HodTari.com

Sådan bruges fysiske øvelsesmonitorer

Træningsovervågning kan være meget nyttige værktøjer til at holde styr på din træningsproces og holde sig inden for et sikkert, effektivt område for dine rutiner. Følg disse trin for at bruge dem effektivt og sikkert.

trin

Metode 1
Bestem hvilke skærme der vil være nyttige

De skærme, du skal bruge - og deres kvalitet - afhænger af dit fitnessniveau, dine mål og eventuelle sundhedsrisici, du måtte have. Spar penge ved at købe kun typen og kvaliteten af ​​skærme, der vil forbedre din evne til at udøve succes.

Billedbetegnelse Brug Fitness Monitorer Trin 1
1
Tænk på skærme for at spore fart eller afstand. Hvis du går, løber, cykler, gør stier eller noget, overvåger, at kontrolhastigheden og afstanden kan hjælpe med at overvåge forbedringer i udholdenhed, fleksibilitet og tid.
  • Disse skærme kan være nyttige til folk, der træner udendørs, forsøger at øge antallet af trin, de tager om dagen, eller for dem, der kører cykler eller noget uden fjernbetjeninger.
  • Nogle specielle sko har en computerchip applikation, som kan programmeres til at styre hastighed, afstand og varighed, og derefter indtaste dataene i et computerprogram for at vise dine fremskridt over tid.
  • Billedbetegnelse Brug Fitness Monitorer Trin 2
    2
    Brug en pulsmåler. Dette er vigtigt, hvis du har et hjerteproblem eller andet sundhedsproblem, der kræver en opfølgning af dine vitale tegn.
    • Pulsmåling er også meget nyttig for at sikre, at du træner inden for det ideelle frekvensområde for at forbrænde kalorier og forbedre kardiovaskulær sundhed.
  • Billedbetegnelse Brug fitness skærme Trin 3
    3
    Overvej en multifunktionsskærm. Nogle ure eller håndledere overvåger tidspunktet for dine træningstimer, afstanden du går eller kører, din puls (med et bip, hvis din målpuls overskrides) og andre nyttige data. Hvis du udfører en række aktiviteter, eller hvis du vil have oplysningerne fra en skærm, kan en enkelt enhed være nyttig for dig.
  • Billedbetegnelse Brug fitness skærme Trin 4
    4
    Bestem om en kalorieovervågning er afgørende. Selvom enheder, der anslår antallet af brændte kalorier, kan være attraktive, er de ofte unøjagtige, medmindre de justeres præcist til dit nuværende niveau af fitness, alder og andre sundhedsindikatorer.
    • Kaloriebrændere kan være nyttige, hvis du har en generel ide om antallet af kalorier, du gerne vil brænde i hver session. Men de bør ikke betragtes som helt pålidelige, hvis der ikke tages hensyn til faktorer som BMI, hvilepuls og andre indikatorer.
  • Billedbetegnelse Brug fitness skærme Trin 5
    5
    Bestem det nøjagtighedsniveau, du ønsker. Overvej vigtigheden af ​​nøjagtige målinger til din træning og sundhed rutine, især for tid, afstand, hastighed og puls overvågning.
    • Hvis du simpelthen forsøger at få 10.000 trin om dagen, vil nøjagtigheden på din skridttæller være anderledes, end hvis du træner for et løb eller en anden konkurrencedygtig begivenhed. Selvom lavprismonitorer ofte styrer tid og antal trin med god nøjagtighed, kan dyrere skærme kræves for nøjagtig hastighed og pulsovervågning.

    • Metode 2
    Følg vejledningen på

    Når du køber en fitnessskærm eller bruger en på en øvelsesmaskine, er korrekt brug afgørende for at få præcise aflæsninger. De fleste skærme følger med et eksplicit sæt instruktioner, som skal følges inden første brug. Mange er nødt til at blive indstillet lejlighedsvis, og du bør teste om det virker korrekt, før du starter en komplet øvelsesrutine. Hvis du bruger en skærm, der er tilsluttet maskinen, skal du overveje at spørge instruktøren om rådgivning i fitnesscentret eller se firmaets hjemmeside for at få instruktioner om programmering af skærmen, især hvis enheden ikke kræver, at du indtaster personlige sundhedsoplysninger, før du aflæser aflæsningerne.



