Sådan træner du din muskel-pc

Pubeo styrke muskel-coccygeale begge køn kan være med til at behandle urinalet og fækal inkontinens, samt mænd til at hjælpe med at forhindre erektil dysfunktion og præmatur ejakulation. Lær nogle enkle øvelser, der danner grundlaget for en øvelsesrutine for pc-muskelen.

indhold

Trin

Del 1indledende øvelser

Video: mine top 3 muskelopbyggende kosttilskud!

Del 2mellemliggende øvelser
Del 3avancerede øvelser

Video: Øvelser for nakke og skuldre, video med ergonomi fra sundhedspartnerdk wmv
Tips
Advarsler

trin

Del 1
Indledende øvelser

Find din pc muskel. Den pubic-coccidian muskel danner bunden af bækkenhulen og strækker sig som et netværk, der strækker sig fra skindbenet til ryggen. Foregive at du urinerer, så prøv at stoppe strømmen med en hurtig muskelkontraktion. Denne muskel, du lige har brugt til at stoppe blærens strøm, er din pc-muskel. Prøv at holde din mave og lår muskler afslappet og fokusere kun på PC muskler.

Fleksibel pc-muskel tyve gange. Hold det til et sekund eller to ad gangen, og slip derefter. Gentag tre gange om dagen, tre til fire gange om ugen. Træk vejret normalt under denne øvelse og prøv at undgå at holde vejret.

Tilføj ti langsomme kompressioner med hver gentagelse. Tag fem sekunder for langsomt at komprimere din pc muskel så meget som muligt. Hold nu trykket i fem sekunder, hvis det er muligt, og slip gradvist i løbet af de næste fem sekunder.

Video: Mine Top 3 Muskelopbyggende Kosttilskud!

Del 2
Mellemliggende øvelser

Billede med titlen PC Muscle Øvelser Trin 4

Vedhæft din pc muskel og længere. Efter to uger skal du være i stand til at komprimere det meget lettere og længere. Ligesom enhver muskel i kroppen reagerer den på stimulus og styrker sig selv med brug. Prøv derefter at øge fleksionslængden og antallet af udførte bøjninger.

I stedet for at holde bøjningen i et sekund eller to, skal du prøve at holde din pc-muskel i fem til syv sekunder.
I stedet for at gøre tyve gentagelser, tre gange om dagen, prøv at lave 50 gentagelser, tre gange om dagen.
Når du får hænge af det, bør du lære at holde sekvensen af din penis og anus separat eller på samme tid.

Udfør øvelsen af PC muskelen. Begynd at komprimere det meget langsomt. Så langsomt, at det faktisk tager flere minutter at komme til det punkt, hvor du er i fuld kompression. Nu hvor du komprimerer muskelbrønden, komprimere lidt mere og hold i 30 sekunder, og ånden langsomt igennem hele processen. Når du føler brændingen, slip musklerne og lav 20 normale kompressioner af PC musklerne. Gør denne øvelse i slutningen af din daglige pc øvelsesrutine.

Gør den intermitterende motion af PC musklen. Det vil sige, du bør bøje det i trin. Komprimer din pc bit for bit. Start let, hold kompressionen i et stykke tid, og hold den lidt længere. Endelig slappe af. Når du har komprimeret til punktet at være helt komprimeret, skal du ikke frigive muskelen helt - gør det langsomt, indtil du slapper af helt. Forestil dig at du går op og ned ad en trappe med muskelen.

Hvis du er mand, skal du udføre pc-muskler, mens du har erektion. Der er flere pc muskel øvelser du kan gøre som en mand med erektion og de fleste af dem involverer modstand uddannelse.

Sæt et lille håndklæde oven på din oprejst penis og løft håndklædet ved at klemme din pc muskel. Hold position i 2 til 5 sekunder, slap af og gentag 30 gange.
Sæt din hånd 2,5 til 5 inches over din oprejst penis. Tryk på din pc muskel, så din penis når din hånd. Hold position i 2 til 5 sekunder, slap af og gentag 30 gange.
Sæt din hånd 2,5 til 5 inches over din oprørte penis igen. Tryk på PC-muskelen, så din penis når din hånd. Denne gang forsigtigt sænke din hånd, mens du trykker på din penis og skaber modstand. Hold position i 2 til 5 sekunder, slap af og gentag 30 gange.

Overdrive ikke øvelserne. Gør en kombination af grundlæggende og mellemliggende øvelser, men bøj pc-muskelen til 50 reps og 3 gange om dagen. Super stimulation kan forårsage træthed.

Del 3
Avancerede øvelser

Billedets titel Har sex uden at falde i kærlighed Trin 7

Video: Øvelser for nakke og skuldre, Video med ergonomi fra Sundhedspartnerdk wmv

Har pc-muskelen øvelser med din partner. At gøre muskeløvelser, mens du har sex, kan være produktiv og sjov. Den mandlige partner skal være spændt, trænge ind i partneren, og de to vil gøre PC muskel øvelser skiftevis: det komprimerer, komprimerer og så videre. Det er klart, at begge bør være interesserede i øvelsen under retshåndhævelsen.

Komprimer PC-musklerne, mens du har erektion. Massage din penis, indtil du får en erektion. Efterhånden massage din penis, indtil du er ved at få en orgasme. Stop massage med det samme og start musklerne. Når din erektion begynder at aftage, masser du din penis, indtil du er ved at få en orgasme igen. Kontrakt PC musklerne og gentag, indtil de udføres korrekt.

Hvis du ved et uheld har en orgasme, mens du udøver denne øvelse, er din pc muskel nok ikke stærk nok til at gøre avancerede øvelser endnu. Fokus på at mastere mellemteknikker før du fortsætter til mere avancerede øvelser.

Gør PC muskel bombardement øvelse. Denne øvelse er meget vanskelig at gøre, fordi den involverer forskellige kompressionskræfter og varierede gentagelser. Find et sted, hvor du føler dig godt tilpas i 10 til 20 minutter. Husk at trække vejret mens du træner.

Lav 50 kompressioner af PC-muskelen som opvarmning.
Derefter komprimere din pc muskel så meget som du kan, holde i 30 sekunder.
Så lav 100 kompressioner af PC musklerne uden at hvile. Komprimer i to sekunder, slap af i to sekunder og så videre.
Så prøv at trykke din pc muskel så meget som du kan. Prøv at holde komprimeringen i 1 minut.
Slap af i to minutter.
Så lav 50 gentagelser af 5 sekunders kompressioner, hvor du langsomt slapper af i enden. Din serie af øvelser vil være forbi!

tips

En PC-muskeløvelse er ligesom enhver anden øvelse. Jo stærkere du træner, desto hurtigere og mere imponerende bliver resultatet.
Kegel øvelser og PC muskel øvelser er ens.
Siden udøvelsen af din pc-muskler kræver indre bevægelser og er næsten usynlig for befolkningen omkring dig, kan du gøre dem overalt: for eksempel mens du sidder i en bil eller ligger i seng.
Øvelserne kan først være lidt vanskelige. Vær vedholdende og forsøg at øge intensiteten for at nå det maksimale antal gentagelser. Det kan tage et par dage, eller endda nogle få uger, at komme derhen.