1
Ved, hvornår du er fysiologisk sulten. Mangel på energi og tom mavefølelse er sande tegn på sult. Den volumetriske diæt er designet til at hjælpe dig med at inkludere store mængder næringsrige fødevarer i din dag, så du vil føle fysiologisk sult mindre ofte.
2
Genkend dine følelsesmæssige udløsere. En række vigtige livshændelser kan føre til overspising. Dr. Rolls anbefaler, at du forsøger at forstå, hvilke af disse hændelser der forårsager betydelige ændringer i din kost.
- Før du spiser noget, spørg dig selv, hvordan du føler. Hvis du går igennem en vanskelig tid, kan du vildlede dine følelser og forvirre dem med sult.
- Hvis du bare mister kontrollen over din mad, spørg dig selv, hvad der udløste det.
- I din fødselsdagbog udover at notere dine måltider beskriver du også dine følelser. Over tid vil du begynde at lægge mærke til adfærdsmønstre, der kan ændres.
3
Føl følelserne du forsøger at undertrykke. Når du opdager den følelse, der har forårsaget dine spiseforstyrrelser, finder du noget alternativ til at håndtere det bedre.
4
Styr stress med motion. Følg Dr. Rolls rådgivning, og øg antallet af trin du tager om dagen, fra 150 til 10.000. Også øve yoga eller meditation for bedre at kunne klare hverdagens stress.
5
Få masser af hvile. Nogle gange laver folk snacks til at genopbygge deres energier.
- Mange mennesker ved ikke, at manglende søvn nedsætter vægttab, så bemærk at dette trin er meget vigtigt. Sørg for, at du sover godt hver nat og lur i løbet af dagen, når du er træt.
- Forbruge flere hele fødevarer som anbefalet af volumetrisk kost. På denne måde vil du brænde kulhydrater langsommere, hvilket betyder højere niveauer af energi i løbet af dagen.
6
Gennemfør ændringerne gradvist. I stedet for en radikal og øjeblikkelig ændring, lav små ugentlige ændringer. Ideen om volumetrisk kost er at styre delestørrelsen - inden du ændrer hele din tilgang til spisning, fokuserer du på de vigtigste.
7
Spis konsekvent. Minimer distraktioner som computeren og fjernsynet. Jo mere du er klar over, hvordan du fodrer, jo lettere bliver det at genkende, når du er tilfreds. Forståelsen af følelsen af at blive satiated og forbruge mere næringsrige fødevarer er grundlaget for filosofien bag volumetrisk kost.
8
Søg hjælp. Deltag i en støttegruppe, motion eller diæt med en ven og deltage i et volumetrisk kostforum for at diskutere udfordringerne ved vægttab og udveksle sunde opskrifter. Understøttelsen af venner og bekendte kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene i din kamp for at tabe sig.
9
Tænk på dit miljø. Dette er fokus for uge 11 på 12-ugers volumetrisk kostplan.
- Fjern "fristelserne" fra dit hjem.
- Vælg at drikke alkohol kun, når du er væk hjemmefra.
- Forbered flere salable måltider til din familie.
10
Overvej at gøre terapi. At tale med en terapeut, især en specialist i spiseforstyrrelser, kan være meget nyttig, især når du er løbet tør for alternativer.
Sådan vælges volumetriske opskriftsbøger
Sådan undertrykker du appetit
Sådan tilbyder du støtte til en person i den volumetriske diæt
Hvordan man taber sig med den volumetriske kost
Sådan træner du under den volumetriske kost
Hvordan man forstår kalorisk tæthed i volumetrisk kost
Sådan undgår du at blive sulten hurtigt
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Hvordan man ignorerer sult
Hvordan man skal håndtere sult
Hvordan ikke at blive sulten hele tiden
Sådan Stop Overdreven Spise
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan forlader du de volumetriske skyer i dine Shaders (Minecraft)
Sådan bekæmpes vilken for kulhydrater i Atkins dietten
Sådan spiser du intuitivt
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Sådan holder du din vægt med den volumetriske kost
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Sådan følger du den volumetriske fødevareplan
Sådan bruges volumetriske opskrifter