HodTari.com

Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig

Træt af at være på en streng kost, fri for "fast food" og gå gennem et bageri med mundvanding? Nå, følg disse få enkle instruktioner, så du kan spise hvad du vil, mens du stadig taber!

trin

Video: Hvor vigtigt er det at spise morgenmad i forbindelse med vægttab

Billede med titlen Spis de ting du vil og taber stadig Trin 1
1
Først skal du forstå, at vinde eller tabe sig, kommer ned på alle de kalorier du forbruger. For at tabe sig, bør du bruge flere kalorier, end du spiser. For at gå i vægt skal du "forbrænde" færre kalorier end du forbruger. Enkel sådan.
  • Billede med titlen Spis de ting du vil og stadig tabe Trin 2
    2
    Før du indtager mad, skal du kontrollere, hvor mange kalorier der er i pakken, og brug dette som prisen på mad. For eksempel: "Maria ønsker at spise en doughnut. Dette vil koste halvanden og halvtreds af at gå på løbebåndet. " Jo flere kalorier fødevaren indeholder, desto mere motion skal du gøre for at forbruge dem.
  • Billede med titlen Spis de ting, du vil, og stadig tabe trin 3


    3
    Opret en liste (mental eller faktisk skrivning) om hvilke fødevarer du simpelthen ikke kan leve uden. Så prøv at reducere disse fødevarer, så du ikke behøver at forbrænde så mange kalorier. For eksempel: "Marias favorit snack er en slik bar, og hun spiser altid en, når hun kommer hjem fra arbejde. Maria er på en kost, men hun kan ikke give op på chokoladeafhængighed fra en time til den næste. På den måde beslutter hun at spise to barer chokolade pr. Arbejdsuge i stedet for fem. På dage, hvor hun spiser chokolade, i stedet for blot at tage en tur, løber hun eller cykler. "
  • Billede med titlen Spis de ting, du vil og stadig tabe dig
    4
    Klar!

    • tips

    • Skær ned portioner ved middagstid. Jo flere portioner du bruger, jo mere motion skal du bruge. Lav et større måltid over morgenmad, da du har hele dagen til at bruge kalorierne og forbruge en lille portion over middagen, da færre kalorier bruges under søvn.
    • Husk: pligter, lege med dyr eller børn og gå er måder at forbrænde kalorier (vores krop bruger konstant energi).
    • Når du går ud til en frokost med venner eller familie, skal du ikke klemme mad fra en andens tallerken. Spis kun din egen mad.

    advarsler

    Video: Kan jeg træne lidt hver dag og stadig tabe mig

    • Pas på ikke at udtømme dig selv. Du behøver ikke at slippe af med alle de kalorier du spiste på en gang. Gør det gradvist i løbet af dagen.
    • Må ikke blive for besat med din vægt. Fede fødevarer er til tider gode.

    Nødvendige materialer

    • Notebook (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com