HodTari.com

Hvordan man taber vægt spiser kød

Proteiner spiller en vigtig rolle i vægttab, hvor kød er en af ​​de største primære kilder til protein. "Dukan kost," et "spise kød til at tabe sig" tilgang, er blevet et hit over hele verden. Selv om Buckingham Palace benægter rygtet, siges det, at selv Kate Middleton brugte denne metode til at tabe sig. Imidlertid siger Kates mor, at hun har brugt Dukan`s kost, og resultaterne viste sig den 29. april 2011 under Kate og Williams ægteskab. Selvom du kan gøre Dukan kost, kan du bare fokusere din kost på kødforbrug, hjælpe dig med at tabe meget af vægten.

trin

Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 1
1
Vælg magre stykker af kød. Hold dit kolesterol under kontrol ved at vælge magert kød, såsom:
  • Seafood: En fremragende kilde til protein, med lavt fedtindhold. Fisk som laks, selv om de har et lidt højere fedtindhold, har omega 3.
  • Fjerkræ: mørkekød fjerkræ har lidt mere fedt. Glem ikke at fjerne huden, som er fuld af mættet fedt.
  • Svinekød: Dette hvide kød er 30% slankere end det var for 20 år siden.
  • Lean Meats: Tro det eller ej, magre udskæringer af rødt kød er kun et gram mere mættet fedt end et skinnesløst kyllingebryst. Derudover indeholder disse nedskæringer masser af zink, jern og vitamin B12.
  • Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 2
    2
    Hvis det er muligt, forbruge kun økologiske kød. Økologiske produkter er generelt dyrere, men giver også mange fordele, da de ikke indeholder hormoner eller additiver. Økologisk kød indeholder også en større mængde linolsyre, som kan reducere LDL niveauer og forhindre visse former for kræft. På grund af den måde, hvorpå køerne bliver fodret i et økologisk miljø, har deres kød en meget lavere risiko for at overføre E. coli-bakterierne. Når du køber dit kød, skal du sørge for, at det er godkendt af din lokale kvalitetskontrol.
  • Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 3
    3
    Forstå de korrekte delstørrelser. Hvis målet er at tabe sig, skal du kontrollere dine portioner. En tilstrækkelig mængde kød pr. Måltid ville være 225g.
  • Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 4
    4
    Indsæt en del kød i hvert måltid. Ifølge ernæringseksperter bør du forbruge tre portioner protein pr. Dag. Ved morgenmad kan du for eksempel spise kalkun bacon og æg. Til frokost, en Caesar salat med hakket kylling. Til middag, 225 g laks med dampede grøntsager.


  • Billede med titlen Spise kød og tabe vægt Trin 5
    5

    Video: SÅDAN KAN DU SPISE DIG STOR OG STÆRK BILLIGT! + VINDER FUNDET

    Køles altid kødet inden madlavning. Forlad aldrig kødet ud af køleskabet for længe. Tør altid kyllingen med koldt vand. Når du har skåret kødet, skal du bruge antibakteriel sæbe til at rengøre det sted og de redskaber, der blev brugt. Brug også en antibakteriel sæbe til at vaske dine hænder.
  • Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 6
    6
    Forbered kødet uden ekstra olier eller krydderier. For at tabe kalorier, brug kun en teskefuld olivenolie, en knivspids salt og peber. Undgå at lade kødet forbrænde - ifølge undersøgelser kan forbrug af brændt kød forårsage kræft. Hvis du ikke har en grill, skal du kage kødet i ovnen ved 375 grader. I tilfælde af skaldyr, lad dem stege i 2 minutter på hver side, og nok vil være nok.
  • Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 7

    Video: Sådan bliver børn sunde , gluten og mælkefri

    7
    Undgå at lægge for meget sauce på dit kød efter forberedelsen. Selv hvis du elsker ketchup eller grill sovs, begge indeholder masser af sukker, og kan forstyrre dit vægttab. I stedet skal du se efter alternativer med færre kalorier og sukkerarter, såsom sennep eller eddike. Derudover er førsteklasses bøffer allerede varme af naturen.

    • tips

    • For et afbalanceret måltid, sørg for at forbruge grøntsager. Grøntsager og grøntsager bør altid være til stede i din mad.
    • Eksperter siger at du skal forbruge mellem 0,8 g og 1,1 g protein pr. Pund kropsvægt. Ifølge Donald Layman, professor emeritus af ernæring ved University of Illinois, bør man forbruge mindst 30 g protein ved morgenmad.
    • Glem ikke at inkludere fødevarer, der er rige på hele kulhydrater. I modsætning til folkelig tro kan de hjælpe dig med at tabe sig. Sunde kulhydrater omfatter grøntsager, hele nudler, brun ris og bønner. Derudover er det fra kulhydraterne at vi udlede den energi, vi har brug for at udøve.

    Video: Learn Danish - Mad, mad, mad (Food, food, food)

    advarsler

    • Inden du starter en diæt, skal du kontakte din læge. Selv om du kun skal forbruge magre stykker af kød, så prøv at tage en test for at vide, hvordan dit blodtryk og kolesterol går. I nogle tilfælde kan selv magert kød være en fare.
    • Aldrig forbruge undercooked kød, medmindre vi taler om sushi. Forbrug af dårligt kogte kød kan medføre alvorlige livstruende sygdomme. Den bedste måde at undgå dette på er at købe et køttermometer, som kan findes i enhver hjemmelavet fødevarebutik.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com