Sådan undgår du skadelige sundhedsmål

Usunde sundhedsmål er meget almindelige, såsom at fokusere for meget på resultater frem for processen med at blive sund. Skadelige mål er at forsøge at miste stor vægt på kort tid eller træne til en maraton uden at tilbringe tilstrækkelig tid. Disse foranstaltninger giver normalt vægtforøgelse, hvis de ikke er kontinuerlige. At vælge en kost, der lover et hurtigt vægttab, men det gør ikke dine personlige mål, er et andet eksempel på skadeligt sundhedsmål. For at undgå sådan praksis skal du fokusere mere på processen med at blive sund. Vær opmærksom på små ændringer i dine spisevaner og øvelsespraksis, som giver dig mulighed for gradvis at nå dine mål.

indhold

Trin

Metode 1fokus på sundhed
Metode 2undgå usunde spisevaner
Metode 3undgå usunde træningsvaner

Kilder og citater

trin

Metode 1
Fokus på sundhed

Fokus på moderation, ikke perfektion. At være en perfektionist med dine sundhedsmål kan ende med at hæmme dine fremskridt. Du vil være for stiv og give op helt, hvis du forsøger at være perfekt med den nye kost og spisevaner. Prøv at lave små eller moderate ændringer i din kost og være disciplineret.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 14

Vær opmærksom på, om kost har negativ indflydelse på dit sociale liv. Genvurder din nye diæt, hvis den holder dig i stand til at leve den livsstil du ønsker. Modificer dine mål for at få et socialt liv, hvis din nye kost forhindrer dig i at gå på begivenheder med din familie og venner.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 15

Se om du afbryder sociale arrangementer ofte til motion, da dette kan være et tegn på usunde fysiske mål. Styrken af din forbindelse til din familie og venner er en vigtig faktor for dit helbred. Opgiv ikke et sundt socialt liv for at gå i gymnastiksalen, fordi du har brug for både sociale forbindelser og et aktivt liv for at være sund.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 16

Overvej, om motion er en form for kompensation for dårlige spisevaner. Du bør ikke motionere for at spise mere brownies, kartoffelchips eller andre crap. En øvelsesplan for at kompensere for usunde spisevaner vil ikke gøre dig sundere. Fokus på en afbalanceret og sund kost og en regelmæssig øvelsesrutine.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 17

Få lægehjælp, hvis du ikke er sikker på dine sundhedsmål. Spørg om råd fra en familie læge om dette. Når du taler med din læge, skal du bestemme specifikke og målbare mål, der er meningsfuldt for dig.

Spørg lægen: "Jeg kan se, at mange mennesker bliver vegetarer. Tror du det virker for mig? "
Spørg: "Hvor meget skal jeg udøve hver uge, hvis jeg vil tabe sig om sommeren?".
For eksempel kan du bestemme et mål, hvis du vil svømme en vis afstand til sommeren. Målet skal være specifikt, og du kan måle dine fremskridt over tid.

Metode 2
Undgå usunde spisevaner

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 3

Fokusere mere på dine usunde spisevaner og mindre på en stiv diæt. Du kan måske starte en helt ny diæt, hvis du vil tabe, som normalt ikke virker. Foretrækker at forbedre visse spisevaner, der kan forårsage betydeligt vægttab:

I stedet for at spise foran fjernsynet, prøv at være til stede med din mad. Du må måske spise mere, fordi du ikke betaler opmærksom på hvad du spiser. Prøv at spise og se mad, som kan få dig til at spise mindre.
Stop med at spise sent om aftenen. At spise for meget før sengetid forårsager vægtforøgelse. Dette er en stor ændring, hvis du vil tabe sig.
Undgå at springe over morgenmad, fordi du ender med at spise en masse til frokost, hvilket medfører vægtforøgelse. Du skal også spise til morgenmad, fordi dit blodsukkerniveau er lavt om morgenen, og der er brug for sukker, så din hjerne og muskler kan fungere godt. Sæt tid til en afslappende og komplet morgenmad, som vil hjælpe dig med at tabe sig over tid.
Fyld køleskabet med sunde frugter, grøntsager og fuldkorn. Du vil være mindre tilbøjelige til at spise noget usundt, hvis du er omgivet af sunde valgmuligheder.

