Hvordan man taber sig hurtigt

De fleste sundhedspersonale anbefaler, at vægttab gøres gradvis og langsomt. Ved brænding ved 450 til 900 g om ugen er en værdi, der betragtes som sikker og lettere at opretholde i det lange løb. hvis du ønsker at bo med en tynd silhuet hurtigere på grund af en lejlighed eller begivenhed, der er på vej, har dog nogle ændringer, der skal foretages i kost og motion rutine. Lær om risikoen for hurtigt vægttab og tal med din læge, før du foretager nogen ændringer.

indhold

Trin

Del 1forberedelse til succes
Del 2Ændring af kosten
Del 3Ændring af livsstilsvaner

Video: sÅdan taber du dig hurtigt og sundt||womensbest review

Del 4synes at være slankere uden at tabe sig

Video: sÅdan tabte jeg 10 kg!
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forberedelse til succes

Set mål stringent. Hurtigt vægttab er ikke let, så du bliver nødt til at indstille bestemte og rettidige mål for at opnå den ideelle vægt.

Diskuter, hvordan man når målet. Vær så specifik som muligt at kende den nøjagtigt bedste måde for dig.
Målet kan for eksempel være at tabe 2 kg. Skriv ned hvordan du skal gøre det og hvilken slags kost det vil være.
Et godt eksempel på et mål er: "Jeg vil miste 2 kg om to uger efter en afbalanceret kost på 1.200 kalorier om dagen og 30 minutters daglig motion."

Indstil en kalorie grænse. Hvis du vil tabe 2 kg, skal du skære en stor mængde kalorier om dagen.

For at forbrænde fra 450 til 900 g om ugen skal du miste 500 til 1.000 kalorier om dagen, hvilket kan gøres ved at indarbejde træning og nedsættelse af kalorieindtag.
Når du bruger færre kalorier, skal du være meget forsigtig og kontrollere, om du bruger den rigtige mængde næringsstoffer og vitaminer i kosten. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at tabe sig, mens du fortsætter med at indtage de mineraler og salte, du har brug for.
At skære flere kalorier fører til større vægttab. Men eksperter anbefaler ikke at forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen, medmindre kosten overvåges af en professionel.

Bliv motiveret. Sandsynligvis den sværeste del vil være at fortsætte vægttab og kost, endnu mere ved at begrænse dig meget. Derfor er det vigtigt at stræbe ikke kun for at nå målet, men at gøre alt for at holde fast ved det.

Lav en feed log. Tving dig selv til at skrive ned alt, hvad du spiser, drikker og motion foretaget- svagheder vil blive tydeligere, og du vil komme til at se, hvor du skal forbedre for at få endnu bedre resultater.
Bed om hjælp fra en ven. At have en anden mening vil allerede hjælpe dig med at gøre dig mere sikker - hvis nogen ser på dig (og din dagbog), vil chancen for at blive modløs med kosten blive lavere. Personen vil støtte dig og motivere dig, når du ikke vil fortsætte.
Tænk over fordelene. Sæt en af dem, når du møder halvdelen af dit mål - det kan være alt fra en strandweekend, shoppe til shopping eller se film i biografen. Den eneste betingelse er, at belønningen ikke handler om mad.

Lær om risici. Vægttabet hurtigt er et mål kort term- brændende masse sjældent kommer ikke tilbage (især når den person skære kulhydrater fra kosten, men genindføre dem efter et stykke tid), der fører til "yo-yo effekt." Dette er meget farligt, da chancerne for koronar hjertesygdom og fulminant infarkt (i postmenopausale kvinder) øges.

Vægttab bør behandles som en langsigtet forpligtelse, hvilket resulterer i livsstilsændringer, hvis du vil fortsætte slankere og sundere.

Del 2
Ændring af kosten

Fokus på magre proteiner. Mange undersøgelser viser, at når en person ønsker at tabe sig hurtigt eller i det mindste miste et par pund, skal hun indarbejde magre proteiner i alle måltider og snacks.

