Hvordan man hjælper mand tabe sig

At hjælpe en mand med at tabe sig er en god ide, især hvis hans sundhed bliver påvirket. Mænd bærer normalt ekstra fedt i maven (kaldet visceralt fedt), hvilket øger risikoen for kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes og søvnapnø. Mens fordelene ved vægttab kan være positive, kan overbevisning af nogen til at tage regimer være vanskelig. Vis vigtigheden og fordelene ved vægttab, og giv ham sunde fødevarer og muligheder for at udøve. Sammen er det muligt at hjælpe dig med at tabe sig og forbedre sundhed.

indhold

Trin

Del 1hjælper med at ændre spisevaner
Del 2tilskyndelse til livsstilsændringer

Video: 5 2 kuren / fastekuren - sådan virker kuren
Video: min metode kan måske også hjælpe dig

Del 3støtte indsats for vægttab

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Hjælper med at ændre spisevaner

Se efter dieting muligheder sammen. Nogle mennesker finder det nemmere at følge en bestemt diæt end at forsøge at tabe sig alene. Søg efter nogle kostvaner og se om en af dem ville være let at gøre og ville hjælpe med vægttab.

Der findes flere berømte kostvaner online. Det er vigtigt at læse om dem i detaljer, før de træffer beslutninger. Se om, hvad kostbehovet er rimeligt, og hvis det er noget der kan gøres i lang tid.
Diæt, der fokuserer på at sænke kulhydratindtaget, er meget populære. De fokuserer normalt på proteinforbrug, sunde fedtstoffer og begrænsede mængder kulhydrater. Der er forskning, der viser, at disse kostvaner giver et hurtigere indledende vægttab.
Lavt kalorieindhold og delkontrol er også populære. De fokuserer på at tage små portioner og overvåge eller tælle kalorier på daglig basis. Sådanne kostvaner må ikke resultere i et stort vægttab i forhold til lavt kulhydratdiet, men de er meget mere afbalancerede og lettere at følge i lang tid.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig Trin 2

Køb sunde fødevarer. Hvis du gør dit hus shopping, hjælpe din mand ved at købe sundere fødevarer.

Eliminere usund mad og godbidder fra hjemmet vil få ham til at holde op med at spise sådanne fødevarer og spise de sundere muligheder, der er tilgængelige.
Køb sunde snacks for at holde dig hjemme. Ideer til snacks omfatter: fedtfattige yoghurt, cottage cheese eller magre oste, frugt, rå grøntsager, kogte æg, humus, nødder, valnødder og mandler.
Kassér alle søde drikkevarer og fyld køleskabet med fugtgivende og kaloriefrie væsker. Læg i køleskabet en krukke af koldt vand, smagfulde vand, koffeinfri kaffe eller iste.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig Trin 3

Lav hans madkasse. Arbejde hele dagen eller med lange ture til arbejdspladsen, foretrækker mange mennesker at spise ud eller bestille en varm telefon i løbet af frokosten. Undersøgelser viser imidlertid, at kedlen sparer penge og reducerer mængden af forbrugte kalorier.

Prøv at lave sin madpakke hver dag. Dette vil eliminere behovet for at købe mad på gaden og eventuelt spise mere kalorieindhold.
Hvis du rejser tidligt om morgenen, skal du pakke kedlen natten før. Det er muligt at sætte rester i middagen, salater med magert protein (med sauce på siden), brunt brød med ost og magert kød eller en suppe.
Det kan være nødvendigt at købe potter, varmepakker eller ispakninger for at holde frokosten på den rette temperatur i løbet af dagen.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig. Trin 4

Forbered balancerede måltider. Selvom det er at kontrollere kalorierne eller følge en bestemt diæt, er det vigtigt at lave sunde og velafbalancerede måltider. På den måde bliver det lettere at hjælpe dig med at tabe sig og sikre, at han indtager varierede næringsstoffer hver dag.

Inkluder mager protein i hvert måltid. Vis betydningen af protein ved hvert måltid. Protein hjælper dig med at blive slankere længere og reducere sulten i løbet af dagen. Mager proteiner omfatter: fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, magert kød, grøntsager, tofu og lavt fedtindhold.
Forbered mad med masser af grøntsager og frugter. At have en række sunde fødevarer vil hjælpe manden til at tabe sig. Grøntsager og frugter har lave kalorier og indeholder mange vigtige næringsstoffer. Læg disse mad til frokost, hold dem til rådighed til snack og lav 2-3 aftener til middag.
Brug helkorn, når du laver mad. De indeholder mere fiber, protein og andre næringsstoffer, der hjælper med vægttab. Køb 100% fuldkornsbrød eller pasta, brun ris, quinoa eller hele havre.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig Trin 5

Kog sammen. Hvis du har tid, skal du vælge nogle nætter at lave mad sammen. Dette hjælper ikke kun med at styrke de affektive bånd, men kan også lade dig interessere i forberedelsen af sunde fødevarer.

Madlavning vil gøre ham bedre bekendt med sin egen mad. På den måde kan du komme med en interesse i sund madlavning og motivere dig til at spise bedre.
Hvis din ægtefælle ændrer spisevaner, skift dig selv. Spis det samme som det kan hjælpe dig med at føle sig understøttet. Hvis du ikke ændrer din menu eller fortsætter med at spise godbidder, mens du spiser sunde fødevarer, kan kosten blive nedsat.

Billede titel Få din mand til at tabe sig Trin 6

Server mad i mindre retter. Ved madlavning, tilberedning af kedlen eller morgenmad, brug mindre retter. Undersøgelser har vist, at ved at spise i mindre retter reduceres mængden af mad, der spises.