    Billedbetegnelse Brug fitness skærme Trin 6
    1
    Juster skærmen for din alder, vægt og andre indikatorer. De fleste overvåger sporbevægelser og vitale tegn forskelligt afhængigt af nogle sundhedsfaktorer. Indtast så mange oplysninger som foreslået i enhedens instruktioner for mere præcise aflæsninger.
  • Billedbetegnelse Brug fitness skærme Trin 7
    2
    Placer skærmen i det rigtige område. Lav et notat om den rigtige placering eller placering for den. Hvis skærme placeres på en forkert placering på kroppen, kan de give unøjagtige aflæsninger.
    • Nogle skridttællere kræver placering foran taljen, mens andre kan bæres på hofte, ryg, sko eller håndled.
    • Nogle hjertefrekvensskærme skal pakkes rundt om håndleddet, og der er dem der kan blive i håndfladen eller bundet til brystet.
    • Hvis skærmen er fastgjort til den maskine, du bruger, skal du sørge for, at du kan bruge den komfortabelt inden du træner - i nogle tilfælde kan højden på styret eller orienteringen på hjertemonitoren ændres for at give adgang nemmere.
  • Billedbetegnelse Brug fitness skærme Trin 8
    3
    Tjek dine resultater ofte på skærmen. Dette er især vigtigt de første par gange, du bruger det. Kontrol af skridttællere og hjertefrekvensmonitorer for at kontrollere deres nøjagtighed er afgørende for at sikre, at du kan regne med de værdier, der er angivet af maskinen.
    • Nogle skærme skal muligvis blive omkalibreret i overensstemmelse med alle ændringer i det ønskede mål (for at overvåge at gå i stedet for at køre), en ændring i fitnessniveau (for at imødekomme et nyt pulsmål eller en ny vægt) eller mængden af tid du har brugt.

    • Metode 3
    Brug monitorer konsekvent

    Nogle træningsovervågere rapporterer resultaterne forskelligt afhængigt af typen af ​​aktivitet - sørg for at du har angivet det korrekt, før du stoler på dine resultater. Tilsvarende er det næsten umuligt at spore sande forbedringer i afstands-, puls-, hastigheds- eller varighedsmålinger uden konsekvent brug af skærmen.

    Billede med titlen Brug fitness skærme Trin 9
    1
    Brug skærmen, når du træner. Dens regelmæssige brug er afgørende for at opnå fordelene, især hvis du har brug for nøje at overvåge din puls.
    • Hold skærmen på et synligt sted, f.eks. Sko eller rygsæk, så du ikke glemmer at bruge den, når du træner.
    • Brug af din skærm giver konsekvent mulighed for at spore dine forbedringer i hastighed, afstand, tid og gennemsnitlig hjertefrekvens, hvilket kan være afgørende for at identificere områder af fremskridt eller potentiale for forbedring.
  • Billedbetegnelse Brug Fitness Monitorer Trin 10
    2
    Optag aflæsningerne i slutningen af ​​hver session. Medmindre din skærm holder rekord af dataene, skal du skrive de relevante målinger efter hver session i en øvelsesjournal.
    • Overvej at spore oplysninger som den tid, der bruges til målpulsen, antallet af minutter brugt i øvelsen, den samlede afstand, antallet af minutter, der bruges til at køre i stedet for at gå, og andre faktorer, der er relevante for din rutine af øvelser.
    • At have en skriftlig oversigt over dine målinger vil give nogle advarselsskilte som mange sessioner, hvor du har overskredet din pulsmål eller de få sessioner, hvor du nåede dit 16 km mål. Det kan også vise, at du har forbedret ved at indikere en stabil stigning i total afstand eller endog demonstrere, at din hastighed på en stejl stigning er steget.

    • tips

    • Husk at ikke alle skærme er korrekte - hvis du mener, at du er unøjagtig, overveje at omkalibrere den, sammenligne den med en anden skærm eller købe et mere præcist instrument.

    advarsler

    • Følg altid råd fra en sundheds- eller medicinsk professionel ved udvælgelsen af ​​dine træningsrutiner. Undgå anstrengende aktiviteter, hvis du har et hjerteproblem, tidligere skade eller andet sundhedsproblem, der kan føre til kontraindikation.
    • Uanset læsning af din hjerteovervågning, skal du holde op med at motionere, hvis du oplever svimmelhed eller utilpashed. Ikke alle skærme beregner et præcist mål for hjertefrekvens eller puls, og de fleste kan ikke tage hensyn til faktorer som deres niveau af hydrering eller sult.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com