Sådan taber du 5 pund hurtigt

At tabe sig hurtigt, du bliver nødt til at gøre mere motion og reducere mængden af kalorier du forbruger. Du kan dog have en bestemt strategi for de fødevarer, du vælger, og din aktivitet for at forbedre dine chancer for at tabe nok vægt. Læs vejledningen nedenfor for at lære at tabe 5 pund hurtigt.

indhold

Trin

Del 1forberedelse til vægttab

Video: fra xl til xs - hvordan startede jeg mit vÆgttab?
Video: how to lose 40 pounds in 2 minutes.- tab 20 kg. på 2 minutter

Del 2ernæring
Del 3forøgelse af aktiviteter
Del 4øvelse

Video: sådan taber du fedt på maven
Tips
Nødvendige materialer
Video: sådan tabte vi 40 kg - 6 kure der virker! backstage 1

trin

Del 1
Forberedelse til vægttab

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 1

Væg dig selv og skriv ned din vægt først. Planlæg at veje dig selv hver anden dag.

Undersøgelser har vist, at folk, der vejer sig selv, er mere opmærksomme på deres vægt og spisevaner. Hvis du ikke kan lide ideen om at veje dig selv hver dag, skal du sørge for at gøre det mindst hver uge for at se dine fremskridt.

Video: FRA XL TIL XS - HVORDAN STARTEDE JEG MIT VÆGTTAB?

Video: HOW TO LOSE 40 POUNDS IN 2 MINUTES.- Tab 20 kg. på 2 minutter

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 2

Skriv ned de fødevarer, du spiser i løbet af dagen. Prøv at holde en dagbog på 2 dage til 1 uge, før du begynder at reducere kalorierne. På den måde kan du identificere dine problemer.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 3

Overvej at tilmelde dig i gymnastiksalen. Det kan også være en svømning, aerob eller noget andet, der gør dig slank.

At træne hjemme, skal du have en masse engagement og ændre dine vaner. Ved at træne på et andet sted eller med andre, kan du ændre din rutine, så du kan slappe af, når du kommer hjem.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 4

Find en ven, der også vil tabe 5 pund. Moral støtte er den bedste motivation. Det er nemmere at have en sund kost og motion, hvis venner og familie har mål svarende til din.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 5

Bestem dit mål, hvilket skal være rimeligt. Har en til to måneder at tabe 5 kg, så vægttabet opstår på en sund måde.

Hvis du taber for hurtigt at spise for lidt, kan det påvirke dit immunsystem, og det vil være svært at kontrollere dit blodsukker. Det kan påvirke dit humør, balance og ydeevne på arbejdspladsen.

Del 2
ernæring

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 6

Prøv at reducere fra 500 til 1000 kalorier om dagen. Hvis du bruger mindre end 2000 kalorier om dagen, så prøv at reducere 500, hvis du indtager mere end 2000, kan du prøve at skære mere.

Du kan finde ud af, hvor mange kalorier du bruger, ved at bruge en kalorieindberegner, når du har en dagbog over alt, hvad du spiser. Disse regnemaskiner findes på internettet.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 7

Identificer problemerne i din journal. Se hvor mange gange om dagen du spiser carbs som hvidt brød og pasta, sukker, såsom sodavand og slik samt industrialiserede fødevarer.

Billedbetegnelse Tab 10 pounds Fast Step 8

Reducer kalorierne forbruges ved hjælp af væsker. Bløde drikkevarer, mælkebaserede drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer har mindst 200 kalorier pr. Portion.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 9

Reducer dit kødindtag eller skære det flere dage ud af ugen. Mindre dele af kød giver protein, men det meste af din skål skal fyldes med grøntsager og frugter.

Undersøgelser viser, at vegetarianere har lidt fedt i kroppen. Dette betyder ikke, at du helt skal skære kødet ud af din kost, bare spis magert kød mere moderat.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 10

Lav kostændringer, der varer lang tid. Hvis du reducerer fødevarer med mange kalorier, vil mad med få næringsstoffer, men vender tilbage til at spise dem efter at have miste de 5 kilo, ende med at få dem igen.

Del 3
Forøgelse af aktiviteter

Billede med titlen Tab 10 pund hurtigt trin 11

Gå 2 minutter hver halve time. Sid ikke i mere end 30 minutter på arbejde eller i hjemmet. Forøg din fysiske aktivitet i weekenden.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 12

Tag en tur gennem dine telefonopkald og projekter.

Billedbetegnelse Tab 10 pund hurtigt trin 13

Gå på arbejde med cykel. Folk kan nemt tabe sig ved at cykle eller gå.

Del 4
øvelse

Billedbetegnelse Tab 10 pounds Fast Step 14

Gør mindst 75 minutter med intens aerob træning, 150 minutter moderat aerob træning per uge. Organiser dine træningstrin, så du hurtigt taber.

Billedbetegnelse Tab 10 pounds Fast Step 15

Tag pauser. Gør 2 til 5 minutter intens modstand eller hurtig træning efterfulgt af 2 til 4 minutter til genopretning. Du vil forbrænde flere kalorier på mindre tid.

Video: Sådan taber du fedt på maven

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 16

Prøv at gøre mindst 20 til 30 minutters aerob træning ad gangen. Du vil brænde mere fedt.

Billede med titlen Tab 10 pounds Fast Step 17

Lær at bruge vægte. Gør styrketræning i 30 minutter 3 gange om ugen for at øge hastigheden af dit vægttab, da det vil øge dit stofskifte.

Har en professionel akkompagnement, når du træner med vægte. Brug et spejl for at kontrollere din kropsholdning og undgå blå mærker.
Løft vægten, du får kun 8 til 10 gange. Gør 2 til 3 sæt øvelser. Se om du langsomt kan hæve og sænke din vægt.
Alterner de områder af kroppen, der virker. Gør arme på en dag og benene i den anden, så musklerne kan hvile. Prøv at lave 4 øvelser for hvert område af kroppen, så du kan tone musklerne.

Billedbetegnelse Tab 10 pounds Fast Step 18

Gør push ups og sit ups ved hjælp af en professionel. Du kan også vælge yoga eller pilates.

tips

Kend dine grænser. Hvis du ikke kan følge en sund kost i løbet af ugen, skal du prøve hver anden dag og forsøge at ændre dine vaner. Det samme kan gøres med øvelserne.