1
Følg klichéet "sit ups i køkkenet". Nogle træner og læger vurderer, at kosten er ansvarlig for 90% af vægttabet. Du bør miste kropsfedt for at forbedre formen på din mave.
2
Reducer dit kalorieindtag, hvis du er over anbefalet. Opbevar et fødevarejournaler og bereg dig, hvis du bruger mere end 1800-2000 kalorier, hvis du er kvinde eller 2000-2500, hvis du er mandlig.
- Prøv at bruge en power / fitness-regnemaskine, der nemt findes på internettet.
3
Skær kolhydrater ud to dage om ugen. Forskere har fundet ud af at tage en kalorieindhold i to dage om ugen reducerer fedt og regulerer metabolisme frem for en fuldstændig kulhydratbegrænset kost.
- En to-dages ikke-kulhydrat kost kan være lettere at følge end en traditionel kost. Vælg to dage i ugen for at spise ikke mere end 50 mg kulhydrater. En nem måde at følge denne kost på er at servere din mad i en seng af grønne blade. Læger anbefaler alligevel tre grønne blade hver dag.
4
Udskift dine kulhydrater med grøntsager. Spis et æble eller en pære efter måltider, og reduc dejen, korn og brød. Fiber og næringsstoffer regulerer fedt i maven.
5
Spis æg til morgenmad. En protein morgenmad, der indeholder æg, kan få dig til at føle dig mere mætet hele dagen ved at spise mindre. Altid forbruge 300-500 kalorier i op til 90 minutter, når du vågner op.
6
Spis mandler en gang dagligt. Spis en lille servering mandler om dagen og har omkring 160 kalorier. Mandler er en fremragende kilde til fiber, antioxidanter og gode fedtstoffer, men det er bedst at forbruge lidt.
7
Spis 1 til 3 glas yoghurt med lavt kalorieindhold per dag. Sørg for at inkludere det i din kalorieantal. Yoghurt regulerer fordøjelsessystemet og gør din mave mere smuk.
8
Prøv at erstatte et måltid om dagen med grøntsagssuppe. Selvom det er bedst, hvis det er hjemmelavet, kan endda færdige supper med lille natrium hjælpe dig med at tabe sig.
9
Spis gode fedtstoffer. Laks, avocado, olivenolie, skummetmælk og magert ost i små doser kan hjælpe dig med at tabe sig ved at gøre dig mere fyldig og erstatte transfedtet til raffinerede og forarbejdede fødevarer.
10
Spis det største måltid på dagen efter træningen. Dit stofskifte stimuleres og vil nemt forarbejde mad. Sørg for, at du har masser af protein for at hjælpe med at opbygge muskler og fjerne fedt.
Sådan opretholder du en slank fysisk
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 6 kg om 30 dage
Hvordan man taber kropsfedt (kvinder)
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber abdominal fedt i 2 uger
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig hurtigt (for mænd)
Hvordan man taber lår og hofter
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber mavefedt
Hvordan man taber de små ting (for kvinder)
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Hvordan man reducerer taljen
Sådan har du en tankemask i en måned
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man taber sig i 4 dage
Sådan konverteres gram til kalorier
Hvordan man taber abdominal fedt (til piger)
Hvordan man brænder fedt (for mænd)
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt