HodTari.com

Hvordan man taber vægten af ​​den store taber

Den store taber kost indeholder intet trick - du vil tabe ved at ændre din kost og udføre intens træning. Disse tips hjælper dig med at få succes i løbet af kosten.

trin

Metode 1
Find din motivation

Hver person har unikke grunde til at tabe sig. Før du begynder Great Loser dietten, tænk på hvorfor du vil være tyndere. Når du har problemer under processen, skal du huske dine grunde til at tabe sig.

Billede med titlen Tabe sig på den største taber diæt Trin 1
1
Miste vægt vil hjælpe dig med at blive sundere. Mange vælger at tabe sig for at forbedre sundheden og forhindre alvorlige sygdomme i løbet af livet. Nogle sygdomme, som har en stærk sammenhæng med fedme, omfatter:
  • Hjertesygdom. At være overvægtig øger dine chancer for at have højt blodtryk, hvilket kan føre til slagtilfælde i tillæg til unormale blodkolesterolniveauer. Hjertesygdomme er den største dødsårsag for både mænd og kvinder i USA.
  • Type 2-diabetes. At bære overvægt og have stillesiddende livsstil kan føre til udvikling af type 2-diabetes. Hvis ukontrolleret forlades, kan denne lidelse føre til hjertesygdom, nyresygdom og blindhed.
  • Kræft. Overvægtige mænd har en 33% højere risiko for at dø af kræft, og overvægtige kvinder har en 55% højere risiko for at dø med denne sygdom. Overvægtige mænd har mere prostata og kolorektal cancer, mens overvægtige kvinder har mere galdeblære, bryst og reproduktive systemkræft.
  • Slidgigt. At være overvægtig kan øge slid på dine led, som forværrer smerten og svækkelsen i forbindelse med slidgigt.
  • Søvnapnø. Ud over at forårsage træthed i søvn og dagtimerne er søvnapnø en risikofaktor for andre mere alvorlige sygdomme.
  • Billede med titlen Tabe sig på den største taber diæt Trin 2
    2
    Udøvende øvelser og god ernæring vil forbedre dit fysiske udseende. Miste vægt vil hjælpe dig med at forbedre udseendet, men du skal også acceptere den måde din krop er nu på. Nye tøj, en opgraderet frisure og makeup kan hjælpe dig med at begynde at føle sig attraktiv i dag.
  • Billede med titlen Tabe sig på den største taber Diet 3
    3
    Miste vægt vil hjælpe dig med at se godt ud i tøj. At være overvægtige begrænser dine muligheder til moderigtigt tøj. Når du er tyndere, vil du bære en badedragt, undertøj eller en jakke med mere selvtillid.
  • Billede med titlen Tabe sig på den største taber Diet 4
    4
    At træne for at tabe sig vil forbedre din fysiske kondition. Når du er i mere form, vil du føle atletisk, og din krop vil brænde fedt og opbygge muskler mere effektivt. Din selvtillid og selvværd vil blive bedre, fordi du føler dig sikker på dit udseende.
  • Billede med titlen Tabe sig på den største taber Diet 5
    5
    At ændre dit forhold med mad hjælper dig med at føle dig normal, fordi dit liv ikke vil dreje sig om mad. I stedet for at bruge mad til at medicinere dig selv mod stress og følelser, vil du udvikle sundere vaner. Hvis du misbruger dig selv fra tid til anden, vil du være i stand til at udøve for at tabe den opnåede vægt.
  • Billedbetegnelse Tabe sig på den største taber Diet 6
    6
    Miste vægt kan forbedre dine relationer. Når du føler dig sikker på dit udseende, kan du føle dig mere sikker på dating og intimitet. Du kan også føle dig mere komfortabel i sociale omgivelser, hvilket vil hjælpe dig med at blive lykkeligere og socialt aktiv.
  • Billedbetegnelse Taber vægt på den største taber Diet 7
    7
    En sund vægt vil øge dit selvværd og selvtillid. Stilfuldt hjælper dig med at føle dig positiv over dig selv, hvilket vil hjælpe med at opnå flere mål i dit liv.

    • Metode 2
    Få det grundlæggende udstyr

    Den store taber kost kræver nogle enkle værktøjer. Før du starter det, skal du sørge for at købe de nødvendige ting, så du er godt rustet, når du starter diætet.

    Video: SÅDAN TABER DU DIG NEMMEST! - Vlog #28

    Billede med titlen Tabe sig på den største taber Diet 8
    1
    Køb en kalorieoptælling guide. Vælg en brugervenlig bog, der hjælper dig med at kende de almindelige måltider, især når du går til restauranter. Du kan også finde meget information om kalorier online.

  • Video: Af Med Stress-Vægten! | Plan & Mål For Mit Vægttab | OVENPÅ IGEN

    Billede med titlen Miste vægt på den største taber Diet 9
    2
    Invester i en balance mellem mad, skeer og målekopper. Disse værktøjer hjælper dig med at lære om sunde delstørrelser og hvordan man styrer hver enkelt.
  • Billedbetegnelse Taber vægt på den største taber Diet 10
    3
    Køb en notesbog, der skal bruges som en fødevarejournal eller download en mobilapp for at spore din fødeindtagelse. Køb noget, du kan bære i din pung eller lomme. Folk, der registrerer, hvad de spiser, har mere succes i vægttab.

