HodTari.com

Hvordan man taber sig med den volumetriske kost

Ernæringsekspert Dr. Barbara Rolls har skabt den volumetriske kost for at hjælpe folk med at udvikle en sund langsigtet tilgang til kost og motion. Tolv uger planen indeholder ugentlige strategier for at ændre dine spisevaner og motion vaner, samt utallige sunde volumen opskrifter.

trin

Metode 1
At kende de grundlæggende ideer

Den volumetriske diæt fungerer med nogle grundlæggende principper, der adskiller det fra andre midlertidige fødevareplaner.

Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 16
1
Fokus på hvad du spiser i stedet for hvad du ikke kan spise. Du vil endda lære at indarbejde din yndlings mad i moderation.
  • Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 9
    2
    Følg den almindeligt accepterede ernæringsvejledning. Du vil ikke finde noget krav til lav kulhydrat fødevarer eller lignende. Den eneste bevist måde at tabe sig på er at spise færre kalorier end dem, som din krop bruger som brændstof.
  • Billede med titlen Taber 5 pund Trin 9
    3
    Har en kost, der består af næringsstofbalance. Selvom du tæller kalorier, har du stadig brug for en god balance mellem næringsstoffer.
  • Billede med titlen Vær en hård fyr Trin 10
    4
    Skolefødevarer, der øger mætheden - Du vil lære at du kan spise store mængder af de rigtige fødevarer.
  • Billede med titlen Løs 30 pund Trin 12
    5
    Lær aktiviteter, som du kan opretholde i livet. At spise vaner og motion anbefalinger er lette at følge og indarbejde i en sund livsstil.

    • Metode 2
    Første uge

    Begynd at lære om kaloritæthed i uge 1, mens du starter et træningsprogram. Men inden du starter programmet, er det en god idé at tale med din læge.

    Billede med titlen Løs vægt i 2 dage Trin 6
    1
    Mål dine trin hver dag ved hjælp af en skridttæller. Tilføj 150 trin om dagen, indtil du når 1000 ved ugens udgang.
  • Billedets titel Vedligehold dit forhold efter en diabetesdiagnose Trin 1
    2
    Vælg dine ugentlige måltider og køb de nødvendige ingredienser på dit lokale supermarked.

  • Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

    Billedbetegnelse Taber 12 pund i en måned Trin 2
    3
    Opbevar en fødevarebog af alt, hvad du spiser eller drikker.
  • Billedbetegnelse Tab 12 pund i en måned Trin 8
    4
    Væg dig selv mindst en gang om ugen.
  • Billedets titel Sæt betydningsfulde mål Trin 4
    5
    Skriv ned strategier, der har arbejdet for at hjælpe dig med at nå dine mål.

    • Metode 3
    Anden uge

    Fortsæt med at lære om kaloritæthed i uge 2, da du reflekterer over det svar du har til de ændringer, du har begyndt at gøre i dit liv.

    Billedbetegnelse Beregn dit saltindtag Trin 1
    1
    Når du laver din daglige fødevarepost, skal du bemærke, hvordan du følte dig efter at have spist de forskellige måltider.
  • Billede med titlen Gain Weight Step 3
    2
    Vælg måltider ved at blande og matche dem med det samme antal kalorier. Sørg for at du ikke indtager for meget de samme ting i mere end to uger - monotoni gør det sværere at blive på flyet.

  • Video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

    Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 17
    3
    Brug din skridttæller og tilføj 150 trin til dit mål hver dag. Du skal tilføje 1000 trin i alt ved udgangen af ​​anden uge.
  • Billede med titlen Cope With Stigma Step 2
    4
    Lav en liste over 5 non-food belønninger for at hjælpe dig med at blive motiveret.

    • Metode 4
    Tredje uge

    Lær hvordan du spiser mere med den volumetriske kost i den tredje uge, da du beskæftiger dig med følelser, som begynder at boble til overfladen, når den når mærket på den enogtyvende dag.

    Billede med titlen Do Carb Cykling Trin 4
    1
    Fortsæt med at holde din madrekord og veje dig en gang om ugen.
  • Billedbetegnelse Get Rid of Love Handles (for Men) Trin 8
    2
    Fortsæt med at bruge din skridttæller. Tilføj yderligere 1000 trin til din daglige rutine denne uge.
  • Billede med titlen Cope, når ingen bekymrer sig om dig Trin 6
    3
    Identificer i din daglige log 3 gange, når dine følelser påvirket din spisning. Indtast derefter de strategier eller trin, du kan tage for at erstatte mad.

    • Metode 5
    Fjerde uge

    I løbet af den fjerde uge fokuserer du på at inkorporere måltider, der holder dig begejstret for at blive i kosten.

