HodTari.com

Sådan taber du 10 kg hurtigt

At vide, hvordan man taber 10 kg hurtigt, er en god måde at føle sig bedre på, få et bedre udseende og øge selvtilliden. Selv om der er flere kostvaner til rådighed, kan du lære at gøre det på en sund og gradvis måde, hvilket øger dine chancer for at kunne opretholde det permanent. Ved at nedsætte dit indtag af bestemte fødevarer, efter en specialiseret kost og daglig træning, vil du kunne se resultater om et par uger.

trin

Metode 1
At ændre kosten til at tabe sig hurtigt

Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 1

Video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB

1
Sænk kalorindtaget. Hvis du vil tabe sig og har travlt, skal du reducere dit kalorieindtag. Dette er en af ​​de vigtigste metoder til vægttab.
  • Hvis du reducerer dit indtag med 500 kalorier om dagen, vil du miste 450 til 900 gram pr. Uge. Med denne foranstaltning vil du nå målet om cirka to til tre måneder.
  • Du kan skære flere kalorier, men det anbefales ikke at følge en meget begrænset diæt. Hvis du ikke spiser nok i løbet af dagen, risikerer du at tabe muskelmasse og præsentere ernæringsmæssige mangler. Hertil kommer, at vægttab kan sænke og blive uholdbart i det lange løb.
  • Brug en mad dagbog eller mobilapp for at hjælpe med at tælle kalorier i løbet af dagen og registrere dit indtag.
  • Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 2
    2

    Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder

    Reducer dit kulhydratindtag. Mange undersøgelser viser, at hvis du vil se hurtigere resultater i kosten, skal du følge en diæt, der er lav i kulhydrater.
    • Disse er diæt planer fokuseret på at minimere kulhydratindtag i løbet af dagen og fremskynde vægttab og fedtvæv.
    • Kulhydrater findes i en bred vifte af fødevarer, herunder frugt, grøntsager med stivelse, grøntsager, mejeriprodukter og korn.
    • Da de er så til stede i fødevarer, anbefales det generelt ikke at følge en kost uden eller med få kulhydrater, fordi du vil stoppe med at få flere næringsstoffer.
    • I stedet for at begrænse hver af disse fødevaregrupper, minimere de, der er rigere i kulhydrater, eller som indeholder næringsstoffer, der let findes i andre fødevarer. Grænse: korn (brød, ris, pasta, cracker krakkere eller tortillas), frugter med store mængder fructose og grøntsager med stivelse.
    • Hvis du vælger at forbruge en masse kulhydrater, skal du holde dig til passende størrelser: en halv kop eller 30 g korn, en kop grøntsager med stivelse og en halv kop frugt.
  • Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 3
    3
    Spis masser af magert protein, frugt og grøntsager. Disse fødevarer indeholder få kalorier og er rige på forskellige næringsstoffer. Sammen udgør de en god kombination for at tabe sig.
    • Proteiner er afgørende for kost og vægttab. De hjælper med kroppens korrekte funktion, holder muskelmassen og efterlader dig tilfreds med mere tid hele dagen.
    • Inkluder en servering på 90 til 120 g protein ved hvert måltid eller snack. Prøv produkter som æg, kylling, steaks, svinekød, skaldyr, tofu eller andre fedtfattige mejeriprodukter.
    • Frugter og grøntsager er højt i fiber og andre næringsstoffer men lavt kalorier. Sammen med protein vil denne kombination hjælpe med at styrke dine måltider og give tilfredsstillelse til kroppen med en lavere kalorieindhold.
    • Inkluder en til to portioner af en sukkerfrugt (æbler, jordbær, hindbær, brombær eller tranebær) eller en grøntsag på hvert måltid. Brug kun en halv kop frugt med en kop grøntsager eller to kopper af grønne grøntsager.
  • Billedbetegnelse Tab 10 Kg Fast Step 4

