HodTari.com

Hvordan man taber 4,5 pund i 1 uge uden brug af retsmidler

At miste for meget vægt hurtigt kan være sundhedsskadelig, og chancen for at holde pundene ned er lille. Hertil kommer, at tabe alt på én gang vil gøre mere ret med fedme individer og mindre med dem, der er bare lidt overvægtige. Nogle strategier for at tabe sig kan føre til hurtigt og drastisk vægttab, men det er vigtigt at huske, at dehydrering, nedskæring af kalorieforbrug og den pludselige stigning i motion kan føre til helbredsmæssige problemer. Altid konsultere en ernæringsekspert før du følger "farlige" kostvaner.

trin

Metode 1
Forberedelse til at tabe sig

Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 1
1
Gør matematikken. Når man definerer et mål, er det vigtigt at vide, hvordan man opnår det. Før du begynder at tælle kalorierne, skal du lave nogle beregninger for at tabe omkring 4,5 kg om ugen.
  • 1 kg er 7.000 kalorier. Du vil have syv dage at miste 4,5 kg.
    7.000 x 4.5 = 31.500 kalorier tabt.
    31.500 / 7 = 4.500 kalorier brændt om dagen.
  • Bemærk at det er fysisk umuligt at skære omkring 4.500 kalorier om dagen. Dette er lidt mere end dobbelt, hvad en mand skal forbruge på en dag. Ikke engang en person med morbid fedme bør nå denne værdi.
  • Heldigvis er det ikke kun den kalorieregulerede diæt - motion er også kritisk. På et hurtigt og intenst regime som dette er begge nødvendige. Afskæring af overskydende fødevareforbrug påvirker dog evnen til at udøve fysisk aktivitet.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 2
    2
    Opret en journal. At være tvunget til at "møde" hvad du spiser vil holde dig bevidst om alt, hvad du beslutter dig for at forbruge. Lav en dagbog og skriv ned alt, hvad du spiser og drikker i løbet af kostugen.
    • Vis dig selv ansvarlig for kosten. I slutningen af ​​hver dag skal du vise dagbogen til den personlige træner, en ven eller en slægtning. At vide, at du bliver nødt til at møde en anden persons dom, kan give dig en ekstra motivation, og at du ikke kan give dig selv. Hvis de er villige, så spørg dem om også at holde en daglig rekord med dig.
    • Skriv ikke ned kun den mad du spiser! Optag også din fysiske aktivitet - på denne måde kan du se, hvor svært du stræber efter at nå målet.
  • Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 3
    3
    Del med andre. Nogle gange er det svært at være svært på dig selv, når du selv foretager et regime. Tross alt vil verden ende med at spise en chokoladebar? Nej. Ring til en ven og bede ham om at hjælpe med jobbet.
    • Vær aktiv i alle sociale aktiviteter. Spørg venner og familie at lave mad i stedet for at spise i en restaurant. Når enkeltpersoner omkring dig støtter dig og ikke holder dig på siden af ​​fristelsen, er det meget lettere at lykkes i kosten.

