Sådan træner du under den volumetriske kost

Øvelsen af øvelser i den volumetriske kost begynder med vanen at give mindst 10.000 trin om dagen. Når du har nået dette mål, kan du fortsætte med at gå, hvis du kan lide det. Ellers kan du gå videre til andre aktiviteter, der hjælper med at opretholde din nye fitness.

indhold

Trin

Metode 1følg volumetrisk diæt vandretur program
Metode 2overvinde forhindringer for at udøve under kosten

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Følg volumetrisk diæt vandretur program

Dr. Rolls har udviklet et simpelt walk-program til at følge baseret på antallet af trin, der tages hver dag. Gør træningen hårdere ved at øge antallet af trin eller intensiteten af gangen, da dit fitness forbedres.

Brug en skridttæller for en uge til at vide, hvor mange trin du tager hver dag. Tilføj det samlede antal trin og divider med 7 for at finde ud af dine gennemsnitlige daglige trin.

Start med at tilføje 1.000 trin til dit daglige gennemsnit for den første uge. Disse 1.000 trin giver op til en afstand på ca. 800 meter. For at nå dette mål, prøv:

Gå i stedet for at se fjernsyn eller surfe på internettet.
Spil udendørs med børnene eller gå rundt på banen, mens de leger sport.

Billede med titlen Introducer ny hund til dit hus og andre hunde Trin 33

Tilføj endnu 1.000 trin til dit daglige mål i den anden uge. Prøv nogle af følgende strategier for at nå det nye mål lettere:

Tag din hund til længere ture.
Parkere bilen længere væk fra din destination.
Klatre op ad trappen i stedet for at hente elevatoren.
Gå til fods i stedet for at køre for at udføre dine opgaver.

Fortsæt med at tilføje 1.000 trin hver uge, indtil du når det endelige mål på 10.000 trin dagligt. Det kan være nødvendigt at tilføje en nattur i nabolaget eller andre aktiviteter for at nå målet.

Billede med titlen Løs Vægt Om natten Trin 3

Forøg intensiteten af at gå. Her er nogle strategier du kan prøve:

Prøv at gennemføre hver 2.000 trin ved at bruge 5 minutter mindre end sidste gang.
Tilføj skråninger eller skrånende overflader på den tilbagelagte vej.
Veksle mellem langsommere og hurtigere gange mens du går.
Bære håndvægte under vandreture.

Metode 2
Overvinde forhindringer for at udøve under kosten

Mange mennesker prøver nye træningsprogrammer og kan ikke følge dem ordentligt. Følg nogle tip fra Dr. Rolls for at kunne udføre træningen under den volumetriske kost:

Billedbetegnelse Tab 5 pund i 5 uger Trin 12

Åbn dit sind for at komme ind i sindets ånd.

Prøv at visualisere dig selv at øve øvelser eller tænke på hvor godt du vil føle dig godt efter træningen.
Fokus først på at øge de trin, der tages hver dag i stedet for at tænke på intensiteten af øvelsen. Tilføj 150 trin om dagen, for eksempel at tilføje 1.000 hver uge. Dette vil hjælpe dig med at nå målet om 10.000 daglige trin.

Billede med titlen Løs 10 kg Fast Trin 7

Bestem om du vil ændre øvelserne efter at have nået 10.000 trin mål. For at gøre dette skal du overveje, om du foretrækker at træne alene eller i en gruppe, udendørs eller indendørs, på en afslappet eller mere intens måde. Dr. Rolls anbefaler følgende aktiviteter i henhold til din personlighed:

Alene: Træningsmaskiner hjemme, vandreture, motion dvd`er, vandreture i vandet.
I gruppe: Motion klasser, zumba, vand aerobic, shopping i indkøbscenter, vittigheder med børn.
Indendørs: Shopping i indkøbscenter, gymnastik, elliptiske eller spinning.
Udendørs: Vandreture, havearbejde, cykling.
Relaxers: Weeding, rengøring af huset, gå gennem nabolaget.
Intense: løb, militær træning, tennis.

Billede med titlen Hurtig for at tabe sig. Trin 7

Træn langsomt. Uanset hvad du gør, så hvis du har svært ved at følge lange øvelsesrutiner, anbefaler Dr. Rolls at opdele dem i lettere blokke for at udføre. I stedet for at bestille 30 minutter til en tur, tage tre 10 minutters gåturer om dagen.

Forpligte sig til at opfylde dine mål. At notere dine aktiviteter er en af de vigtigste dele af filosofien om volumetrisk kost.

Optag træningstiden i en kalender eller i en opgaveliste. Skift det fysiske aktivitetsprogram til en forpligtelse så alvorlig som alle dine andre opgaver.
Optag dine aktiviteter hver dag. At holde notater på motion, såvel som kost, er en måde at bedre forstå dine fremskridt over tid. En notesbog vil også tvinge dig til at være ærlig om de øvelser du har gjort.

Ignorer myter, der cirkulerer om øvelser. Som Dr. Rolls har indset, tror mange mennesker, at motion skal være trættende eller at tabe sig kræver en stor aktivitet. Faktisk er selv moderat motion nok til at øge aktivitetsniveauet og hjælpe med at styre appetitten.

Gør dig klar før træning.

Køb behagelige tøj og sneakers til din træning.
Download stimulerende musik til at gøre motion mere fornøjelig.
Klargør en efter-træning snack tilladt af kosten før du starter. Forbered en græsk yoghurt, for eksempel, og lad den stå i køleskabet, indtil du er færdig med øvelserne.

tips

Indstil kort, mellemlang og langsigtet mål for din træning. Hvis du er helt stillesiddende nu, kan du beslutte at træne kun to eller tre dage om ugen i begyndelsen. At nå 10.000 trin om dagen kan være et godt langsigtet mål i dette tilfælde.
Når du opnår dine mål, giv dig selv en belønning. Køb et gavekort for at downloade musik eller et nyt par sneakers. Vælg en belønning uden relation til kost for ikke at tabe fokus.
Tag dig tid til hvile. Hvis du kommer væk fra øvelsesrutinen i et par dage, kom så hurtigt tilbage som muligt. Tror ikke, at du har mislykket og ikke giver op på dine mål.

advarsler

Tal med en læge, før du starter et træningsprogram. Også, når du praktiserer fysisk aktivitet, være opmærksom på enhver muskel aches eller tegn på træthed. Kroppen sender disse signaler for at advare dig om, at du går ud over dine grænser.