Lean proteiner hjælper "brændstof" metabolisme, hvilket gør dig mere tilfreds hele dagen.
Mindst to dele af magert protein bør inkorporeres i hvert måltid. Mål og sæt mindst 85 til 115 g protein pr. Portion. Generelt vil det være størrelsen af et kort kort eller størrelsen af en voksenes håndflade.
Nogle magre proteiner, der kan inkorporeres i kosten, er: æg, fjerkræ, magert kød, loin, skaldyr, bælgfrugter og tofu.

Køb masser af frugt og grøntsager. Ud over magert proteiner er det en simpel måde at spise din kalorieindtagelse og lette hurtig vægttab ved at spise mange frugter og grøntsager.

Både frugt og grøntsager har få kalorier, men er rige på fiber, vitaminer og mineraler. De kan give mere konsistens til måltider, hvilket gør dig mere tilfreds endda ved at spise færre kalorier.
Fokus bør være på grøntsager uden stivelse, såsom salat, broccoli, spire og grønne bønner. Frugt og grøntsager med stivelse (f.eks. Gulerødder, ærter og kartofler) har få ekstra kalorier og kulhydrater, hvilket reducerer evnen til hurtigt at tabe sig.

Begræns kornforbruget. At tabe sig hurtigt skal der foretages store nedskæringer i kosten, og fjernelse af korn kan endda hjælpe dig med denne opgave, men der er store risici ved at gøre det. I stedet for at få dem helt fra menuen må du ikke spise de hvide eller forarbejdede korn, kun hele korn.

Undersøgelser viser, at lav-kulhydrat kost hjælpe dig tabe mere vægt hurtigt-men hvis du går tilbage til at spise dem efter afslutningen af kosten, er for stor en chance for at genvinde den masse, der havde været queimada- igen er "effekt yo-yo ", hvilket kan være farligt. Prøv at forbruge kun magert protein og stivelsesholdige grøntsager i de fleste måltider.
Korn, især helkorn, kan være en del af en sund kost og er en fremragende energikilde for de fleste mennesker. Når du vælger at passe dem i kosten, foretrækker integralerne, da de har flere fibre og andre vigtige næringsstoffer.

Forbruge mere vand. At drikke den rigtige mængde væsker er afgørende for at opretholde sundhed i god stand, men det kan også hjælpe med at tabe sig hurtigere.

Drikk to briller før hvert måltid for at mindske appetitten. Chancen for at spise mere end nødvendigt falder, når maven allerede er fyldt med vand og vil give dig tilfredse hurtigere.
Du kan føle sig sulten når dehydreret, men faktisk tørst, der kræver mere væskeindtag.
Prøv at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Men nogle eksperter anbefaler op til 13 glas hver dag, afhængigt af kroppens størrelse og aktivitetsniveau.

Forarbejdede fødevarer bør undgås. Forarbejdede fødevarer er fyldt med sødemidler, salt, kunstige farvestoffer, fedt og konserveringsmidler, og de fleste af dem har et højt kalorieindhold og lavt næringsstofindhold. Hånd disse fødevarer ud for at reducere vægten hurtigt.

Forarbejdede fødevarer taber normalt næringsstoffer, såsom fibre, antioxidanter og sunde fedtstoffer.
Forarbejdede fødevarer er: frosne måltider, kiks, kartoffelchips, kager, sødede drikkevarer, forarbejdede kød og dåsefødevarer.
Kog hjemme oftere i stedet for at spise på restauranter eller færdige (forarbejdede) fødevarer. Du får mere kontrol over alt, der går ind i dine måltider.
Alkohol bør også undgås. Alkoholforbrug repræsenterer unødvendige ekstra kalorier.

Undslippe fra fad diæt eller de "drastiske" dem. Der er flere kostvaner på markedet, der lover hurtigt vægttab på kort sigt - men mange af dem kan være skadelige for kroppen.

Nogle af fad dietterne er: saft kost, "master rense", piller, der lover vægttab, brugen af planteekstrakter eller injektioner. De fleste af dem hævder at fremme vægttab uden meget anstrengelse fra den person.
De fleste sundhedspersonale anbefaler at undgå sådanne kostvaner. De betragtes ikke som sikre på grund af det lave næringsindhold, de har til stede (hvilket fører til deres mangel over tid). Desuden vender vægten tabt normalt tilbage efter en periode.
Hvis du er interesseret i en af disse mere radikale kostvaner, skal du altid konsultere en læge og følge ham eller hende, før du starter dem.