    • Metode 2
    Ridning af kosten

    Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 4
    1
    Skære forarbejdede fødevarer. At have en lav energi kost er den enkleste måde at reducere dit kalorieindtag og stadig opretholde følelsen af ​​at være tilfreds ved at kontrollere sult. Med andre ord, misbruge grøntsagerne, undgå fries, og du vil stadig føle sig "fuld".
    • Energitætheden er lig med mængden af ​​kalorier (eller energi) i en bestemt vægt af en fødevare. Hvis den har en lille energitæthed, er mængden af ​​kalorier pr. Gram mindre. At spise kun disse fødevarer vil være fantastisk for at undgå at få den berømte "mave". Efter alt er 400 kalorier af stegt kylling meget mindre end 400 kalorier af salat.
    • Dybest set, fødevarer som frugt og grøntsager forlade kroppen mere tilfreds, mens der leveres færre kalorier. Kulhydrater og protein har 4 kalorier pr. Gram, mens fedt har 9. Fibrene har 1,5 til 2,5 kalorier, og vandet har 0, selvfølgelig.
    • For at opretholde en reduceret energidensitetsdiæt forbruge frugt, grøntsager, mælkeprodukter og magert kød (der er højt i fiber og vand) og fuldkorn. Undgå forarbejdede fødevarer.
      • Den enkleste måde at "komme væk" fra forarbejdede fødevarer er ikke at spise på fastfood forretninger og restauranter. Når du forbereder mad, vil du vide præcis, hvad der kommer ind i kroppen.
  • Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 5
    2
    Spis fem gange om dagen. Ud over tre små måltider laves sunde snacks. Måltider vil være mindre, men tilfredshed er højere.
    • Der er videnskabelige komponenter bag sådanne aspekter. Ved spisning øges den termiske effekt af fødevarer (ETA). En høj ETA fremskynder stofskiftet, nedsætter sulten og fører til et vægttab.
    • Da du vil spise oftere, skal dine måltider være mindre i størrelse. Du vil ikke spise mere end normalt - maden vil kun blive brugt mere i løbet af dagen.
    • Snacks skal være sunde og have tilstrækkelige portioner. Spis frugt, nødder eller fedtfattige yoghurt. Hvis du har brug for at spare mad eller har travlt, måle kalorier fra snacks på forhånd og sætte dem i poser, der kan genlukkes. Dette forhindrer forbruget er for stort, og du kan "snack" på vej til arbejde.
  • Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 6
    3
    Få mere at vide om portion kontrol. Ifølge de standardværdier portioner, bør en voksen forbruge 90 g protein, 87,5 g stivelse og 175 g af grøntsager i hvert måltid. At spise mere end kroppens behov vil kun øge vægten - men det skal forstås, at at spise mindre end kroppens behov også forårsager vægtforøgelse (stillestående vægt).
    • Du skal spise, så kroppen ikke "slukker" og beholder kalorier. Hvis du ikke kan måle portioner, gør foreninger: 1 chili er lig med en legumes- del på størrelse med en baseball. Et æble er en del, som en tennisbold, mens en del dej er lig med størrelsen af ​​en hockeypuck. En servering ost svarer til fire terninger. Og kylling? Tænk på et kort kort. .
  • Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 7
    4
    Drik mindst 1,9 liter vand om dagen. Forbruge et glas før sengetid og en efter vågning, plus et eller to glas før hvert måltid. Rensning af toksinerne fra kroppen er en af ​​de bedste måder at tabe sig af og væsken vil allerede give følelsen af, at maven er delvist fyldt lige før du spiser.
    • Tag en flaske vand overalt, hvilket gør det til en vane at drikke det ofte. Jo mere du drikker, jo mere vil du og jo bedre du vil føle. Kroppenes energi er større, når den er hydreret.
    • Den amerikanske Institute of Medicine anbefaler, at mænd og kvinder indtager henholdsvis ca. 3,7 og 2,7 l vand om dagen, herunder vand findes i fødevarer og andre drikkevarer ..