    Billede med titlen Poop Less Ofte Trin 1
    1
    Fortsæt din rekord, veje dig selv og tilføj endnu 1000 trin til dit ugentlige træningsmål.
  • Billedets titel Opnå korte mål Mål 6
    2
    Vurder din sult på en skala af en, der er 1 voracious, 5, 5 er meget tilfreds, i begyndelsen af ​​hvert måltid, efter at have spist en forretter og i slutningen af ​​hvert måltid. Brug evalueringen til at bestemme, hvornår du er klar til at holde op med at spise.
  • Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 4
    3
    Begynd at inkludere mindst et lavt kulhydrat dagligt måltid.
  • Billedbetegnelse Få Skinny Arms Step 9
    4
    Omlæg din tallerken for at indeholde halvdelen af ​​frugt og grøntsager inden udgangen af ​​ugen.
  • Billede titled Overcome sadness Trin 30
    5
    Prøv mindst en ny fysisk aktivitet.

    • Metode 6
    Femte uge

    Den femte uge involverer at lære at opbygge måltider, der involverer frugt og grønsager, så du kan føle dig sur i den volumetriske diæt, mens du lærer strategier til at klare stress ..

    Billede med titlen Heal lungene Naturligt Trin 5
    1
    Medtag mindst 3 forskellige grøntsager i dine måltider.
  • Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 5
    2
    Prøv at smygge nogle grøntsager i mindst en skål.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat Trin 3
    3
    Træn i mindst 30 minutter om dagen, eller vær sikker på at gå 10.000 trin.
  • Billedets titel Være mere omvendt, hvis du` class=
    4
    Skriv ned non-food strategier til at håndtere stress. Disse strategier kan omfatte at kalde en ven, gå, erhverve en hobby eller foretage en anden aktivitet, der kræver intens koncentration.

    • Metode 7
    Sjette uge

    I den sjette uge lærer du om, hvordan proteiner og fibre hjælper dig med at føle dig sløvet i den volumetriske kost.

    Billede med titlen Grow Thick Curly Hair Trin 7
    1
    Prøv at måle to proteiner, som du ikke spiser normalt. Disse valg kan omfatte vegetabilske proteiner eller fisk, der har høje niveauer af sunde fedtstoffer, såsom laks.
  • Billedbetegnelse Tab 30 pounds Trin 7
    2
    Prøv mindst en hel mad i denne uge, såsom brunt brød, brun ris eller quinoa pasta. Alternativt prøv akkompagnementer lavet med amaranth, hirse, quinoa eller couscous.


  • Billede med titlen Meditere til begyndere Trin 6
    3
    Ud over dine 30 minutters daglige motion skal du udføre 10 minutters daglig motion mindst en gang om dagen.
  • Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 7
    4
    Prøv at spise forsigtigt, så du kan nyde udseendet, lugten og smagen af ​​maden. Dette vil gøre dine måltider sjovere og vil hjælpe dig med at holde op med at spise, når du er fuld.

    • Metode 8
    Syvende uge

    Lær hvordan man styrer fedt og sukker i den volumetriske kost i den syvende uge.

    Billede med titlen Skriv et blad Trin 11
    1
    Gennemgå dine diætopgørelser fra de første par uger af programmet og se efter måder at skære ned på dårlige fedtstoffer og tilsatte sukkerarter i det lange løb.
  • Billede med titlen Svar Interview Spørgsmål Trin 10
    2
    Begynd at lære at læse listen over volumetriske fødevarer, så du kan erstatte fødevarer med højt sukker og fedt til dem med lavt kulhydrat.
  • Billedbetegnelse Tab 12 pund i en måned Trin 18
    3
    Øg intensiteten af ​​alle øvelser. For eksempel, prøv at skære 5 minutter af den tid det tager at tage 2000 trin.
  • Billede med titlen Vær modent Trin 10
    4
    Bed om støtte fra en ven eller en slægtning, mens du arbejder på at tabe sig gennem volumetrisk kost. Fortæl dem specifikt, hvad de skal og ikke burde gøre for at støtte dig.

    • Metode 9
    Ottende uge

    Den ottende uge vil lære dig strategier til at bestemme, hvad man skal knibe eller ej. Hvis du beslutter dig for at tage en snack, vil du lære at indarbejde det i dit daglige kalorieantal.

    Billedbetegnelse Taber 12 pund i en måned Trin 2
    1
    Hold din mad log, sørg for at skrive ned enhver snack du spiser.
  • Billede med titlen Taber 12 pund i en måned Trin 7
    2
    Skriv ned dit sultniveau før og efter måltider, før og efter snacks, så du kan se hvilke snacks der bedst virker til at slukke sulten.
  • Billede med titlen Live with Disabilities Step 15
    3
    Tilføj to nye kategori og kategori 2 bud. Sørg for, at de passer ind i din kalorieantal.
  • Billede med titlen Vær en succesfuld iværksætter Trin 3
    4
    Skriv dine forhindringer i fysiske aktiviteter og udtænk to strategier for at overvinde dem.

