Hvordan man taber sig i wrestling

Prøv at tabe langsomt med måneder. En god kost og kraftig daglige motion kan gøre din krop nå overraskende lavt fedtprocenter. At miste kropsfedt er den bedste måde at tabe sig på, hvilket kan hjælpe dig med at skære det helt!

Bestem, hvor meget vægt du typisk taber i en nat. Mellem frokost og eftermiddagskaffe bruger du sandsynligvis badeværelset to gange (før og efter sove) og taber noget vand under søvn. At veje dig selv før og efter at sove hver dag vil gøre dig til at planlægge dig selv. Nogle mennesker mister omkring 1 pund hver nat.

To dage før kampen, prøv at reducere dit vandindtag. Dehydrering er stadig et problem. Du skal drikke vand for at opretholde din kropps normale funktion. Prøv at drikke 120 ml vand hver 3. time før vejning. Hold dig væk fra sportsdrikke under træning - de kan se fristende - men vandet hydrater godt og har færre kalorier. Prøv at spise meget energiske fødevarer i løbet af denne tid. Du vil have gode kilder til protein. Mager kød - som kylling og kalkun - er gode, men hold dig væk fra røde og fedtede kød. Soja er også en god kilde til protein.

I løbet af de 24 timer før din kamp begynder du at skære vægten. Kalorier vil være nødvendige, hvis du vil kæmpe i din bedste tilstand, så spis mad, der har et godt gennemsnitligt kalorieindhold. Energistænger repræsenterer typisk den bedste kilde til kalorier i en fødevare, der vejer kun et par gram. En nat før din kamp, ​​veje dig selv før middag. Hvis du er lidt overvægtig ved sengetid, må du ikke spise middag og spise en energi bar.

Hvis du har for lidt vægt til at tabe, overvej at spytte i en tom dåse. Brug en pakke tyggegummi eller hårdt slik at tilskynde til produktion af spyt (bitter eller stærkere smag fungerer bedst, især hamp). I løbet af en dag kan du være i stand til at fylde en flaske på 500 ml eller mere. Spytet vejer mere end vand, så du kan miste et pund eller mere. Det er lidt modbydeligt, og det er meget sværere end man kan forestille sig, men det er en af ​​de mindst aggressive metoder til kroppen.

Hvis du er nødt til at miste en større mængde af vægt, overvej løb. Saunaer eller specielle tøj er populære, men meget farlige. Brug aldrig dem alene. Kører korte og korte drejninger og tager korte pauser fungerer godt - hurtige udbrud øger din temperatur til sveden, men ikke lang nok til at skade dig.

Mens du taber i løbet af dagen, vejer du jævnligt. Når du er på eller under din vægt, skal du stoppe alt - det er umuligt at gå i vægt uden at spise noget. Hvis du er lidt undervægt, vejer du selv med mad i dine hænder - som en banan. Hvis fødevaren i dine hænder ikke blander meget med skalaen, skal du spise den.

Efter vejning, undgå trang til at spise straks. Afhængigt af hvor meget tid der er i spillet, skal du først drikke vand langsomt. Dette giver dig mulighed for at absorbere vand og hydrat hurtigt. Fødevarer vil bremse denne absorption.

Spis kun hvad der kræves for ikke at være sulten. Du vil ikke få nogen energi til at gøre en forskel, og du vil ikke gå galt. Der er masser af tid til at spise efter kampen.

Husk: Fiber fødevarer holder dig satiated i længere perioder - så vælg en solid mængde fiber i din kost. Prøv at tygge og spytte tyggegummi. Det er mindre stressende for din krop og rent faktisk slukker efter tyggeprocessen, og når munden er tør. Suck is-det er koldt og forfriskende.

Du kan lindre vægten fra din mave-tarmkanal. Det er muligt at miste op til 1 kilo ved at spise kostfibre, der blødgør afføringen og bruger en svag afføringsmiddel 2 eller 3 dage før konkurrencen. Pas på afføringsmidler, fordi du ikke ønsker diarré på konkurrencens dag.