    • Metode 3
    Træner mere



    Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 8
    1
    Gør flere kardiovaskulære aktiviteter. Motion bør være en regelmæssig aktivitet af dagen, selv efter ugens udgang, og ved at fortsætte med at tabe sig eller opretholde en sund vægt. Øvelse fører også til opbygning af energi og fremskynder metabolisme, som begge hjælper med at tabe sig. Da metoderne til at tabe sig er subjektive og sundhedsafhængige, skal du konsultere en læge for at diskutere de bedste øvelser efter dine specifikke behov.
    • Kardiovaskulære øvelser brænder mere fedt end styrkende aktiviteter, men begge er nødvendige for at maksimere de forbrændte kalorier. Hvis du ikke kan lide at køre, skal du vælge en aktivitet, der ikke kræver så meget af dine knæ som at svømme eller udøve på elliptisk.
      • Lær mere om HIIT: "High Intensity Interval Training" eller High Intensity Interval Training. US National Institutes of Health beskriver HIIT som "gentagelse af højintensitetsøvelse i 30 sekunder til op til flere minutter, adskilt med et til fem minutters genopretning (lav intensitet eller hvileøvelser)." .. Sådanne fordele, især vægttab, forstærkes med HIIT. "På denne måde skiftes højintensiteten med hviletidene til" finish i 15 minutter.
    • Flere aktiviteter tæller som hjerte øvelser uden at du bemærker. Se, hvor mange kalorier der brændes i 30 minutter af hver aktivitet:
      • Aerob dans: 342 kalorier.
      • Boksning: 330 kalorier.
      • Hoppetov: 286 kalorier.
      • Sko: 232 kalorier.
      • Basketball: 282 kalorier.
      • Svømning (frispark): 248 kalorier.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 9
    2
    Gør styrker øvelser. Mennesker, der gør kardiovaskulære og styrkende aktiviteter, vil brænde meget mere fedt og vil have mere definerede muskler. Når du starter denne type træning, spørg vejledning fra en ven eller personlig træner.
    • Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen? Ingen problemer! Køb håndvægte og træn dig hjemme - det er muligt at gå på gymnastiksalen hvor som helst og når som helst uden at skulle betale for et motionsrum.
  • Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 10
    3
    Gør yoga. At være ærlig, at tabe 4,5 kg om ugen er et ret dristigt mål. Det er nødvendigt at brænde så mange kalorier som muligt. Hvorfor ikke yoga mens du ser en serie?
    • Yoga forbrænder tre til seks kalorier pr. Minut. Efter en time foran tv`et vil du miste 180 til 360 kalorier.
      • Yoga er utvivlsomt ikke en af ​​de mest intense øvelser. Det er dog bevist, at det gør personen til at spise mere roligt - noget der ikke findes i de andre øvelser - hvilket igen fører til et større vægttab.
  • Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 11
    4
    Altid være på farten. Du har været i gymnastiksalen fem gange i ugen og lavet en masse yoga. Hvad mere at gøre?
    • Gå ridning til arbejde. Når du ankommer til bygningen, gå op ad trappen, ikke løft. Tag mulighed for at brænde de ekstra kalorier og forblive aktive.
    • Gør det husarbejde du udskudte. Du vil blive overrasket over, hvordan man vasker bilen, tager sig af haven og ændrer møblerne på stedet, er opgaver, der får dig til at brænde nogle kalorier uden at have lyst.

    • Metode 4
    Brug af alternative metoder

    Video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

    Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 12
    1
    Find ud af om "fad diets". De har dette navn af en grund, da de vises pludselig og lover hurtige resultater. Hvis du leder efter en udfordring, skal du vælge den, der interesserer dig mest:
    • Juice Diet: Der indtages mad i form af juice 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Den enkelte kan købe juice af forskellige slags på markeder, men at forberede dem på egen hånd ved hjælp af frugt og grøntsager er meget billigere.
    • Master Cleanse Diet: Du skal drikke en opløsning af 2 spiseskefulde limonade, 2 spsk B Maple sirup, 0,5 g cayenne peber og et glas rent vand. Klar!
    • Sleeping Beauty: Fordelen er, at du ikke behøver at tage en bændelorm, men alt hvad du behøver er at sove i syv dage.
    • Maple Syrup Diet: Ligesom Lemonade Diet er det en blanding af ahornsirup, cayenne peber og vand. Ja, du kan kun forbruge dette.
      • "Fad diets" er ikke sund. Der er ikke noget at vide om, at de fleste mennesker "bryder ned" efter et par dage og taber sig igen - eller endnu mere masse end før. Hvis du vil forbrænde kalorier permanent, er sådanne kostvaner ikke den bedste løsning, udover at være sundhedsskadelig.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 13
    2
    Gå til en sauna. Saunaen er nyttig for den person at miste vand akkumuleret i kroppen. Fedtet bliver ikke brændt, men det er muligt at brænde et par gram.
    • Det er vigtigt at forblive hydreret og ikke så ofte i saunaen. Et besøg på 15 til 20 minutter en gang om dagen er mere end nok. Når du tager afsted, skal du drikke et glas vand.
    • Saunaer er ikke sikre for børn. Det er bedst at forlade dem hjemme med en barnepige eller en slægtning.