Billedbetegnelse Undgå usunde sundhedsmål Trin 4

Prøv at spise, indtil du er tilfreds, i stedet for at miste noget vægttab. Træn din krop til at genkende, når det er tilfreds, da dette vil hjælpe dig med at tabe sig i stedet for at forsøge at tabe et bestemt antal. Dette er ikke et meget realistisk mål - fokus viser sig at være på resultatet, ikke på de nødvendige ændringer i vanen.

Træn dig selv til at vide, når du er tilfreds ved at betjene mindre portioner. Efter at have spist en lille portion, spørg dig selv, om du er tilfreds. Vent fem minutter, før du beslutter dig for at spise mere eller ej. Du behøver ikke at spise mere, hvis du føler dig tilfreds efter fem minutter.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 5

Spis noget ikke meget sundt en gang om ugen, hvis du er på en diæt. Tag lidt tid på din måltidsplan i stedet for at spise hvert måltid efter din nye kost. Ved at tillade dig selv at slap og spise, hvad du vil have i mindst et måltid, vil du fjerne følelsen af at blive fast med noget, der ikke er realistisk. Det er bedst at fokusere på mindre forbedringer og ikke perfektion.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 12

Realiser dig, om du bruger diæt fridag som en undskyldning for at overvære. Din kost kan ikke være sund, hvis du føler, at du skal overvinde på bestemte dage og fratage dig selv fra andre. Spis en sund kost hver dag i ugen og vær ikke for hård på dig selv, hvis du har en glide lejlighedsvis. Hvis du har en fridag, skal du undgå at bruge det som en undskyldning for at spise en masse crap.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 13

Overvej om du er på en kost, der lover hurtigt vægttab. Denne type kost ender med at være skadelig, såsom paleolithic diæt eller diæt af Atkins, blandt andre. Mens disse kostvaner fungerer godt for mange mennesker og af forskellige grunde, skal du ikke følge en kost blot fordi det er nyt og spændende. Find en kost, der virker for dig og tilpasse den til din krop, sundhed og motion mål.

Metode 3
Undgå usunde træningsvaner

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 7

Undgå at bestemme mål baseret på eksterne kilder til information. Find en øvelse, du nyder i stedet for at fokusere på mål som at tabe sig og være tynd. Bestem dine mål baseret på aktiviteter, der giver glæde, ikke abstrakte mål, som du ikke forbinder godt med.

Gør en sport i stedet for at fokusere på at have en lille mave af solbrændt.
Associerer motion med en hobby, du nyder. Hvis du er fotograf, tag en tur med dit kamera og tag fotos undervejs.
I stedet for at fokusere på at miste en vis vægt, skal du gøre en aktivitet, du nyder, og det indebærer at tabe kalorier. Tag en tur i parken, hvis du kan lide at gå, og bekymre dig mindre om mængden af vægt, du skal tabe.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 8

Opdel dit hovedmål i mindre mål. Foretrækker at have små målbare mål, ikke et stort mål, som at tabe 20 kg. Dine mål bør være realistiske på en ugentlig basis.

Forsøg at miste 1/2 kg om ugen, hvis dit hovedmål er at tabe 20 kg.
Prøv at øge 2 kg hver anden uge på vægten af dit squat, hvis dit større mål er at løfte 130 kg.
Prøv at løbe på alternative dage og undgå at veje mere end en gang om måneden, hvis dit mål er at tabe 20 kg.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 9

Ændre din træning rutine og læg mindre opmærksomhed på resultaterne. Vær mere opmærksom på træningsprocessen, ikke vægten af dit squat i gymnastiksalen eller den afstand du vil køre. Du vil nå det ønskede mål, hvis du afsætter en tid til squats hver uge.

Billedets titel Undgå usunde sundhedsmål Trin 10

Forvent ikke øjeblikkelige resultater. At gå på gym tre eller fire gange om ugen vil forbedre dit generelle helbred, hvis det er dit mål. Du vil dog sandsynligvis ikke se øjeblikkelige resultater, som f.eks. En maveprop eller et stort vægttab.