Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Styring af sult på arbejdspladsen kan være svært, især for dem der arbejder lange timer, få pauser eller har stressende eller komplicerede funktioner. Heldigvis, hvis det er tilfældet, kan du foretage nogle ændringer i kosten for at blive mere tilfredse og undgå udbruddet af at spise. Til dette skal du spise de rigtige ting på det rigtige tidspunkt og få din hjerne til at føle sig fuld og tilpasse dine måltider og spisevaner for at mindske din appetit.
Video: DEBATE: Atheist vs Christian (Richard Dawkins vs Cardinal George Pell)
1
Lav tre til seks måltider om dagen. En af de vigtigste strategier til at kontrollere og reducere sult på arbejdspladsen er at lave regelmæssige og konsekvente måltider. Må ikke stoppe med at spise eller holde for mange timer uden mad, eller slutte den modsatte virkning, føl dig mere sulten.
Undersøgelser viser, at regelmæssige, konsekvente og enkle måltider og snacks hele dagen hjælper med at reducere sulten.
Spis mindst tre måltider om dagen. Afhængigt af din tidsplan og dossieret kan du muligvis spise mere eller lave nogle snacks.
Stop ikke med at spise eller vente mere end 4-5 timer mellem hvert måltid uden i det mindste at have en snack.
2
Spis altid protein. Disse næringsstoffer er et af de bedste våben i kampen mod sult i posten. Medtag en proteinkilde i alle snacks og måltider.
Diæt og måltider rig på protein giver en følelse af mæthed begge dele når personen feeds på hvor meget derefter.
Medtag en eller to portioner (85-115 g) protein ved hvert måltid og snack for korrekt fordelingen af næringsindtaget i løbet af dagen.
Hvis du ikke ønsker at spise for mange kalorier eller fedt (hvis du f.eks. Forsøger at bevare vægten), skal du vælge magre proteinkilder som kylling, æg, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr eller grøntsager.
3
Forbered mad med mere fiber. Disse næringsstoffer er et andet våben i kampen mod ureguleret sult. Medtag dem i alt, hvad du forbereder dig til at begrænse din appetit.
Dem, der vedtager mere fiber kostvaner føler sig mere tilfredse hele dagen, foruden at spise mindre generelt. Fibrene danner tyk af måltider og har langsommere fordøjelse.
Kvinder og mænd bør forbruge henholdsvis 25 og 38 g fibre om dagen.
Medtag en eller to fiberrige fødevarer ved hvert måltid eller snack for at komme tættere på dit mål, og fordele næringsstoffet hele dagen.
Frugter, grøntsager, bælgfrugter, stilke og fuldkorn er nogle eksempler på fiberrige fødevarer.
Sats på rige muligheder i proteiner og fibre, som græsk yoghurt med nødder og frugter, hele sandwich med kød og ost med en lille frugtsalat, spinat salat med rå grøntsager og grillet laks eller hel-hvede pasta med grillet kylling og grøntsager og grøntsager i dampen.
4
Video: 5 Ways Parents Drive You Insane!
Drik rigeligt med vand. At drikke masser af væsker er et andet vigtigt tip for at reducere sulten hele dagen. Hvis du ofte føler dig hungrig, eller du ikke kan styre din appetit, skal du drikke mere vand.
Hvis du ikke spiser nok væsker hele dagen eller endda hvis du er lidt dehydreret, kan din krop og hjerne fortolke "tørst" som sult. På disse tidspunkter kan du ende med at føle, at du skal spise mere - men faktisk behøver du bare mere vand.
Drikk en tilstrækkelig mængde væsker om dagen for at undgå problemer. Tag mellem 2 og 3 liter vand.
Tag også andre sunde drikkevarer uden koffein og kalorier: aromatiseret eller mousserende vand, koffeinfri te og kaffe mv.
Sådan undertrykker du appetit
Hvordan man spiser mindre
Hvordan man spiser små portioner til måltider
Sådan undgår du vægtforøgelse
Hvordan man taber naturligt
Sådan er det meget tyndt
Sådan spiser du når du er sulten, men ikke med viljen at spise
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Sådan sænkes din appetit
Sådan skjuler du på en diæt
Sådan undgår du at blive sulten hurtigt
Hvordan man ignorerer sult
Hvordan man skal håndtere sult
Hvordan ikke at blive sulten hele tiden
Hvordan man føler sig mindre sulten
Sådan Stop Sniffing Mellem Måltider
Sådan Stop Wasting om natten
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget
Hvordan man føler sig fuld uden at spise