  • Video: The Great Gildersleeve: Leila Returns / The Waterworks Breaks Down / Halloween Party

    Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 14
    3
    Analyser muligheden for at lave "body wrapping". De fleste kurbade tilbyder i dag flere typer af denne behandling, som siger at styrke huden og hjælpe med vægttab. Undersøg spa-mulighederne i nærheden af ​​dit hjem og prøv det.
    • De mest almindelige typer er: "detox", "mineral", "slankning" og "cellulite". I hver, bruges naturlige urtemedier - vælg den mest passende type til behovene.
      • Behandlingen er beroligende og beroliger huden mere end noget. Ingen forskning viser faktisk, at kroppens wrap fjerner eller fjerner toksiner fra kroppen.

    • Opretholdelse af faktiske forventninger

    • Det er almindeligt, at folk taber mere i løbet af den første uge af en kost, så det er muligt at forbrænde 4,5 kg om syv dage. Men efter denne periode er det højst sandsynligt at eliminere omkring 450 til 900 g om ugen.
    • Mange ender med at genvinde den vægt, de har tabt på en streng kost. Desværre, selvom du kan slippe af med 4,5 kg om syv dage, er der meget chance for at genvinde noget eller hele din vægt ved at stoppe din kost.
    • At miste meget og ikke vinde det igen tager tid og vedholdenhed. Hvis målet er at tabe endnu mere vægt, så prøv at bryde det ned i mindre mål, nemmere at opnå. For at forbrænde 13,5 kg, for eksempel, prøv først at miste 2,7 kg om ugen i løbet af fem uger for at opnå.

    tips

    • Hvis du ikke har tid eller penge til at gå i gymnastiksalen eller have en personlig træner, skal du tage en tur hver dag.
    • En anden mulighed er at gå op og ned ad trappen, når du ikke har råd til et motionscenter eller tage 10-20 minutters gang i nabolaget hver dag.
    • Fokuser på dit mål, når du har brug for motivation. At tabe vægt er altid muligt, men du må muligvis vente længere end den oprindeligt planlagte uge. Hvis dette sker, må du ikke modløses, fordi hver af kroppen reagerer anderledes. Vær opmærksom på behovene og tag de nødvendige skridt til at tabe hurtigt, men sikkert.
    • Lav en liste over, hvor meget motion du skal gøre dagligt for at blive organiseret bedre.
    • Gå med din hund! Det er meget sjovt.
    • Før du tager drastiske ændringer i livsstil, skal du gå til en ernæringsekspert. Kosten er vigtig - den professionelle kan guide dig med den bedste måde at tabe sig og hvis programmer i overensstemmelse med dine behov.
    • Spild ikke måltider! Dette medfører, at vægtforøgelsen er større end den tabte masse!
    • Undgå at generere problemer med at opnå vægttab. Stå op og prøve efter, du vil se, hvor nemt målet var at opnå.
    • Spild ikke morgenmad. Morgenmad er vigtig for stofskiftet - hoppe over det øger chancen for snacking i løbet af dagen, hvilket fører til øget forbrug af kalorier fra dårlige fødevarer frem for en sund morgenmad.

    advarsler

    • Programmer for dehydrering, kalorieindskæring, træningsforbedring og lignende kan have alvorlige mentale og fysiske konsekvenser. Ikke værd at miste 4,5 kg for at komme ind i en brudekjole og svage under ceremonien.
    • Spis godt. Går sulten vil få kroppen til at bruge opbevaret fedt, hvilket fører til tab af energi og svært ved at holde sig aktiv.
    • Stol ikke på en diæt, der lover et højt vægttab på kort tid. Gevinsten på 4,5 kg forekom ikke i en uge, så det vil ikke være muligt at tabe det i samme interval.
    • At miste 4,5 kg om ugen er et mindst dristigt mål. Hvis du vil "gå i gang" på denne rejse, er det vigtigt at bevare din mentale balance. Nogle gange vil det være umuligt at nå målet på bare syv dage.
    • Overdrive ikke øvelserne. Besvimelse eller udtørring vil få kroppen til at "slukke", hvilket er det sidste, du vil have.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com