HodTari.com

Sådan har du en bestemt mave ved at udøve din tværgående maves muskel

Den tværgående mave er hemmeligheden bag den definerede mave, som du begge vil have. Læs trinene herunder og lær hvordan du finder og udøver din tværgående mave for hurtigt at få maven på dine drømme.

trin

Billedbetegnelse Få Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 1
1
Sæt en finger på din navle.
  • Billede med titlen Get Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 2
    2
    Uden at tage en dyb indånding, så prøv at trække din mave så langt som muligt fra din finger. (Dette er intet andet end en maven mens du trækker vejret normalt).
  • Billede med titlen Get Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 3
    3
    Hold din mave i denne position fra 5 sekunder til et minut eller deromkring...
  • Billedbetegnelse Få Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 4
    4
    I stedet for at øge tiden, kan du forsøge at trække maven yderligere ind endnu.
  • Billede med titlen Get Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 5
    5
    Se denne video for at få en ide om, hvordan du udøver den tværgående mave og får en tør mave.
    • Der er en endnu hurtigere måde at tørre maven på med et stykke reb for at udøve din tværgående mavemuskulatur. Nok ...


  • Billede med titlen Get Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 6
    6
    Placer en af ​​dine fingre over din navle og derefter, uden at tage et dybt ånde, træk din mave så langt som muligt fra din finger.
  • Billede med titlen Get Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 7
    7
    Bind en ledning omkring din mave uden at klemme.
    • Hver gang du slapper af i din tværgående mave, vil ledningen stramme og minde dig om at trække muskelen igen.
  • Billedbetegnelse Få Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 8
    8
    Hvis du vil, kan du gøre denne øvelse hele dagen. Du kan gøre det hjemme, på arbejde, i indkøbscenteret. Ligegyldigt stedet, da folk ikke ved det, fordi de ikke vil se rebet under din skjorte
  • Billede med titlen Get Flat Abs Gør TVA-øvelser Trin 9
    9
    Fortsæt med at kontrakten din navle hver dag for at gøre træningen vanskeligere og din mave mere defineret.

    • tips

    • Din tværgående mave behøver ikke at være for stærk. Bare udøve det fra tid til anden for at holde din mave indstillet.
    • Over tid resulterer kombinationen af ​​styrketab i den tværgående bukemuskulatur og fedtforøgelse i regionen i en "puff" mave.
    • Har en sund kost, træner regelmæssigt og lærer at håndtere stress for at forhindre abdominal fedt.
    • Mennesker har mave sæt ikke fordi deres rectus abdominis muskel er stærk, men snarere fordi deres tværgående maves muskel er stærk.
    • Fortsæt med at udøve din tværgående abdominus muskel for at styrke den og have en defineret mave.

    advarsler

    • Prøv at trække vejret normalt (IKKE BREATHE BREATH), mens du udøver din tværgående mave. Det kan tage et stykke tid, før du kan gøre øvelsen på den rigtige måde.
    • Hold IKKE vejret og tag ikke dyb indånding, mens du gør øvelsen. Husk: hvem skal gøre alt arbejdet er den tværgående mave.

    Materialer krævet

    • Stykke af reb eller reb til den anden øvelse nævnt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com