Del 3
Ændring af livsstilsvaner

Video: SÅDAN TABER DU DIG HURTIGT OG SUNDT||WOMENSBEST REVIEW

Gør hjerte-kar-øvelser. Kardiovaskulære fysiske aktiviteter er nogle af de bedste muligheder for at forbrænde ekstra kalorier og opmuntre dig til hurtigt at nå dit mål.

Gør mindst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning per uge.
Hvis du øger intensiteten eller udfører mere end 150 minutters aktivitet, kan du brænde endnu flere kalorier.
At køre, cykle, svømme, bokse eller øve sport er gode muligheder.
Ved dog, at det er farligt at afskaffe overskydende kalorier. At gøre mere motion end nødvendigt kan få kroppen til at "stoppe" på et tidspunkt. Altid konsultere en læge, før du tager radikale ændringer i rutinen.

Byg muskler. Bodybuilding vil hjælpe dig med at gøre din krop mere defineret - ved at slutte sig til vaskulære aktiviteter, vil du hurtigt bemærke gode resultater.

I løbet af ugen skal mindst to dage være afsat til bodybuilding. Det er vigtigt at arbejde med hver muskelgruppe i kroppen for at styrke kroppen generelt.
At gøre styrketræning regelmæssigt hjælper dig med at opretholde magert muskelmasse, især under diæt.

Flyt mere om dagen. At indarbejde ekstra aktiviteter i rutinen er også en god måde at forbrænde flere kalorier. Gå mere og bevæg så meget som muligt.

De ekstra aktiviteter er dem der kan gøres på en dag som enhver anden. For eksempel: parkering bilen på gaden for at gå på arbejde, klatre op til din lejlighed med trapper eller gå til bageriet for at købe brød er alle ekstra aktiviteter.
Tænk på din dag og se om du kan gå mere eller ikke være så siddende. Som tidligere nævnt skal du parkere længere fra din destination, klatre op ad bygninger ved trappen, ikke med elevator eller endda lave knæhøjder i frokosttid eller når du har lidt tid.

Del 4
Synes at være slankere uden at tabe sig

Video: SÅDAN TABTE JEG 10 KG!

Spis mindre mad, der producerer gas. Nogle fødevarer, især grøntsager, har tendens til at producere mere gas i fordøjelsessystemet, hvilket får dig til at føle (og også synes at være) mere oppustet.

Reducer indtagelsen af linser, bønner, salater, broccoli, blomkål, spire og kål for at reducere gasproduktionen.
Gør dette et par dage før den begivenhed, du ønsker at gå. På denne måde vil du ikke føle dig så fyldt, og du vil kunne komme ind i kjoler eller bukser af mindre størrelse.
Der er over-counter medicin, der forhindrer gas og oppustethed. De kan også reducere og eliminere flatulens, hvis du allerede lider af det.

Køb "shapewear". Der er flere undertøj, der er blevet meget populære for mænd og kvinder, der kaldes "shapewear." De er ret retfærdige produkter, der giver dig mulighed for at se mindre opblødt uden at tabe sig.

Ud over at "udtyndes" det reducerer shapewear tøj kroppens kurver og "skjuler" fedtets "dæk".
De kan købes til mindre dele af kroppen eller for større regioner. For eksempel "shapewear" til mave, bryst, lår eller skinker.

Sort visning. Hvis du bærer sorte tøj (eller endda kun en farve), får du dig til at se slankere ud - det er et af de ældre "tricks" for at forkæle fedtstoffer, men det virker.

Det er ikke kun den sorte, der efterlader dig at se slankere ud. Alle mørke nuancer (som navyblå) giver et slankere look.
Brug ikke lettere farver, som f.eks. Hvid, især på beklædningsgenstande til underkroppen.

tips

Tal med en læge, inden du ændrer din kost og motion plan. De vil vide, om det pågældende vægttab er sikkert og passende for din sag.
Gør mindst 30 til 40 minutter med kardiovaskulær eller aerob træning for at øge hjertefrekvensen.

advarsler

Hvis du taber eller går i vægt pludselig eller endda lider af "yo-yo-effekten" (taber og går i vægt cyklisk) kan det føre til langsigtede helbredsproblemer og forhindre dig i at tabe sig.