Byt konventionelle retter til salat eller forretter. Brug også skåle, bestik og mindre briller.
Hvis din ægtefælle forbereder deres egen mad, sæt de store retter og skåle i et lille, brugt skab. Sæt små tallerkener, krukker og kopper inden for rækkevidde, så han kan spise mindre portioner.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig. Trin 7

Køb en flaske vand. At drikke masser af væske dagligt er en vigtig del af en sund kost og kan hjælpe med at holde kroppen hydreret og mættet hele dagen.

Hans drikkevand behov kan være lidt anderledes end din, men opfordre ham til at drikke omkring 10-13 glas fugtgivende væsker dagligt.
Fortæl ham at bruge vandflasken hver dag og fylde så mange gange som nødvendigt. Det er også muligt at fylde flasken for ham og sende ham til arbejde med en flaske koldt vand.

Del 2
Tilskyndelse til livsstilsændringer

Billedets titel Få din mand til at tabe sig. Trin 8

Planlæg en aftale med en læge og gå med ham. Gå til lægen før du starter en kost er meget vigtigt. Hvis det er muligt, planlæg en aftale for at tale med din læge om vægttab.

Gå med ham for at støtte og spørge læge spørgsmål.
Det er godt at have en virksomhed, når man laver medicinske aftaler. Sæt i praksis nogle af lægenes tips om vægttab.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig. Trin 9

Video: 5 2 Kuren / Fastekuren - Sådan virker kuren

Træn sammen. Undersøgelser viser at have en øvelsespartner hjælper med at opretholde motivation.

Hvis din mand er tilbageholdende med at udøve, spørg, om du kan gøre noget sammen. Det er muligt at tale, motionere og øge effektive bånd på én gang.
Find mere fornøjelige aktiviteter, hvis han ikke er interesseret i mere traditionelle øvelser som at gå på gym eller løbe. For eksempel gå sammen om weekenden eller gå om natten.
Prøv at motivere dig til at være aktiv med jævne mellemrum. Sammen skal målet være omkring 150 minutters aerob træning om ugen.

Billedbetegnelse Få din mand til at tabe sig Trin 10

Video: Min metode kan måske også hjælpe dig

Sov tidligt. Hvilende ordentligt er meget vigtigt for vægttab. Prøv at opmuntre ægtefællen til at hvile mere, hvis han bliver sent op eller rejser sig tidligt om morgenen.

Det er tilrådeligt at have mellem syv og ni timers søvn hver nat. På den måde forbedres sulten og evnen til at bruge insulin.
Hjælp ham med at få en god nats søvn ved at slukke for tv`et, forlader mobiltelefoner eller computere ud af rummet og sluk lysene, når de er klar til seng.
Ring ham til sengs tidligt. Han kan være mere fristet til at gå i seng, hvis du er der sammen med ham. Læs sammen, tal eller lyt til musik, mens du slapper af.

Del 3
Støtte indsats for vægttab

Billedets titel Få din mand til at tabe sig Trin 11

Vær ikke den "madvagter". Det sidste, som alle vil høre, når de taber sig, er "ikke spis dette" eller "kunne du spise det?" At være i kontrol med mad, mens din partner forsøger at tabe sig, kan være nedslående og irriterende.

Hvis du leder efter en usund alternativ, vil det nok være opmærksom på, hvad du laver. I stedet for at pege på fejl, foreslår en sundere løsning eller spørg, om han gerne vil tage en tur.
Nogle eksempler er: hvis han føler at se tv, beder han om at tage en hurtig tur sammen. Hvis han spørger om usund mad, spørg, om han gerne vil dele hovedretten for at reducere portionsstørrelsen. Spørg om han gerne vil gøre en sjov aktivitet, såsom en vandretur eller en cykeltur, hvis han ikke ønsker at gå i gymnastiksalen.
Husk: Det er okay at nyde fornøjelse lejlighedsvis.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig. Trin 12

Opret mål for en vis tid. Indstilling af mål for vægttab kan hjælpe dig med at holde fokus og motivation. Sammen skaber mål for din mands vægttab.

Opret flere mindre mål, hvis du har brug for at tabe meget af vægten. Så han vil føle sig mere motiveret, da han forsøger at nå det større mål.
Inkluder mål vedrørende vægt, antal bukser, aktivitetsniveau eller noget relateret til sundhed (som glukose). Jo flere mål han opnår, jo mere begejstret og motiveret vil han være at fortsætte.

Billedets titel Få din mand til at tabe sig. Trin 13

Lav sjove belønninger. At have en belønning venter i slutningen af en kost kan være sjovt og motiverende. Hjælp med at holde din kost motiveret ved at planlægge noget sjovt, som du gør fremskridt.

Opret mål sammen med det. For hvert mål opnået, planlæg en belønning. Belønningsideer: En tur, en filmaften, en ny skjorte eller et nyt fitness-outfit, eller et gavekort til en online butik.
Prøv at undgå belønninger i forbindelse med at spise. Sådanne belønninger kan være dårlige for alle, der forsøger at tabe sig.

tips

Gør aktiviteterne sammen hoveddelen af planen - gå vandreture, løb, klatring, skiløb, dans, eller endda shopping og sex. Hvis du tager hånd om hans udseende, vil han nok også være motiveret til at tage sig af sig selv.
Husk de ting, du elsker om ham og fortæl ham, at du stadig ser disse ting.
Der er gode bøger om kost og motion. Det vigtigste er at ændre livsstilen og ikke bare lave en kost.
Pas på, når du kritiserer. Folk kan generelt ikke lide at blive kritiseret.