Sådan behandles og undgås inkontinens med kegeløvelser

Kegel øvelser kan styrke en kvindes bækken muskler og ledbånd. Disse øvelser kan hjælpe med at forhindre og behandle urinstressinkontinens, ufrivillig frigivelse af urin, når abdominale tryk forøges ske (når hoste eller nysen, for eksempel) .Den Kegel øvelser involverer stramme de samme muskler, der anvendes til at urinere. Disse er de muskler, der er involveret i at stoppe strømmen af urin. Maven og balderne bør ikke manipulere med denne bøjning. Hold "grebet" i 3 sekunder, og slip derefter i 3 sekunder, gentag øvelsen 10 til 15 gange pr. Session. For de bedste resultater skal der udføres mere end 3 sæt Kegel øvelser hver dag.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

Mange kvinder begynder ved at stramme de forkerte muskler. Det vil hjælpe, hvis du får en læge eller sygeplejerske til at hjælpe dig og lære dig den rigtige teknik.

Billedbetegnelse Behandle og forhindre inkontinens med kegeløvelser Trin 2

Du kan også tjekke dig selv ved at placere en finger i din vagina og stramme rundt om det. Når du føler trykket omkring din finger, bruger du den rigtige muskel.

Billedbetegnelse Behandle og forhindre inkontinens med kegeløvelser Trin 3

Forsøg at holde alt afslappet, undtagen musklerne omkring vagina. På samme tid må du ikke tvinge ned eller klemme på låret, ryggen eller mavemusklerne. Indånder langsomt og dybt. I starten kan du lave øvelserne med dine knæ sammen (liggende eller sidde).

Billedbetegnelse Behandle og forhindre inkontinens med kegeløvelser Trin 4

Hvis du læser at disse øvelser kan gøres når som helst, hvor som helst, er det ikke nødvendigvis sandt.

Billedbetegnelse Behandle og forhindre inkontinens med kegeløvelser Trin 5

Det der virker bedst, er at udføre afsnit på 5 minutter to gange om dagen. For at få flere fordele skal du lave 5 minutters træning før du går ud af sengen om morgenen og 5 minutter før sengetid - det er en rutine, der hjælper meget.

Billedbetegnelse Behandle og forhindre inkontinens med kegeløvelser Trin 6

Når øvelserne bliver nemme, kan du forstærke dem yderligere ved at klemme og tælle til 8 og slappe af og tælle til 8. Gentag dette i fem minutter, to gange om dagen. Med dine ben fra hinanden vil du gøre muskelarbejdet hårdere.

Billedbetegnelse Behandle og forhindre inkontinens med kegeløvelser Trin 7

Ved at nå dit mål kan du udføre øvelserne i 5 minutter, 3 gange om ugen. Hvis du begynder at have problemer igen med tab af urin, kan det være bedst at gå tilbage til at lave de 5 minutter 2 gange om dagen.

Billedbetegnelse Behandle og forhindre inkontinens med kegeløvelser Trin 8

Det tager 6 til 12 uger for de fleste kvinder at mærke en vis forandring over ufrivilligt tab af urin. Husk, hvis du regelmæssigt udfører øvelserne, kan du helbrede dig selv og undgå kirurgi!

tips

Hvis du holder op med at lave øvelserne, skal du gøre dem igen. Bare husk at du har brug for en regelmæssig træning for at se resultater.
Mens det er bedst at gøre dem på de nævnte tidspunkter, kan du gøre dem hvor som helst uden at nogen bemærker det. Så hvis du glemte at gøre dem om morgenen, kunne du gøre det, mens du kører til arbejde om morgenen.
Hold en kalender og kryds når du gør øvelserne. Dette vil hjælpe dig med at følge øvelserne, så du ved, hvornår du begyndte og for at være motiveret.
Lyt til musik mens du laver øvelserne - det vil gøre dem mere sjove!

advarsler

Hvis du stopper, og inkontinensen kommer tilbage, skal du gøre øvelserne med det samme.
Øvelserne er meget enkle, og kan gøres i dit hjems privatliv, så det er tilrådeligt ikke at stoppe med dem.
Hvis du har et inkontinensproblem, skal du kontakte din læge. Hvis han foreslår kirurgi, spørg om Kegel øvelser før. Mange kvinder har været i stand til at undgå inkontinens uden behov for kirurgi.

Del på sociale netværk:

Relaterede