    • Metode 3
    Følg planen



    Den store taber kost er om at spise sunde fødevarer, øve motion og støtte andre mennesker, der også går gennem en vægttab rejse. Du bliver nødt til at arbejde for at ændre de vaner, der fik dig til at blive overvægtige.

    Billede med titlen Tabe sig på den største taber Diet 11
    1
    Spis for at tabe sig. Følg skemaer og måltidsplaner for korrekt ernæring, korrekt delstørrelser og nedsat sult.
  • Billede med titlen Løs Vægt på den største taber diæt Trin 12
    2
    Følg øvelsesplanen. At deltage i både kardio- og bodybuilding-øvelser hjælper dig med at forbrænde fedt og forme dine muskler, så du bliver så god som muligt.
  • Billedbetegnelse Tabe sig på den største taber Diet 13
    3
    Udvikle vaner hos en vinder. Tips fra folk, der har opfyldt deres vægttabsmål, hjælper dig med at slette dårlige vaner og erstatte dem med smartere og sundere vaner.
  • Billedbetegnelse Løsn vægt på den største taber diæt Trin 14
    4
    Start en vægttab udfordring. Udfordre dine venner, familie og kolleger til at se, hvem der kan miste den højeste procentdel af kropsvægt. Konkurrenceånden kombineret med andre menneskers støtte hjælper dig med at blive succesfuld.
  • Billede med titlen Tabe sig på den største taber diæt Trin 15
    5
    Deltag i en vægttab lejr. Overvej at deltage i lejren som en investering i din fremtid. Vælg mellem tre smukke steder og deltage i en uge med intens læring, god mad og store aktiviteter.

    • Metode 4
    Hold dit vægttab

    Efter at have lagt så meget arbejde i at opfylde dine vægttabsmål, vil du gerne sørge for, at du ikke vender tilbage til de vaner, der efterlod dig usunde. Følg disse trin for at opretholde vægttab efter afslutning af Great Loser dietten.

    Video: Sådan taber du dig og får den ideelle vægt, på en High Carb Low Fat - 80/10/10 kost

    Billede med titlen Tabe sig på den største taber diæt Trin 16
    1
    Spis en disciplineret kost. Hold dine kalorier lave, undgå raffinerede kulhydrater og sukker, spis mindre portioner og indarbejde frugt og grøntsager. Sørg også for at spise 4 til 6 gange om dagen for at opretholde stofskiftet.
  • Billedbetegnelse Løsn vægt på den største taber diæt Trin 17
    2
    Bliv realistisk. Tror ikke, du kan aldrig spise en behandler igen for resten af ​​dit liv. Snap behandlerne i din daglige kalorieplan eller kompensere dem ved at udføre mere motion for at forbrænde kalorier den næste dag.
  • Billedbetegnelse Tabe sig på den største taber Diet 18
    3
    Fortsæt med at øve øvelser. De sidste deltagere af den store taber opretholdt vægttab ved at udøve 3 til 6 gange om ugen i 60 til 90 minutter pr. Træning. De varierer også deres træning, så deres kroppe ikke bliver vant til en bestemt rutine.
  • Billede med titlen Løs Vægt på den største taber Diet 19
    4
    Vær ansvarlig over for dig selv. Fortsæt med at holde en fødevarebog, veje dig ugentligt, og hold nogle billeder af dig selv fra det øjeblik du var overvægtig. Disse påmindelser vil holde dig på linjen og hjælpe dig med at holde motivet for at opretholde det vægttab, du har arbejdet så svært at opnå.

    • Video: SÅDAN SMIDER DU FEDTET! HVORDAN du skal SPISE for at TABE DIG! "Vægttab" vs "Fedttab"

    tips

    • Planlæg og lav dine måltider på forhånd. Når du har en plan på plads, er du mindre tilbøjelige til at overdrive.
    • Sørg for at købe nye tøj gennem hele dit vægttab rejse i stedet for at vente, indtil du når din ideelle vægt. Nye tøj vil tiltrække komplimenter og vil hjælpe med at øge din moral.
    • Søg støtte online. Forbinde med andre mennesker, der er i samme kost og motion program som du vil hjælpe dig med at holde dig motiveret.
    • I stedet for at belønne dig selv med mad, prøv en behandling uden mad. Et manicure, en massage eller et boblebad hjælper dig med at føle dig godt uden at sabotere din kost.

    advarsler

    • Begræns alkoholindtagelse. Alkohol er kalorisk og har en tendens til at påvirke din dom, som kan føre dig til at overvælde.
    • Hvis du begynder at gå igen, så sørg for at genstarte diætprogrammet. Lad ikke problemet stige.

    Nødvendige materialer

    • Calorie Counting Guide
    • Fødevarebalance
    • Måle kopper
    • Måleske
    • Mobil notesbog eller app, der fungerer som fødevare dagbog
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com