    Video: ♡ HVORDAN JEG TABTE MIG 10+ kg! ♡

    4
    Begræns mængden af ​​snacks hele dagen. Spise en lejlighedsvis snack kan være en del af en nærende kost i vægttab, men bemærk dens mængde og frekvens i den tid.
    • Hvis du vil tabe sig hurtigt, skal du prøve at begrænse snacksen til det maksimale. Disse ekstra kalorier kan gøre denne plan meget længere.
    • Hvis du vil medtage en snack, kan du måske spise mindre end 100 kalorier pr. Måltid.
    • Også snack kun når du er sulten og har brug for mad eller en halsbrand før eller efter tunge træning.
    • Nogle eksempler på nærende snacks med lavt kalorieindhold omfatter et lille stykke frugt, en fedtfattig græsk yoghurt, 30 g blandede nødder eller et kogt æg.
  • Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 5
    5
    Drik rigeligt med vand. Vand er en god drink til at hjælpe med vægttab. I modsætning til populær tænkning kommer retention og hævelse fra ikke at drikke nok af vand - og ikke overdrive det. Så udfyld den kaloriefri drink for at undgå at få mere vægt i vand.
    • Prøv at drikke mindst otte til 13 glas vand eller en anden sukkerfri drink dagligt. Du kan også prøve det søde vand eller endda koffein eller koffeinfri te.
    • Hvis du er dehydreret, selv i ringe grad, kan du føle dig sulten, når du i virkeligheden bare er tørstig. For at undgå denne fejl skal du holde dig til den daglige regel på 8 til 13 glas.
    • Hvis du drikker et stort glas vand før et måltid, eller når du føler dig behov for at spise, kan du slukke maven og mindske den generelle følelse af sult.
    • Begræns eller forlad dit indtag af sukkerholdige drikkevarer, alkohol eller drikkevarer med kalorier. Flydende kalorier kan nemt sabotere din indsats for at tabe sig.

    • Video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! "Full day of eating" på dansk

    Metode 2
    Intensiv vægttab med motion

    Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 6
    1
    Gør mere cardio. Ud over at skifte diæt skal du tilføje kardiovaskulære aktiviteter. Kombinationen af ​​kost og motion vil hjælpe dig med at tabe så meget vægt som muligt, og endnu hurtigere end at følge bare en.
    • Prøv at inkludere mindst 150 minutters kardiovaskulære aktiviteter hver uge. Du kan dog øge dette beløb i op til 300 minutter og få endnu flere sundhedsmæssige fordele.
    • Når du vælger de øvelser, der skal udføres, foretrækker aktiviteter med moderat intensitet. Du skal være forpustet, sveden og have en høj puls.
    • Du behøver ikke nødvendigvis at nå en bestemt puls. Prøv at nå en 6 eller 7 ud af 10 på udmattelsesskalaen (1 betyder helt stillesiddende og 10 er den højeste intensitetsøvelse du er i stand til at modstå).
    • Prøv jogging, roing, aerobic eller elliptiske øvelser.


  • Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 7
    2
    Inkluder HIIT øvelser. En type kardiovaskulær træning kaldes HIIT, eller høj intensitetsinterval træning. Inklusive denne aktivitet i en øvelsesrutine kan accelerere vægttab.
    • HIIT øvelser øger din hjertefrekvens kraftigt. Undersøgelser viser, at de brænder mange fede kalorier og holder metabolismen forhøjet langt efter træningen er afsluttet.
    • Brug en eller to kardiovaskulære sessioner til at gøre HIIT træning. Kombinationen af ​​HIIT med konstant kardiovaskulær træning (som jogging i 30 minutter) er fantastisk til vægttab.
    • Et eksempel på en HIIT rutine ville være: Kør i et minut og jog i to minutter, gentag denne sekvens tre til fem gange - eller så mange som muligt.
  • Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 8
    3
    Medtag regelmæssig bodybuilding. Bodybuilding er bare en anden type motion, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Det er dog i stand til at opretholde vægttab i lang tid.
    • Bodybuilding eller udholdenhedstræning brænder ikke så mange kalorier alene. Det øger dog mængden af ​​muskelmasse og fremskynder metabolismen, hvilket betyder, at din krop kan forbrænde kalorier.
    • Inkluder mindst en til to dages bodybuilding om ugen. Træne hver store muskelgruppe og invester i mindst 20 minutter med at gøre disse aktiviteter.
    • Øvelser som løftevægte, isometriske aktiviteter, yoga og pilates er flere muligheder, der kan udvikle styrke og øge magert muskelmasse.
  • Billedbetegnelse Tab 10 kg Fast Step 9
    4
    Flyt mere hele dagen. Ud over at lave velplanlagte og planlagte øvelser, prøv at øge bevægelsen hele dagen, hvilket kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier.
    • Du kan brænde masser af kalorier med hjerte-kar-træning. På denne måde kan øget hyppighed af daglige aktiviteter medvirke til at øge denne samlede brænding i løbet af dagen.
    • Daglige aktiviteter kan omfatte alt hvad du gør på en normal dag. Fra at gå op eller ned ad trappen for at vaske op, gå til bilen og opholde sig, tæller alt som aktivitet.
    • Disse typer aktiviteter brænder ikke mange kalorier alene. Men hvis du udfører dem oftere og bevæger dig rundt eller går konstant hele dagen, vil brændingen øges mere og mere.
    • Tænk på din normale dag og observer hvor du kan tilføje flere træk eller trin. Kan du parkere længere? Kan du gå op ad en anden trappeopgang? Eller tag en pause til at gå i løbet af frokosten?

    • Metode 3
    Styring af vægttab

    Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 10
    1
    Tal med en læge. Når du vil tabe sig hurtigt, endnu mere i betydelig mængde, er det vigtigt at konsultere en læge. Det er altid en god idé at tale med ham selv før en diæt eller motion plan.
    • Sig, hvor meget vægt du vil tabe og spørg, hvad han ville overveje et sundt vægtområde for din sag.
    • Kontakt også, hvis du har svært ved at tabe sig. Han kan gøre nogle generelle eksamener for at udelukke sundhedsproblemer, der kan forstyrre.
    • Lægen kan også udpege en certificeret diætist eller et sundt ernæringsprogram.
  • Billedbetegnelse Tab 10 kg Fast Step 11
    2
    Hold en mad dagbog. Madbøger er et godt værktøj til at tabe sig. Start din egen sammen med kosten, for at registrere hvad du har spist.
    • Bemærk ethvert måltid, snack, drikke eller snack, der spises hele dagen. Jo mere præcist du er i denne daglige rekord, desto mere nyttig vil det være.
    • Hvis du bemærker, at du ikke har tabt eller endda vundet, skal du gennemgå en fødevarebog. Kig efter uforudsete snacks, større portioner eller flydende kalorier. Hvis du bemærker nogen bemærkelsesværdige tendenser, skal du prøve at korrigere den for at genvinde vægten.
    • Kontinuerlige noter kan også få dig til at føle sig mere ansvarlig. Ved at tage ansvar for snacks eller større portioner, vil du være mindre tilbøjelige til at spise dem.
  • Billedbetegnelse Tab 10 Kg Fast Step 12
    3
    Forøg niveauet af fysisk aktivitet. Du har måske allerede implementeret en ny øvelsesrutine, da du begyndte vægttab. Men hvis du har bemærket, at du ikke har tabt eller vundet, kan det være nyttigt at øge dit aktivitetsniveau.
    • Mens det er tilrådeligt kun at lave 150 minutters aerob aktivitet, kan de fleste raske voksne øge dette beløb til 300 minutter om ugen. Med mere intense niveauer kan du forbrænde flere kalorier og fortsætte eller tabe sig igen.
    • Det er også muligt at ændre intensiteten af ​​øvelserne. Hvis du går det meste af ugen, skal du tage en dag eller to til at jogge. Forøgelse af intensiteten betyder også, at du vil forbrænde flere kalorier.

    • tips

    • Forsøger at miste mere end 10 kg om en måned øges sandsynligheden for, at du får det igen. At tabe sig i sundhed er det vigtigt at give dig mere tid.
    • Tal altid med en læge, før du starter en diæt eller motion rutine.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com