    • Metode 10
    Niende uge

    I den niende uge arbejder du på at skære kalorier fra drikkevarer som sodavand, juice og alkohol.

    Billede med titlen Train for a Triathlon Step 23
    1
    Køb en sportsflaske eller rejseflaske. Bær med dig hele tiden hele tiden.
  • Billede titled Get Rid of Cramps Trin 6
    2
    Udvikle strategier for at fjerne søde drikkevarer. Tag skummetmælk for at imødekomme dine behov for mejeriprodukter, eller tilføj usødet kunstigt juice. Udskift almindelige kølemidler med nul udgaver.
  • Billedbetegnelse Hjælp dit hår vokse hurtigere, når du har et skaldet sted Trin 18
    3
    Bestem hvordan man administrerer alkoholiske kalorier til dine mål. For eksempel, så alkohol ikke stimulerer din appetit, forbruge det med dit måltid eller med lavt kulhydrat mad.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 12
    4
    Vurdere hvilke situationer der brænder appetitten. For eksempel kan visse venner eller familiemedlemmer opmuntre dårlige vaner eller holde candy på skrivebordet muligvis udløse unødvendig gluttony. Lav planer med mennesker, der ikke indebærer at spise, og erstatte candy til snacks i kategori 1 og 2.

    • Metode 11
    Tiende uge

    Spise ud under den volumetriske kost bliver dit fokus i den tiende uge. Du vil lære at spise, om du er i en restaurant eller på en tur.

    Billed med titlen Farvel til kolleger Trin 12
    1
    Gennemgå restaurantens menuer og kalorieindhold online, så du kan på forhånd bestemme hvilken skål du bestiller.
  • Billede med titlen Loss Leg Fat Step 17
    2
    Bed om at gøre mindst 1 ændring til fordel for den volumetriske diæt på den ret, du vil forbruge. For eksempel spørg, om skålen kan tilberedes med halvdelen af ​​den sædvanlige mængde olie eller smør, eller spørg om brun ris i stedet for hvid ris som følgesvend ..
  • Billedets titel Keep Healthy Step 1
    3
    Gennemgå din aktivitet og sørg for at du giver 10.000 trin om dagen.

    • Metode 12
    Ellevte uge

    I ellevte uge klæder du dit miljø for at forberede dig på succes.

    Billedbetegnelse Drej dit liv rundt efter depression Trin 6
    1
    Tal med dine familiemedlemmer eller naboer om, hvordan man hjælper nogen med den volumetriske diæt, så de ved, hvordan de hjælper dig med at optimere dit familiemiljø.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 1
    2
    Lav to betydelige ændringer i dit miljø. For eksempel bryde ud sodavand eller eliminere junk food fødevarer fra din dispensing.
  • Billedbetegnelse Styr dine tanker Trin 6
    3
    Udøve lettere. Klargør dit træningstøj natten før, lav en playliste på din iPod eller mp3, lav en forudgående træningsmad eller et måltid på forhånd.

    • Metode 13
    Tolvte uge

    Den tolvte uge vil lære dig at opretholde din langsigtede volumetriske livsstil.

    Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 8
    1
    Vedligehold dine volumetriske spisevaner. Vælg lav kulhydrat mad og snacks, brug fedt til at hjælpe dig med at styre dine kalorier, reducere sukkertilsætninger og måle dine portioner.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 10
    2
    Lær, hvordan du bruger volumetriske opskrifter, når du laver mad hver dag og på rutinemæssige snacks.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Step 9
    3
    Opret en øvelsesrutine med aktiviteter, som du nyder mest af. Prøv nye aktiviteter fra tid til anden for at holde din krop i form ..
  • Billedbetegnelse Motiver dig selv for at tabe sig. Trin 4
    4
    Hold styr på din mad og aktiviteter.
  • Billedets titel Være mere omvendt, hvis du` class=
    5
    Separat spise følelser ved at finde nye måder at håndtere stress eller negative følelser.
  • Billede med titlen Maksimere træningsfordele Trin 28
    6
    Administrer dit miljø, så det bidrager både til dine aktiviteter og til sund kost.

    • Tips

    • Hav en god nats søvn. Folk, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige.
    • Lær at vælge volumetriske kogebøger, så du kan lære nye retter at indarbejde i de livsstilsændringer, du har lavet.
    • Husk at belønne dig selv for fremskridt. Skriv ned dine succeser giver dig selv ikke-mad-belønninger, når du opnår bestemte mål.

    advarsler

    • Sørg for at have en hurtig konsultation med din læge, før du starter din kost og motion plan.

    Materialer krævet

    • skridttæller
    • Notebook til madoptegnelser
    • Balance for at veje dig selv
    • Sportsflaske eller rejseflaske
    • Tøj og fodtøj
    • Musikafspiller til brug under træningsprogrammer (valgfri)
    • Planer for volumetriske måltider
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com