Hvordan man forbereder sig på at starte en kost mentalt

Forenkle. Din kost og motion plan skal være så enkel som muligt, da dette ville øge dine chancer for at blive vellykket.

Lav en aftale for at tale med en læge, personlig træner eller ernæringsekspert. Rådgivning af disse fagfolk er en god måde at starte på højre fod.

• Disse møder hjælper dig med at finde den motivation, du har brug for, og træffe smartere beslutninger.
• Når du skrider frem, skal du træffe informerede beslutninger om din kost og motion plan.
• Taler med fagfolk lige fra begyndelsen vil øge dine chancer for at blive succesfulde.
• Uanset hvem du beslutter dig for at høre, vær ærlig. Hvis du hader at køre, ved ikke, hvordan man laver mad eller har noget andet relevant problem, kan en professionel tilbyde dig smarte alternativer. Planlæg din kost til arbejde til din fordel.
• Hvis nogen giver dig en generisk kost, der ikke på nogen måde er ideel til dig, skal du sørge for at foretage de nødvendige observationer. Husk, at den professionelle bliver betalt for at hjælpe dig, for ikke at gøre dig til at sluge en standard kost.
• Din helbredsplan kan dække udgifterne til konsultationerne. Kom i kontakt. Mange hospitaler og klinikker tilbyder gratis konsultationer med ernæringseksperter eller andre specialister under sundhed og fitness kampagner. Hvis du har problemer med at fodre dig ordentligt eller kontrollere størrelsen af ​​dine portioner, kan du rådføre dig med en professionel, så du kan forstå, hvordan du vælger og forbereder din mad. Tænk på det som en investering med et garanteret afkast.

Sørg for at kigge efter en kvalificeret personlig træner eller ernæringsekspert. Prøv at kende legitimationen for den valgte professionelle. Hvis målet om en personlig træner synes at være at gøre det til en partner i et motionscenter på grund af nogen personlig økonomisk interesse, kan du ikke have at gøre med en ægte professionel.

• Sørg for at arbejde med en person, der kan motivere dig med viden og entusiasme. Hvis den professionelle er meget påtrængende, er det et tegn på, at han ikke tilbyder en personlig planlægning. I dette tilfælde skal du søge efter en anden.
• Lav noter. Du kan altid konsultere dem, hvis du har brug for at genoverveje nogle instruktioner eller søger motivation.

Udstyr dit køkken med de redskaber, du skal have ved hånden. Køb skåle og beholdere til at opbevare frisk, sund mad for at forbruge dem længere. Som du har fjernet dit spisekammer af skadelige fødevarer, har du masser af plads til at lægge sunde fødevarer. Sørg for at have potter, pander, dampkøller osv. Hvis du ikke har adgang til en ekstern grill, er en elektrisk grill en god mulighed.

• Køb olivenolie eller sprayolie.
• Tilsæt friske urter og begrænse saltet.
• Køb ziploc sachets, de er et godt valg til at bære sunde snacks.
• Sørg for at have målekopper og, hvis det er muligt, en skala til at veje dine portioner. Begynd at regulere dine portioner inden du går ind i kosten for at undgå, at du gennemgår en meget stærk indledende effekt. Med lidt øvelse, kan du justere størrelsen på sin del uden at tynge det, men kan stadig ønsker at få bedre resultater. Selvfølgelig skal du måle ingredienserne, når du laver nye opskrifter.

Find din motivation! Folk forpligter sig til kost og motion rutiner af flere grunde. Find ud af, hvad der motiverer dig og fortsæt.

• Forsøger du at tabe sig og træffe foranstaltninger? Prøv dit tøj, der ikke længere tjener. Med engagement og dedikation vil du snart være i alle sammen.
• Hvis du gerne vil have mere energi, et sundere hjerte osv., Bør du forpligte sig til at opgive dårlige vaner.

Succes er den største belønning! Tænk på måder du kan belønne dig selv for at opnå små mål.

• Indtil du når den ønskede vægt, skal du undgå at købe nye tøj. Hvis dit kolesterol falder, eller du kan køre i mere end 20 minutter, kan du belønne dig selv med en ny cykel eller løbesko.

Før du begynder slankekure, skal du tænke på dit belønningssystem. Sæt mål og motiver dig til at nå dem. Mental forberedelse giver dig en bedre chance for at komme i gang med alt.

• Hvis du kan tilbringe en uge uden at glide i kosten, belønne dig selv med ansigtsbehandling, massage osv. Undgå at bruge en vellykket uge som en undskyldning for at forlade linjen.

Planlæg dine "getaways" på forhånd. Dette kan forhindre dig i at komme ud af linjen i en hel uge. Hvilket måltid planlægger du at holde op med kosten? Ved lørdagbrunch? Ved aftensmad med din familie på torsdage? Vælg en konsekvent lejlighed i din uge. I tilfælde af en særlig begivenhed, bryllup eller feriemåltid, kan du ændre dagen uden for kosten og derefter vende tilbage til normal.

• Dette er en god måde at holde dine krav under kontrol og din moral i kontrol.
• Pointen her er ikke at tage en hel dag for at blive vanvittig og spise alt foran dig. Når du har lyst til at spise noget, beslutter du at gøre det på en bestemt dag. Dette er kun en måde at håndtere dit ønske om bestemte fødevarer. Hvis du overdriver for en hel dag, kan det ende med at ødelægge dine fremskridt, eller du kan sænke mere og mere. Begræns dine "escapades" til et måltid om ugen.
• Du ønsker måske at gøre dette måltid ud af en begivenhedsdiæt, til at mødes med venner på en fridag eller i weekenden.
• At forlade kosten til mere end et måltid om ugen kan ødelægge dine fremskridt.
• Vær så konsekvent som muligt.