal pessary. Pessaries er latex eller silikone enheder, der passer ind i vagina for at understøtte livmoderen, blæren eller endetarmen. Fordi der er flere typer, skal du kontakte en læge, så han hjælper dig med at vælge den bedste mulighed for dit problem.

Gå tilbage til lægen som instrueret af ham for at kontrollere, at produktet fungerer korrekt. I tilfælde af problemer skal du kontakte den professionelle.

Metode 3
Udførelse af kirurgiske procedurer

Billedbetegnelse Undgå blære lækker mens du kører trin 8

Diskuter mulighederne med din læge. Den praktiserende læge kan anbefale en procedure til kontrol af stressurininkontinens, forbedring af sphincter lukning eller bedre støtte af blæren. Kirurgi bør altid være den sidste mulighed, hvis kegel øvelser, livsstilsændringer og andre medicinske interventioner ikke har fungeret. Tal med din læge for at afgøre, om kirurgi er en mulighed og diskutere risiciene.

Billedbetegnelse Undgå blære lækker mens du kører trin 9

Lav en slynge. Det er den mest almindelige kirurgiske procedure til bekæmpelse af urininkontinens. I den vil lægen bruge et væv af hans (eller i nogle tilfælde kunstige eller dyre) væv til at skabe et "net" under blæren. Ekstra støtte giver dig større kontrol over blærefunktionen og reducerer lækage.

Billedbetegnelse Undgå bladderlækage under kørsel Trin 10

Udfør injicerbar behandling. I nogle tilfælde kan injektioner i urinrøret med syntetiske midler hjælpe hende med at genvinde kontrol over sphincter lukning. Det er en midlertidig løsning, men det er ikke invasivt og kan være nyttigt for mange kvinder.

Det kan tage op til tre injektioner for at opnå den ønskede effekt. Hver procedure tager ca. 30 minutter.
Fremgangsmåden er ideel til dem, der lider med indre sphincterisk insufficiens, en subtype af urininkontinens. Injektionerne vil ikke være så effektive, hvis blæren ikke understøttes godt, eller hvis du simpelthen har en overaktiv blære. Tal med din læge for at finde ud af, om du er en god kandidat til proceduren.
Det er nødvendigt at raske i 6 til 12 timer før proceduren. Man må ikke engang drikke vand i perioden.

Billedbetegnelse Undgå blæreudslip under kørsel Trin 11

Prøv en retropubisk suspension. Proceduren giver ekstra støtte til blæren og urinrøret og kan gøres gennem en laparoskopi eller et abdominal snit. Kirurgen suturer vævene, der støtter blæren, vagina og urinrør til ledbånd eller bækkenben.

Operationen skal udføres under anæstesi.
Proceduren udføres normalt, når inkontinens skyldes en svag blære eller et vedvarende problem.
Retropubisk suspension er effektiv i løsningen af urininkontinens i 70% af tilfældene og er egnet til mange kvinder.

Metode 4
Beskæftiger sig med urininkontinens

Billedbetegnelse Undgå blæreudslip under kørsel Trin 12

Brug absorberende stoffer eller specielle undertøj. Der er nogle undertøj mærker designet specielt til absorption af lækager, herunder sports modeller, som kan bruges i løb. Tjek en intim kvindebutik eller søg på internettet for at finde den bedste løsning for dig.

Hvis du er flov over at diskutere inkontinens, skal du købe online.

Billedbetegnelse Undgå blæreudslip under kørsel Trin 13

Tøm blæren. Hvis du føler at du har urinering og ikke kan håndtere, skal du kigge efter et sted, hvor du kan lindre dig selv. Hvis du kører udendørs, så prøv at finde et skjult hjørne, hvor ingen vil se dig (for privatlivets fred). Kom væk fra stien og undgå grene, træer og rødder, der kan forstyrre. Undlad at forsinke sikkerheden på grund af hast.

Prøv at skjule blandt træer eller store buske, så andre løbere på sporet ikke kan se det. Prøv en engangs urin enhed for at lette processen. Tag nogle ekstra i bunden under kørsel, som en sikkerhedsforanstaltning.
Hvis du kører med en sikkerhedsvest, vil de med reflekterende striber for at annoncere din tilstedeværelse for biler og cykler, fjerne den for at lugne urin i midten af busken.
Hvis du kører i byen, er din situation endnu nemmere. Kig efter en restaurant eller et offentligt toilet for at lindre dig selv.

Billedbetegnelse Undgå bladderlækage under kørsel Trin 14

Tag en bytte af bukser. Hvis du er i et konkurrencedygtigt løb, skal du tage nogen med dig, enten for moralsk støtte eller for at få ekstra bukser til dig. Så hvis du ikke kan kontrollere urinering, kan du i det mindste ændre dine tøj.

Du vil næppe være i stand til at skifte tøj helt midt i løbet. Den bedste mulighed er at lade nogen vente på dig i løbslinjen med rene bukser.
Glem ikke at medbringe rene undertøj også.
Hvis du alene kører på et spor, vil du sandsynligvis ikke få en ændring af tøj på hånden for at gøre handlen. Den bedste mulighed er at gå hjem, hvis du rengør og ændrer. Hvis du kører til racerbanen eller sporet, skal du lade nogle rene tøj stå i bilen.

Billedbetegnelse Undgå blæreudslip mens du går trin 15

Tag fugtige klæder. Hygiejneprodukter kan også hjælpe dig med at rense og fugtige. Når du løber, bære en pakke væv i en pose, så du kan tørre huden midt i løbet og undgå irritationer.

Vådservietter bruges meget af kvinder i menstruation og ved forældre, når de ændrer deres børns bleer.
Hvis du urinerer midt i løbet, skal du blot tage et fugtet væv og bruge det som du ville med et serviet til at tørre en lækage. Rens din ben urin og smid vævet i skraldet.