HodTari.com

Hvordan man taber 6 kg om 30 dage

Har du nogensinde fået få uønskede pund? Fik ud af form? Har du vokset en mave? Du behøver kun 30 dage til at komme tilbage på den gamle måde, og den bedste del er, at du ikke engang har brug for et gym !! Du kan miste alt hvad du behøver hjemme.

trin

Billede med titlen 6KG 30 dage Trin 1

Video: Sarah tabte 16,3 cm på 4 uger og fik en flad mave

1
Gør konditionsøvelser. Det er spild at miste muskelmasse, når du taber sig - og det sker der, hvis du kun følger en rutine for kardio-respiratoriske øvelser (løb, cykling, svømning, aerobic, spinning). Så hvad vi skal gøre er at gå tilbage til det grundlæggende i kampsport - ved hjælp af konditioneringsøvelser. Disse øvelser er så grundlæggende, at du kan gøre det overalt, er robust nok til at holde musklen og strenge nok til at brænde fedtet og sende det tilbage til helvede! Du finder en overflod af konditionsøvelser på internettet.
  • Billede med titlen 6KG 30 dage Trin 2
    2

    Video: Vægttab på 6,3 kg fedt på kun 4 uger med styrketræning hos personlig træner

    Video: Jeg tabte 25 kg på 2,5 måned



    Moderat kosten omhyggeligt. Aldrig mislykkes med kost, fordi det er det værste du kan gøre for dig selv. Selvfølgelig er disse vanvittige kostvaner, hvor du eliminerer mange ting, men de forlader dig usunde, svage og med mørke cirkler. Det er ubrugeligt at tabe sig og ligne en zombie. Tricket for at tabe sig er at vide, hvad du spiser. Proteiner er dine bedste venner, når det kommer til at tabe sig, fordi din krop ikke opbevarer protein. Han bruger hvad han har brug for og dumper resten af. Derudover har din krop også brug for flere kalorier til at behandle proteiner end noget andet grundlæggende næringsstof. Og husk følgende:
    • Spis når du er sulten. HVORFOR? Fordi hvis din krop ved, at du sulter eller ikke reagerer på sult, begynder det at gemme fedt! Du skal snyde din krop. Spis en salat med stykker gulerod, appelsin, agurk, tomater, løg, salat, skiver radise, hver gang du føler dig sulten. Læg nogle citron også. C-vitamin er det bedste forfriskende.
    • Spis to rigtige måltider om dagen, da din krop har brug for næring, og dine smagsløg har brug for tilfredshed. Men ikke overeat. Spis 1/4 af det beløb, du måske vil have, lige nok til at dræbe den fristelse.
    • Selv i dine egne måltider - undgå fedtede ting (i virkeligheden flygt så meget som muligt fra fedtede eller stegte fødevarer).
    • Ikke-vegetarer kan glæde sig, da deres måltider er fulde af protein. Tag noget kød - bagt, grillet, bagt - og du får dit måltid med lavt fedtindhold og højt niveau protein. Ved, at hvis du spiser en højprotein kost, mens du laver en intensiv bodybuilding træning, vil du gå i vægt (muskelmasse).
    • Vegetarere kan bosætte sig på flere salater og risholdige afstande! Faktisk er salat en fantastisk mulighed for vegetarer. Lavfed salat opskrifter er tilgængelige over hele internettet - brug dem alle!
    • Drik rigeligt med vand. Det mindsker sulten, holder det altid slidt og fjerner toksiner fra kroppen. Vandretention kan endda dække dine muskler.
  • Billede med titlen 6KG 30 dage Trin 3
    3
    Træn. Dette er selvfølgelig den afgørende del. Opdel din træning i seks typer. Lav en type om dagen. type 1: konditionering træning + 5 km løb + øvelser til triceps, chest-skulder- type 2: conditioning træning + 500 hoppe + træning til biceps og back- type 3: konditionering træning + 8 km vandreture med vægte i hænder + øvelser til bryst og talje type 4: conditioning træning + ben øvelser (ja det er ikke at gøre "cardio" her, fordi en god træning for ben vil forlade dig udmattet- type 5: 16 km til fods - glem gymnastiksalen, tag kun en rygsæk med lidt vand og nogle gulerødder og måske et kamera og kom ud for at udforske din by i fire til fem timer. Tag en ven sammen, hvis han har den nødvendige udholdenhed. Type 6: 500 spring + strækninger + træning i taljen og brystet (jeg koncentrerer mig om disse øvelser, fordi dækkene er sværeste at slippe af med). Husk: du træner for at tabe sig, ikke for at få muskler. Så hold vægten lys nok, så du kan gøre 25 reps af hver øvelse. (fra 20 skal skade) - ikke få meget hvile mellem reps. Fra 30 sekunder til et minut er nok. Drikk vand for at genoplive hurtigere og undgå apparater: Brug flere vægte og håndvægte og prøv at gøre så mange stående øvelser som muligt.

    • tips

    • Når du føler dig sulten, husk CAVE MAN. De var nødt til at jage for deres mad. Har du vundet / arbejdet hårdt nok til din mad i dag? Vi har ikke rigtig brug for mængden af ​​mad, vi spiser.
    • Forpligt dig i 30 dage. Sig nej til fester, sociale arrangementer og andre ting, der vil forstyrre din rutine. Bare denne måned.
    • Undgå kaffe og alkohol helt (hvis du drikker) i en måned - de er de største kilder til fedt / kalorier

    advarsler

    Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder

    • Få nok søvn hver dag. Det kan ikke virke vigtigt, men det er meget vigtigt for genopretning af kroppen.
    • Hvis du føler dig svag og træt, skal du drikke lidt med glukose.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com